Dieta redukcyjna . . . : /

Witam, mam pewnego rodzaju nietypowy problem... Nie prowadze dokładnej diety redukcyjnej gdyż bardzo ciężko wyliczyć dokładnie kcal ( nawet z pomocą kalkulatora diet ), nie chodzi może o same wyliczenie tylko o przestrzeganie i obliczenie dokładnej wartośći produktu. np : zjedzenie 2 parówek.. Pozatym stosowanie sie tak dokładnej diety obliczonej co do Kcal jest bardzo trudne do wykonania, nawet mimo wielkich chęci nie jest to łatwe, wystarczy drobne uchybienie i juz całe obliczenia idą na marne.. Chciałbym mieć diete ale potrzebował bym drobnej pomocy.. Obecnie stosuje 'diete' ale taką którą sam jakby sobie napisałem.. Nie ma tam bilansu kalorycznego ale jem produkty które wg rozpisek powinno sie jeść a przestrzegam sie innych produktów zabrionionych, może dla jasnośći podam przykład jadłospisu:

1) śniadanie godz 7;30 : a) 2 parówki + kromka razowego chleba + herbata b)2 kanapki z ciemnym chlebem lub grahamką z kiełbasą + herbata c) 2 kanapki np z szynką czy polędwicą + herbata

2) II śniadanie ok. godz 10:35 : przeważnie zjadam 2 bułki wielozarniste , lub 2 grahamki i tu zależy kiełbasą/polędwicą

3) Obiad , zależy o której kończe szkołe 14-16 : a)pierś kurczaka+warzywa(np brokuły czy kapusta) + ryż b)kotlet z piersi kurczaka + ryż + warzywo , c)sos grzybowy z kawałkami mięsa + kasza + np ogórek d) ryba smażona + kartofle + sałata .. itd

4) Podwieczorek ok . 17-18 : coś przekąsze drobnego np serek wiejski , 2 kanapki ( chleb ciemny ) , jakiś owoc np jabłko czy pomarańcz

5) Kolacja ok , 19-20 : a) jajecznica z 4 jaj , b)tuńczyk w sosie własnym , c) makrela w pomidorach , d) kanapki z polędwicą lub kiełbasą d) płatki na mleku z np orzechami ...

To by było na tyle tak wygląda moj dzień żywieniowy. śniadanie jem zazwyzcaj syte żebym miał siłe w szkole, Obiad również bo to najważniejszy posiłek, Kolacje i posiłki w środku zazwyczaj takie średnie. Mam pare właśnie wątpliwości, czytałem sporo o dietach itd ale jak już pisałem bardzo ciężko coś obliczyć i sie stosować tak pod kreske :/ , chciałbym miec jakieś wyznaczniki do ktorych powinienem sie stosować bo przy trybie szkolnym ciężko utrzymać wszystko.. Jak juz mowilem czytałem o dietach, tylko że w różnych dietach piszą inaczej :/ , np co do chleba razowego i białego , jedzenia na reduckje ryżu?kaszy? czy może kartofli? na takie pytania jednoznaczniej odp nie ma :/. Czytalem diety i mniej więcej kcal prodkutów które jem , i staram sie dobierac takie które nie są zbyt niekorzystne na reduckje.
Dla wiadomośći dodam, że chodze na siłownie 15 miesięcy , moje osiągi są niezłe(profil). Dopuszczam wzięcie spalacza np Man Scoruch ( czytałem ze dobry). Moim głownym celem jest reducja ok. 5kg zbędnego tłuszczu z brzucha i klatki aby lepiej było widać mięśnie ktore przykrywa lekka tkanka ... Tak aby nie spadła masa tylko sama warstewka tłuszczu.

