ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo.
//Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka
. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec odpapada. W dni ładowań po treningu węgle ok.
Moze zrobie tak (zeby juz nie kombinowac zabardzo)
- zakladam 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> 6-8tyg sila -> 6-8tyg masa
W 1 cyklu pojade na tym NHE z ladowaniem w dni rugby bo na tych treningach potrzeba raczej duzo energii z ww. Jednak jesli zauwaze brak sily na treningach na ciężarkowni ;) to dorzuce posilek przedtreningowy z 70g ryzu.
//4 tyg na NHE nie wiem czy odczujesz pozytywne działanie, moze warto by zrobić 2 tyg wprowadzeni na skd z niskimi węglami(wtedy musiałbys troche treningi zluzować). Ładowania jak juz to bym robił w środę i niedziele, żeby glikogen za bardzo nie spadał miedzy ładowaniami.
W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie to znak, ze juz na zawsze bede musial jechac na niskich ww :(
//Takie przestawianie sie z low carba na zbilansowaną cieżko jest tak zrobić żeby nie było pare kilo do przodu(chociażby z wody)
Moj cel jest taki jak wiekszosci - proporcjonalna sylwetka i beztluszczowa masa miesniowa choc
sila i wytrzymalosc tez maja znaczenie
//Ja bym na początek spróbował na węglowodanowej bilans lekko na + 300-400 kcal, białka 2-2,2 g/kg, tłuszcz powiedzmy 1,2-1,4 g/kg i reszta węgle.
Jakbym miał cos polecić od siebie to TKD, masa po tym tak bardzo nie pójdzie, ale w miarę przystepna dieta na gubienie fatu przy treningu siłowym.
Poczekaj na inne odpowiedzi