Witam, Zakładam nowy dziennik na porę jesienno - zimową. Poprzedni dziennik się wypalił - a kto prowadził dzienniki ten wie - że taki moment po prostu nadchodzi i trzeba jak najszybciej wyp*****lać do następnego %-) Jak się ktoś nie orientuje - wyprowadziłem się jakieś 10 dni temu z Krakowa do Zakopanego. Nowe miejsce zamieszkania, nowa praca, [...]
[...] Kcal 2006 Monotonia diety nie jest dla mnie problemem. Zamiast papryki ofc wpadaja rozne warzywa o podobnych 'parametrach'. Teraz uprzedze pytanie 'dlaczego tak malo ww?'. Ano wlasnie- dzieki tak okrojonej ich ilosci moge bez problemu zapanowac nad problemem kompulsow, ktore pojawily sie przy poprzedniej diecie. Po prostu wlaczam [...]
[...] 125g (chudy czy półtłusty?) 25/1/4 -oliwa z oliwek 15g 0/15/0 RAZEM: 1800kcal/ 1,7/1.3/3.3 Czy może tak zostać czy podbijać z tygodnia na tydzień kcal i ww?? jak podbić węglowodany? więcej dodać kaszy czy ryżu, warzyw?? mogę dodać miód do śniadania? Proszę o porady, dzięki serdeczne... Płeć: Kobieta Wiek: 21 Waga: 56 [...]
Witam ! Od 4 tygodni stosuję dietę na masę ułożoną przezemnie. Staż treningowy: Zacząłem sporadycznie od Sierpnia 2014 do stycznia, od końca stycznia do 20 lutego miałem przerwę z powodu kontuzji ( sporty zimowe ). Wróciłem lecz z ułożona dietą ( amatorsko? nie wiem pierwszy raz układałem ) Mam problem, gdyż wydaje mi się że zalewam się tłuszczem, [...]
[...] wiele sprzecznych informacji - jeżeli np. moje zapotrzebowanie to 375g węgli, 300 z nich dostarczę z ryżu/makaronu a resztę z żelek to jest ryzyko że ta część pochodząca z ww prostych odłoży się jako tłuszcz? 4. Jak to jest z tymi odstępstwami? Jesteśmy tylko ludźmi. Jeżeli chciałbym w gronie znajomych spożyć alkohol, to pijąc wytrwane czerwone [...]
[...] + kofa, mono z ultimate nutrition, vitaminy , SFD białk od uzupełnienia braków 9) ilość dni wolnych od kreatyny: Jestem na cyklu 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) 2-2,2/reszta/1g , w zależności od dnia około 3800-4000kcl 11)przewidziane finanse na cykl - 12) uwagi i [...]
zalozylem nowy temat zeby nie mieszac.. DZIEŃ JJ: 1. Musli - 100g Mleko - 200g 2. Ryż/kasza - 70g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) Jak się uda to Tuńczyk/Twaróg chudy - 120g 3. Ryż/kasza - 75g (2/3 torebki) Warzywa (pomidor, papryka - co jest) 4. obiad TRENING JJ od 18 do 20 (czasem po nim padam z nóg, a czasem ledwo się [...]
Witam! Na wstepie wielkie dzieki za to zaj..ste forum - generalnie kopalnia informacji! Do tej pory udawalo mi sie znalezc co trzeba z waszych postow. Teraz chcialbym waszej rady zasiegnac w ramach TKD i treningu triathlonowego. Generalnie to tak: mam 34 lata i trenuje hobbystycznie triathlon. Wyniki dosc przecietne: plywanie: 24min / 1500m [...]
[...] Oliwa z oliwek 10 Ogórek 100 BTW: 50/11/10 KCAL: 346 Dostarczone wartości: BTW: 208/70/203 KCAL: 2291 I tu pojawia się problem, nie mam pojęcia jak zmniejszyć ilość ww, a jednocześnie podnieść kcal. Jakieś pomysły? Napiszę od razu trening, prosty FBW. Pon-śr-pt A.Przysiad ze sztangą 4/6-10 A.Podciąganie szerokim nachwytem 4/6-10 [...]