Na koniec prosze o jakieś naprawde wyczerpujące opinie i prawdziwą pomoc, a nie wysłanie linków zwykłe i odpisywanie na olewke. Napisałem sie troche tu i czytałem sporo artyułow wiec prosze też o docenienie tego. Z góry dziękuje

Najlepiej zacznij od zerowego bilansu lub od -100 i obserwuj co się dzieje. Możliwe, że już będziesz tracił na wadze. Nie ma sensu od razu obniżać za dużo, bo z czego później będziesz odejmował? Jeżeli będziesz chudł więcej niż 1 kg tygodniowo to dodaj kcal, jeżeli poniżej 0,5kg to odejmij 100 kcal. Cierpliwość jest najważniejsza, jeżeli zależy ci na zdrowiu i utracie głównie tłuszczu, a nie byle tylko wagę zbić jak najszybciej, bo wtedy razem z nią i mięśnie plecą.

Dopisze jeszcze , bo zapomniałem ... Mam dobry opracowany trening na rzeźbe 4 razy w tygodniu + aeroby ( 3 razy w tygodniu po 30 minut intensywnie) z możliwością powiększenia liczby aerobów... Jak już pisałem ale powtórze rozważam kupno Man Scoruch..

Nie jestem specem, ale w posiłkach musi być zawarte pełnoprawne białko, węgle o niskim IG oraz warzywa i zdrowe tłuszcze, jeśli już nie chcesz obliczać jedz te 5-6 posiłków tylko zwracaj uwagę, aby nie rozpychać sie (małe porcje co 3 godziny max.

Co do posiłków z śniadania wywal kiełbase i parówki zastąp je płatkami np. górskie + mleko + mogą być jajka.
posiłek 2: także bym wywalił kiełbase, dał na jej miejsce tą grahamke oraz np. jogurt naturalny do picia (pewnie w szkole będziesz to jadł nie powinni na ciebie aż tak dziwnie patrzeć, ale jeśli się nie boisz to rób sobie ryż + jakieś białko do pojemnika).
posiłek 3: Tu raczej jest ok, ale wiadomo cycek jak pieczony to bez skóry, na oliwie itp. i możliwe ze kartofle bym wywalił.
posiłek 4: Serek nawet by uszedł ;) + ciemny chleb + warzywa i oliwa.
posiłek 5: W zależności o której sie kładziesz spać ja dałbym tu twaróg + jakieś warzywko i troszke oliwy , napewno nie szamałbym płatków bo na noc powinno sie jeśc białko bez węgli.

Nie napisałeś między jakimi posiłkami robisz trening także nie uwględniłem tego , bo wiadomo treningowe to ludzie mawiają bez tłuszczy(nawet zdrowych) oraz ograniczyć warzywka.

Niech ktoś troszke bardziej oczytany wejdzie i poprawi jeśli prawie herezje ;P

co to za dieta oparta na kiełbasie, herbacie, kartoflach? Poczytaj posty podwieszone tam chłopaki wszystko tłumaczą i sporo sie namęczyli przy tym. Doczytaj zrób bilans kcali wróc z poprawinie ułożoną dietą - dietą sportowca a nie szachisty

Treningi robie gdzieś między 15-18 zależy od dnia... dzieki Usio o takie cos mi chodziło ;p , a alien- po1) nie pisałęm o kartoflach, jem je raz w tygodniu około, pozatym pisałem również że nie wiem co jest lepsze bo duzo ludzi pisze rozne diety i tak naprawde nie ma odp jednoznacznej wiec sie pytam?.. Np. W jednej diecie jest napisane żeby ograniczyć chleb i bułki prawie do zera, w drugiej żeby jeść razowiec , a w trzecież że chleb biały przenny.. to samo jest z kartoflami ryżem i kaszą, ( CHODZI O REDUCKJE ... ) Wiec pytam bo nie wiem chyba od tego jest form :/ , a co do postów innych to czytałem i to nie jeden, a chyba w 1 moim poście napisałem o co mi dokładnie chodzi o jakiej pomocy potrzebuje dokladniej..

