ww

Tydzień 4 Trening 11/18 ŚRODA KLATA 1.WL 5x5 55kg 64kg 74kg 82kg 92kgx5 (+12kg) 2.WW 5x7 40kg 45kg 50kg 58kg 64kg (+4kg) 3.MDS 3x7+7+7 -Hantle neutralnie skos 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -hantle neutralnie poziomo 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) -przenoszenie leżac 14kg 16kg 16kg +cięzar hantli (+1kg) [...]

Chodzi mi o brak odpowiedniej wrazliwosci insulinowej, przy zbyt wysokiej podazy ww idzie wszystko w boczki. Ja mam dosc malo wegla i tego problemu nie mam, a jeszcze 2 lata temu to boczki szerokosci plecow

[...] tak wiec nalezy ten czas jak najlpeiej wykorzystac i szamac ile sie da pierwszy poislek - a nawet dwa szybkie wegle - zalezy Ci na wyrzucie insuliny pozniej kolejne juz ww zlozone - nie tak gwaltowne uwalnianie cukru malo blonnika - spowalnia wchlanianie malo fatu - j.w. tona bialka i tyle samo (jesli to masa) wegli trening - zarowno silowy [...]

[...] + fat + warzywa 3 i 4 posiłek miałes na mysli chyba wegle+białko po treningu robie cardio, hiit moze w późniejszym czasie potreningu moze byc owoc ale te 30g co da 15g ww to jakis zart? no wegli nie duzo ale to idzie od razu po treningu(siłka+aero) a za 15-30min daje posiłek 100g ryzu białego+piers, wiec nie jest to tak jakby kolejny [...]

[...] momentu gdzie nie ma w diecie zadnych wegli w ten dzien,odpuszcza sie wtedy tr interwalowe (bo metabolizm juz sie nakrecil itd) czy nadal staramy sie je robic pomimo braku ww ? solaros napisal cos takiego tutaj : imo na poczatek lepiej dac hiit gdy wiecej wegli sie spozywa gdy pelniejsze zbiorniki glikogenu czyli co w momencie,gdy tych [...]

[...] - tylko dlatego ze poszlismy wczesnije na trening! jest impreska - nie jem wegli przez caly dzian bazuje glownie na bilaku + warzywach potem szama na impresce pizaa,frytki,ww zlozone glownie lub proste tez - unikajac fatu ze wszystkim mozna isc na kompromis kto powiedzial ze impreska = tylko źle? dostosowujesz sie i jesli wypadnie raz na [...]

Na warzywa trzeba też uważać. Mysle ze dobra bedzie rzodkiewka 1,2 g ww/ 100 g jakie jeszcze moga być? ogórek tez mało ww ale błonnika tez niewiele.

Dzięki za odpowiedź. Z podanego przykładu wyszło mi, że powinienem dostarczać organizmowi: białko - 160g - 640 kcal ww - 120g - 480 kcal tłuszcze - 131g - 1180 kcal Nasuwa mi się jednak pytanie, czy nie za dużo tutaj tłuszczów ??? Bardzo proszę też o informacje dotyczące redukcji, tzn jeśli zmniejszę ilość kalorii o 10% to czy powinienem [...]

tendencja tego czlowieka do zalewania sie tlusczem jest bardzo duza, zwiekszona podaz ww w jego wypadku spowoduje ze zaleje sie on niesamowicie. Ma dodac wiecej ww w dniu dopiero wtedy kiedy bedzie widzial ze mimo tych wszystkich posilkow jest glodny. (dieta nie moja ale jeszcze madrzejsza osoba to ukladala niz ) zdrowia. Zmieniony przez - [...]

[...] na 180g. Zostawić jak jest i organizm się przestawi czy jednak zmiejszyć tłuszcze chwilowo/na stałe? Mimo to samopoczucie lepsze i uczucie głodu też mniejsze niż na ww. /SFD/Images/2016/5/10/62ea40b3f5074c4fad7cc8b64a2eaee8.jpg PS Celowo nie dawałem ww przed treningiem, żeby insulina była najniżej jak najdłuższy czas. Chyba dobrze, co? [...]

[...] * 2 B * 4 kcal = 840 g Białka 105 * 1 T * 9 = 945 g Tłuszczu Reszta to WW, czyli zostaje ok 215 g Czy to może być ok na odchudzanie i ćwiczenia siłowe i aerowbowe?? Czy ww nie za mało?? Doradzajcie wszystko co chcecie tylko, nie piszcie bym zmienił na więcej kcal. Oczywiście troszkę mozna zwiękzyć/zmniejszyć - ale by oscylowało w tej [...]

Chyba , że już noc to sie pomieszałem:/ Sorki, że znów pisze jedno pod drugim :( 840 kcal z białka 945 kcal z Tłuszczy 215 z WW Czyli będę chciał zbilansować by białka bylo 210 gr na dzień, 105 gr tłuszczu i reszta ww.

[...] organizacje kilku lub kilkunastu zawodników, organizujące gale 2-3 razy w roku, UFC to coś zupełnie innego i przyrównał bym ich bardziej do NFL/NBA itp, kiedys ten dział nazywał się liga NHB i obecnie UFCjest taka liga NHB. Nigdy nie dojdzie do sytuacji że z ppv będą takie zyski jak w boksie, szybciej wejdą na poziom sponsoringu jak w ww ligach.

Zgadzam się również, co do JJ, a na dzien dzisiejszy jest nim GSP, odszedł w glorii i chwale jako nie pokonany typ ww i obronił pasek ok 10 razy

tłuszcz jeszcze ujdzie, zastanów sie nad WW masz ich ponad 5g po takiej ilości może Cie zalac. Lepiej na start daj 4g WW reszta tzn B i T moze byc i obserwuj jakiej jakosci masa idzie.

[...] stosuje sie przeważnie do śniadania i np.podczas posilku po treningu wodę pij do posiłków i miedzy nimi,a co do soków to wybieraj te bez cukru,ale uważaj na dużą zawartość ww prostych podstawa to jednak ww złozone i to te o niskim ig np.płatki owsiane oczywiście wszystkie składniki diety musisz ująć w bilansie kalorycznym,który musi byc dodatni [...]

Wojo zmc dlaczego nie wypali ? Jakbym dziennie tryzmał 150 g ww, a w dni nietreningowe 100g? Na dietach tłuszczowych jak najbardzije ja sie przeciez mase robić mięśniową ale ww też w niej musi byc

[...] cala puszka ok.150g DAWAJ ZAMIENNIE Z TWAROGIEM A WTEDY PRZED TRENINGIEM NIE MUSISZ DAWAC OLIWY A DO TUNCZYKA DODAJ TE 10-15ML. Razem wychodzi 2,2g bialka na kilogram masy ciala tłuszczu 1g/kg masy masy ciala ww wchodzi 3,7g/kg masy ciała:) Wszystkie opinie i korekty w diecie mile widziane. UWZLGEDNIJ ZMIANY WW DAJ MIN 4GR NA KG MASY CIALA.

[...] 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> 6-8tyg sila -> 6-8tyg masa W 1 cyklu pojade na tym NHE z ladowaniem w dni rugby bo na tych treningach potrzeba raczej duzo energii z ww. Jednak jesli zauwaze brak sily na treningach na ciężarkowni ;) to dorzuce posilek przedtreningowy z 70g ryzu. //4 tyg na NHE nie wiem czy odczujesz pozytywne działanie, [...]

jak sie czujesz na niskich dobrze to daj sobie ok 120g ww i 140g bialka i reszta tluszczu