skonczylem ladowac sie o 10 rano dostarczylem jeszcze 3 posilki ww w celu pewnosci ze ilosc ww bedzie na poziomie minimum 8 gramow na kg, niestety wczoraj robilem eksperyment polegajacy na doladowaniu sie polowa ww w formie prostej , zelki haribo lody itd , jednak forma jaka powinna byc podana to zlozona, najlepiej sprawdzil sie ryz brazowy w [...]
Madzia - przez lata takiego jedzenia niskich ww to właśnie jakoś się odzwyczaiłam. I mam takie głupie rozkminy typu ale to biała mąka, ale to pszenny makaron (razowy jest fe), a to biały ryż - w sensie nic tam oprócz energii nie ma. Po kilku tygodniach prób podbicia kcal w misce wychodzi,ze umiem tylko tłuszczami podbijać... Przy smalcu w ogóle mi [...]
Cardio na masie -> nie rozgraniczał bym na tych na towarze i nie na towarze, bardziej na cechy osobnicze, metabolizm, tolerancja ww, łatwość gromadzenia wody itd. Uważam że umiarkowane ilości aerobów na masie 20-30min są ok. 60min to absurd. Na masie wole krótkie intensywne aeroby lub interwał. I napewno nie codziennie ;-) Wyjściową i tak będzie [...]
[...] też dochodza środki itd. Ale jedzą sporo tłuszczy a metabolizm jest szybki. Innym przykładem jest Karol Małecki którego fenomenu zrozumiec nie mogę, bo je mało kcal, nie je ww, redukuje cały czas, kręci masę aerobów i bije rekordy siłowe %-) tutaj nie którzy próbują zrzucać "winę" na środki, bo tysiące innych sportowców też używa i w takich [...]
[...] to scyzoryk w kieszeni mi się otwiera. generalnie to taki sport gdzie logiczne myślenie i przede wszystkim chłodna głowa jest kluczem. Gość na masie, waga stoi i dodaje 50g ww, całe 200kcal, 2-3 dni i złapał troche wody. Reackja? "ZALEWA mnie!!" Panika wielka. Pytanie - czy dodając 200kcal w momencie kiedy waga stoi można się zatłuścić? w [...]
[...] cv to dobry przykład że używajac np migdałów/orzechów w słusznej ilości i np płatków owsianych/kaszy gryczanej, poza ich głównymi źródłami jakimi są tłuszcz dla migdałów a ww dla owsianych/kaszy, mają sporo pozstałych makro. Teraz dochodzi to co pisał Szmexy - > TEF itd. Ale pomijając już takie szczegóły(cytując swojego guru "to nie fizyka [...]
[...] zwiększ też ilość potasu w diecie lub dodaj do suplementacji. W zielarskim znajdziesz mniszek lekarski kosztuje 5-6zł, susz parzysz jak herbate i pij 2x dziennie. Unikaj ww prostych, bazuj na złożonych, jednak przy takiej ilości ww nie bazowałbym na tych wysoko błonnikowych bo tyłek rozsadzi %-) Oczywiście ww z błonnikiem też powinny być ale [...]
[...] z forum: Krótka redukcja ma sens. Pytanie czy potem ta masa to będzie "masa"? ja bym po prostu stopniowo podnosił kalorie o te 150-200kcal co 2tyg, nie koniecznie głównie z ww jesli bedziesz miec po wycince 13-15% bf. Bardziej niż masą nazwał bym to adaptacją metabolizmu do wyższej kaloryczności przy zachowaniu bf. Potem zaczął sensowną wycinkę. [...]
https://i.imgur.com/EPCZhWp.png No to wchodzimy w przygotowania do nowego sezonu! Jak wiecie zmieniam „dyscyplinę” w kolarstwie. Nie będą to już typowe wyścigi szosowe, a kolarstwo długodystansowe czyli ultracycling. Długo nad tym myślałem i analizowałem, doszedłem do wniosku, że powinienem spróbować tego co od zawsze mnie kręciło i podobno nawet [...]
[...] na grzbiecie co czuc powinieniem :-) Rece ledwo unosze do góry tak motyle obolałe. Za tydzien do tego treningu dojdzie martwy ze sztangą zamiast sklonów na ławce. Dieta: 40g ww z carbo, 30g białka z WPI 1. 100g ww, 50g bialka, 10g fat 2. 100g ww, 40g bialka Trening, a przed nim poł shota AAKG z AN i 400mg kofy. Po treningu 70g ww z carbo, 30g [...]