Podam przykład diety jaką zrobiłem jakiś czas temu, przynajmniej powiedzcie mi czy ide dobrym torem itd oceńcie. Zrobiłem diete na 1 dzień przykładowy poniedziałek ;). Oto ona :

Śniadanie 7:30
Grahamka z poedwica sopocką + herbata

II śniadanie : 10:35
2 grahamki z kiełbasą krakowską

Obiad : 15
Ziemniaki + Pierś kurczaka + Marchewka

Podwieczorek : 17
Serek Wiejski + Jabłko + Płatki na mleku MUSLI z owocami

Kolacja : 19
2 puszki tuńczyka w sosie własnym + 2 grahamki + herbata

___________________________________________________________________

Podusmowując wyliczając moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi ono :2590kcal 172g białka , 86g tłuszcze , 282g węgle

Moja dieta : białka : 188g - 109 procent zapotrzebowanie , tłuszcze 30g - 35 procent zapotrzebowanie , 245 g - 87 procent zapotrzebowania.

Zrobiłem tylko 1 dzien diety zeby usłyszec czy w ogole w dobrym kierunku robie... Jak juz wczesniej pisalem wchodzi w gre np kupono dobrego spalacza + aeroby ...

Więc tak. Pojęcie o diecie raczej masz marne, do tego nie czytasz tego co inni tobie radzą. Kilka rad:
1) Wróć do czytania postów podwieszonych.
2) Wywal wszelkie kiełbasy, wędliny, ewentualnie ogranicz do minimum. Źródło białka to drób, mięso, jaja, ryby itd.
3) Płatki tylko owsiane, najlepiej zwykłe, na pewno nie błyskawiczne. Jeżeli chcesz musli to zrób je sam na bazie płatków owsianych, orzechów, pestek dyni/słonecznika.
4) Grahamki nie są najlepszym źródłem węglowodanów, chociaż lepszym od białego pieczywa. Zastąp je ryżem brązowym/dzikim/parabolicznym, kasza gryczaną/kuskus/jęczmienna, makaronem brązowym/durum.
5) Śniadanie jako pierwszy posiłek ma być konkretne i dawać energie na cały dzień a nie jakaś kanapeczka po której będziesz zaraz umierał z głodu. Zarzucasz np. omlet/placuszki owsiane z przepisu studensky'ego (dział kuchnia SFD).
6) Na noc nie jemy węglowodanów, jedynie białko + odrobina zdrowych tłuszczy, może byc jakieś warzywo.
7) Spalacze nie są dla ciebie dopóki nie ogarniesz diety i odpowiedniego treningu. Poza tym na początku bez żadnych tego typu wspomagania fat ładnie będzie leciał o ile dopilnujesz reszty.
8) Pamiętaj o warzywach i zdrowych tłuszczach w każdym posiłku pomijając te przed i po treningu.
10) Jeszcze czegoś nie wiesz lub nie jesteś pewien? Patrz punkt pierwszy. Czytaj, czytaj i jeszcze raz czytaj

Wiedza to podstawa jeżeli chcesz schudnąć. Nikt ci tu też nie poda gotowej diety bo co z tego, jeżeli akurat nie będziesz miał dostępu do jakiegoś produktu i bez czyjejś pomocy nie będziesz wiedział czym go zastąpić. Tyle ode mnie. Powodzenia ;)

Mam jedno o którym pewnie nie przeczytam dlatego zapytam jeszcze raz :P : jedzenie w szkole? jeśkli nie wędliny to co mam jeść podczas szkoły ??, jesli nie grahamki to jakie pierczywo? bo bez tego sie tez chyyba nie obejdzie w takim trybie jaki prowadze :).
PS: dzieki za takie coś bo o to mi chodziło

Polecam do przeczytania ten artykuł: https://www.sfd.pl/NIE_MA_USPRAWIEDLIWIENIA-t334522.html

Przy znam, że dzięki niemu sam się zmobilizowałem i dzięki za to Mateo

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete:

Śniadanie 7:30
1.Serek Wiejski ( 150g )
2.Mleko 2 % ( 250g )
3.Płatki kukurydziane (50g)
4.Orzechy włoskie ( 5g )


II Śniadanie 10:30
1. Dwie błuki grahamki (100g)
2. 4 plasterki polędwicy sopockiej
3. 2 plasterki sera edamskiego
4. Sałata (5g)
5. Jabłko (100g)
6. Sok pomarańczowy (250g)]

