o mnie:
17lat
4 miesiące stażu
trening FBW
cel masa
Czy ta dieta jest dobrze ułożona? Proszę sprawdzić
ŚNIADANIE
Płatki owsiane 200g 3,8g B, 14,4g TŁ, 124,8g W, 732kcal
Mleko 2,o% 460g 15,64g B, 9,2g TŁ, 22,54g W, 234,6kcal
25g Rodzynki suszone 0,575g B, 0,125g TŁ, 16g W, 69,5kcal
Jajo kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,18g W, 43,5kcal
Oliwa z oliwek 0gB, 10g TŁ, 0g W, 88kcal
---------------------43,9g B, 36,75g TŁ, 179,5g W, 1167,5kcal
I POSIŁEK 9:45 (przerwa 10 minut)
Białko Ostrowia 12g B 1,2g TŁ 0,9g W 62,5kcal
Makaron razowy 150g 3,45g B 0,75g TŁ 22,2g W 108,75kcal
Jogurt22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal
---------------------25,5 B 8,25g TŁ 37,7g W 323,25kcal
II POSIŁEK 11:25 (przerwa 15 minut)
2 kromki chleb żytni 3,1g B 0,95g TŁ 25,5g W 125kcal
Ser twarogowy półtusty10,2g B 2,5g TŁ 2g W 73kcal
Jogurt 22,5g 10,125g B 6,3g TŁ 14,62g W 152kcal
----------------------23,4g B 9,75g TŁ 42,2g W 350kcal
OBIAD (ok 15)
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
2 ogórków kiszonych 2g B 0,2g TŁ 2,8g W 22kcal
----------------------30,2g B 2,2g TŁ 79,3g W 465kcal
PRZED WYJŚCIEM NA TRENING
Białko Ostrowia 12g B 1,2g TŁ 0,9g W 62,5kcal
2xBanan (średni) 2g B 0,6g TŁ 43,5g W 190kcal
-------------------14g B 1,8g TŁ 44,4g W 252,5kcal
TRENING------------------------------- :D -----------------------
POTRENINGOWY POSIŁEK (od razu po treningu)
GAINER OLIMP GAIN BOLIC 7,5g B 0,25g TŁ 39,95g W 192kcal
POTRENINGOWY W DOMU:
Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal
Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal
------------------------33,2g B 2,5g TŁ 83,5g W 498kcal
WIECZOREM:
Mleko 2,o% 11,3g B 6,6g TŁ 16,3g W 170kcal
Jajko kurze całe 3,9g B, 3g TŁ, 0,19g W, 44kcal
Pestki dyni łuskane 2,45g B 4,58g TŁ 1,27g W 55,6kcal
------------------------17,65g B 14,18g TŁ 17,77g W 269,6kcal
SAM WIECZÓR
Ser twarogowy półtusty 15g B 3,6g TŁ 3g W 14kcal
Oliwa z oliwek 0gB 10g TŁ 0g 88kcal
-----------------------15g B 13,6g TŁ 6g W 58kcal
KALORYCZNIE 3862kcal BIALKO: 210g TŁUSZCZE: 90g WW: 530g
Proszę o ocenę i porawę