[...] spaceru 35 minut przy -8 stopniach. https://images89.fotosik.pl/111/03bc74ec9073ae18med.jpg Wczoraj dzien wolny od silki i od cardio. Zrobilem sobie dzien z mniejsza iloscia ww zeby odpoczac od tego obzarstwa. Tluszczem nadrobilem. Dzis plaki jestem strasznie ale apetyt lepszy i samopoczucie takze. Zero wzdętego brzucha i jakis lżejszy chodze... [...]
https://i.imgur.com/pEVkaqE.jpg Od jutra drobna ucinka w hc i mc z posilków 2 3 4 po 10g ww , czyli będzie: HC (nogi) 250g B 40g T 370g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 70g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 160g WW MC (inne DT) 250g B 40g T 270g ww 1. 50g B + 25g T 2,3,4. 50g B + 40g WW + 5g T 5. Potreningowy - 50g B + 150g WW LC (DNT) - bez [...]
[...] w wadze, bieganiu i samopoczuciu, o cyklu nie wspominając. Dzisiaj mi sie micha rozjechała, trochę celowo bo chciałam sobie podjeść nie tyle kalorii co chodziły za mną ww już w takim stopniu, ze bym zabiła za nielimitowany dostęp do gofrów czy chleba. Warczę na rodzinę, a przechodzi jak podjem. I nie, nawet nie o cukier chodzi bo chleb z [...]
Trudno mi to ocenić u nas jakby więcej potu leci na treningu WW. Z suwnicą tez miałem dużo do czynienia jak startowałem w "Biegu Siłacza " ( podciąganie ,dipy , suwnica z ciężarem własnego ciała i bieg po terenie motocrossu Ok. 3km ) zanim wziąłem się za WW. Na trase wybiegało się z handicapem czasowym uzyskanym na siłowni( 1powt. - 1 sek. ) [...]
[...] juz masz wegle to pora po treningu najlepszejsza porą jest na spozycie węglowodanów i jesli masz te ~100g to jeszcze lepsza opcja jest spozycie 80-100% z tego w postaci ww prostych np. 2-3kawalki owocow wiec walisz cos slodkiego - ale pozytecznego! wiec nie masz ciagatek do slodyczy bo zjadles kilka kwalkow owocow np. [...]
[...] a mianowicie dołożenie kalorii od jutra. Już robi się naprawdę fajna ilość żarcia ;-D Będzie to wyglądało tak: DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA): 1.b-50g ww-140g t-5g przed treningowy 2.b-60g ww-200g t-0g po treningowy 3.b-50g ww-120g t-0g 4.b-50g ww-80g t-5g 5.b-50g ww-80g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g DZIEŃ TRENINGOWY: [...]
[...] Niedziela Tak, jak wczoraj wspominałem, kolejne zmiany w szamie na przyszły tydzień. Od jutra wygląda to następująco: DZIEŃ TRENINGOWY WYSOKI(PULL i BARKI+RAMIONA): 1.b-50g ww-140g t-5g przedtreningowy 2.b-60g ww-200g t-0g potreningowy 3.b-50g ww-140g t-0g 4.b-50g ww-100g t-5g 5.b-50g ww-100g t-5g 6.b-50g ww-40g t-20g b-310g ww-720g(780g z [...]
[...] nurtuja ziemniaki...zamierzam byc na 'paleo diet' czyli wegle tylko z owocow i warzyw no i sie tak zastanawiam czy jesli sie okaze ze zaliczam zjazdy i bede musiala podniesc ww to moge to w drodze wyjatku ze wzgledu na specyficzna diete jesc porcje ziemniakow zamiast tych dozwolonych straczkow/zboz bo ich nie jadam?... ...a jak nie to trudno bede [...]
Całkiem możliwe ;-) zauważ co np w wywiadzie w starych odcinkach sfd tv mówili Burneika i Głuchowski, oboje jedzą jakieś 300g ww a ważą po 120kg. Za to jedzą b dużo tłuszczu. Podobnie Martinez je jak na swoje gabaryty mało ww. Stąd możliwe że ten pułap u Ciebie wynosi ok. 300g. Oczywiście można dalej dodawać ww, ale skutki większej [...]
Dieta tłuszczowa - D. Szukała (i Biniu)