Obiad ( po szkole ) : 14-15:30
1.Ryż brązowy (100g)
2.Mięso z piersi kurczaka (250g)
3.Brokuły (100g)
4.Sok Jabłkowy (250g)
5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g)

Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19
1.Tuńczyk w sosie własnym (170g)
2.Ryż Brązowy (50g)
3.Marchewka (50g)
4. Oliwa z Oliwek (15g)

Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ?
1. Trzy jaja kurze gotowane (240g)
2. Kromka chleba razowego
3. Szklanka herbaty bez cukru



Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie:
białka : 176/172 - 102%
tłuszcze : 80/86 - 93%
węgle : 295 / 282 - 104%
kcal : 2621 / 2590 - 101%

Naczytalem sie , natworzyłem , teraz prosze o dobrą ocene i ewentualne rady :). Patrząc na współczynnik myśle że wyszło nie tak źle. ( jest to dieta na 1 dzień tygodnia jeśli powiecie mi że tworze dobrze zrobie na następne dni ). Czekam na Odp

Poczytałem popatrzyłem i napisałem nową diete:

Śniadanie 7:30
1.Serek Wiejski ( 150g )
2.Mleko 2 % ( 250g )
3.Płatki kukurydziane (50g) wywal i zamień na owsiane
4.Orzechy włoskie ( 5g )


II Śniadanie 10:30
1. Dwie błuki grahamki (100g)
2. 4 plasterki polędwicy sopockiej
3. 2 plasterki sera edamskiego
4. Sałata (5g)
5. Jabłko (100g)
6. Sok pomarańczowy (250g)]

- co do grahamek i wędlin/kiełbas to znasz moje zdanie (polecam http://uwaga.onet.pl/55296,reportaze,ile_miesa_w_miesie,wideo_detal.html), ja bym wywalił i dał np. kaszę/makaron + mięso, albo chociaż zamiast wędliny wrzucił do bułki ugotowane/upieczone/usmażone (na teflonie lub odrobinie tłuszczu) chude mięso np. z piersi kurczaka, schabu
- brakuje zdrowych tłuszczy
- sok wywal bo na pewno chodzi ci o słodzone g**** ze sklepu, lepiej zjedz jabłko/pomarańczę a pij wodę

Obiad ( po szkole ) : 14-15:30
1.Ryż brązowy (100g)
2.Mięso z piersi kurczaka (250g)
3.Brokuły (100g)
4.Sok Jabłkowy (250g) patrz wyżej @sok pomarańczowy
5.Łyżka Oliwy z Oliwek (15g)

jeżeli to posiłek przed treningiem to wywal brokuły i oliwę, daj ją do poprzednich posiłków

Podwieczorek ( po siłowni ) : 18-19
1.Tuńczyk w sosie własnym (170g)
2.Ryż Brązowy (50g)
3.Marchewka (50g)
4. Oliwa z Oliwek (15g)

wywal oliwę, po treningu ograniczamy tłuszcze do minimum

Kolacja ( przed snem?? ) : 21 , 22 ?
1. Trzy jaja kurze gotowane (240g)
2. Kromka chleba razowego na kolację unikamy węgli, a więc co? wywal
3. Szklanka herbaty bez cukru

Jak samych gotowanych nie możesz to zrób jajecznice/omlet i dodaj np. pomidora, a najlepiej jajka daj do śniadanie (możesz wtedy zrobić omlet z owsianymi albo placuszki > dział Kuchnia SFD) a serek wiejski daj na noc.

Więc wyliczone przezemnie zapotrzebowanie:
białka : 176/172 - 102%
tłuszcze : 80/86 - 93%
węgle : 295 / 282 - 104%
kcal : 2621 / 2590 - 101%

Naczytalem sie , natworzyłem , teraz prosze o dobrą ocene i ewentualne rady :). Patrząc na współczynnik myśle że wyszło nie tak źle. ( jest to dieta na 1 dzień tygodnia jeśli powiecie mi że tworze dobrze zrobie na następne dni ). Czekam na Odp