[...] zrozumienia. I nadal jest sporo rzeczy, które mnie zastanawiają. Czy naprawdę jest potrzebne to całe liczenie kalorii, a jeśli nie kalorii to określanie ilości białka,ww i tłuszczy ? Czy naprawdę potrzebne jest obliczanie zapotrzebowania ? Dlaczego, jeśli spożywamy za mało kalorii to nie chudniemy (niby odpowiedź się pojawiła, ale nadal [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] po 100kcal.Jestem teraz na 2200 kcal waga właśnie 66kg czyli 2kg na minus w 20 dni o dziwo siła idzie ale pewnie jest to spowodowane tym,że teraz jem 140g białka dziennie (ww i tłuszcze to zależy od dnia) a wydaje mi się w porównaniu do tego co teraz jem,że pomimo większej ilości kalorii które jadłem tego białka było mniej.Tyle że co to jest te [...]
[...] ostatnio troche sie powstrymuje ale jak podacie mi odp diete to bede jej przestrzegac! w zasadzie prosze was tylko o jedno, jaka dieta najlepiej zastosowac albo ile ww bialka tluszczu diennie spozywac, nie nam sie na tym wiec prosze o rade, z gory dziekuje! ps nawet jak dieta nie pomoze ( wiem ze dorastam i ze samo moze minac) to chyba [...]
Dużo na forum mówi się o zdrowych tłuszczach, chciałem zaopatrzyć się w "apteczne" źródło omega-3, żeby spożywać zalecaną dawkę ww kwasów tłuszczowych. Podczas poszukiwania interesujących mnie produktów/preperatów natknąłem się na artykuł z książki "Oleje cudownym kluczem do zdrowia” Arkadiusza Woźniaka - Badania Pokazują, że człowiek potrzebuje [...]
[...] ) 12. Czy masz dietę?: Obecna micha vlcd: 500g kury 500g twarogu lajt +oporowo warzyw Po reversie wstępnie: low carb, białko 2.5-3g/kgmc, tłuszcze 2.5-3g/kgmc , ww pewnie do 100-150g Oczywiście plan zacznę podczas wychodzenia z vlcd i później masowanie, wstępnie 16 tygodni. Phat z dziennika Mawashiego z małą edycją tj: 1) Góra siła [...]
Cześć Od pewnego czasu czuję się dziwnie, jakby osłabiony, brakuje mi siły na trening (psychika chce bardzo), idąc na siłownie wręcz nie mogę się doczekać aby dać z siebie wszystko jednak będąc już w siłowni jakoś taki jestem otępiały na treningu, wykonuję ćwiczenia ale brakuję w nich pewnego szlifu. Po treningu jestem maksymalnie przemęczony co [...]
Dzień dobry, Mam 29 lat, mam siedzącą pracę (większość czasu spędzam przy biurku, ewentualnie w samochodzie), od października zapisałem się na siłownię. Na początku przez parę miesięcy ćwiczyłem FBW i starałem się dużo jeść (nie liczyłem kalorii - pilnowałem białka). W tzw. międzyczasie starałem się czytać i dowiadywać więcej odnośnie treningów. [...]
[...] odrobinie oliwy z oliwek. Kiedy kurczak bedzie gotowy dodajemy pomidory. gotujemy az pomidory zamienią sie w sosik przyprawiamy wg uznania. Podajemy z makaronem ugotowanym al dente. Na góre rzucamy starty żółty ser. Można jeść Danie proste, smaczne, szybkie w przygotowaniu i przede wszystkim zdrowe. Polecam wszystkim. Wartości: b 32 t 4 ww 76
[...] mięśni brzucha, bo wątpię, aby zredukowały tkankę tłuszczową). Zastosowałam dietę ok.1200 kcal na dzień. 2g białka na 1 kg masy ciała 0,5 g tł. na 1 kg masy ciała 1,5 g ww na 1 kg masy ciała Podam 2 przykładowe jadłospisy (5 posiłków, co około 3 - 4 h): I Posiłek I 150 g jogurtu naturalnego 1%, 100 g chudego twarogu, 30 g dżemu, 10 g otrębów [...]
