coś pomiędzy Low Carb a typową masówką

Przez ostatni rok zaobserwowałem pare rzeczy dotyczacych odrzywiania wiec nadszedl czas wyciagnac jakies wnioski.
Otoz bedac na wysokich weglowodanach od jesieni do wczesnej wiosny pojawil mi sie straszny brzuchol i to byl najwiekszy minus. Fakt ze niezbyt duzo czasu poswiecalem miesnia brzucha to moze to tez dlatego. Za to zawsze czulem sie tak w sam raz najedzony i mialem sile do cwiczen.
Pozniej cala wiosna i poczatek lata uplynela mi pod jadlospisem Low Carb. Efekt byl zadowalajacy bo zgubilem pare centymetrow, ale bylem w tym czasie duzo slabszy i jadlospisu takze nie wspominam z przyjemnościa.

No koniec historyjki, czas na jakies pytania:
Moze sprobowac czegos takiego B-2,5g W 4-5g T 2-3g?
lub w dni treningowe jadlospis jak na wysokich ww, a w nietreningowe jak na low carb?
Chociaz w sumie to nietreningowy mam tylko weekend bo 3xtyg silownia i 2xtyg rugby.

Co Wy myslicie o takiej sytuacji?

powiem tak w pewnym stopni to żart bo tyje się od nadmiaru kalori ale na diecie ww wiele osób skarży się na wypchnięty brzuch w dolnej czesci po posilku
możesz sprawdzić w wyszukiwarce

Tu masz linka:
https://www.sfd.pl/temat162782/

To zestawienie btw które podałeś ma niewiele wspólnego z low carbem
2,5 białka powinno korzystnie wpłynąć, ale za duzo węgli. W linku jest low carb ze stałą iloscią węgli. Mozesz tez pomysleć o low carbie na masę z cyklicznym ładowaniem, ale to wymaga juz wiekszego zangażowania i dostosowania sie do diety.

Te zestawienie btw nie ma pasowac do low carb tylko wlasnie takie cos pomiedzy tym a high carb. I czy takie cos ma sens? Pytam bo wolalbym jesc z 250g wegli a nie max 150g dziennie.

Jesli to nie ma sensu to wrocmy na chwile do Low Carb gdy sytuacja jest taka:
pn, sr, pt - silownia
wt, czw - rugby
sb,nd - wolne

W ktore dni wtedy robic ladowania?
Przy okazji: czy dobrze pamietam ze w dniu ladowania ogranicza sie tluszcze do 1g?
Oliwa z oliwek niezbyt mi smakuje tak pijac na czysto wiec uzbroje sie jeszcze w tran, olej slonecznikowy i sprobuje dostac tez sezamowy zeby to troche urozmaicic.

Moim problemem na low carb wiosna bylo to ze spadla mi sila choc nie wiem czy glowny wplyw na to miala dieta.
Pamietajmy ze caly czas celem jest robienie m a s y ! choc nawet nie duzej ale beztluszczowej.

Piszcie co sadzicie bo lubie miec z gory zrobiony plan zebym mogl go pozniej przestrzegac, a zaczynam juz od poniedzialku.

Pozdrawiam

" nie ma pasowac do low carb tylko wlasnie takie cos pomiedzy tym a high carb."

Reasumując: ni to pies, ni wydra
A na poważnie: kazdy typ diety Low Carb ma to do siebie, że należy jest mocno przestrzegać i do dnia ładowania, żadne odstępstwa nie wchodza w gre w ogole. Dlatego proponuje zdecydować sie na okreslony rodzaj diety i nie robić żadnych wariacji na jej temat z inną wysokowęglowodanową
Co do spadku siły, to zależy jak to rozumieć. Na low carbie ogólnie podnosi się wytrzymałość, ale to przy umiarkowanym wysiłku przy stałym tetnie, np. aeroby. Z kolei przy ćwiczeniach wymagających intensywnego zaangażowania mięsni (anaeroby) polecane jest "delikatne" wspomaganie
w postaci kofeiny, guarany, fatburnery również mile widziane (w zalezności od celu), ale bez wątpienia WSZYSTKO da się przemysleć, zorganizowac wzgledem celu.

pozdrawiam

Tu jeszcze sobie zobacz:
https://www.sfd.pl/temat24588/

Cos mozna pokombinować.
Możesz oczywiscie z tą iloscia białka co podałeś też spróbować, ale wtedy mniej tłuszczu jak węgli 4-5 g/kg. To wszystko zależy jak bardzo jesteś zmotywowany i co chcesz osiagnać.

ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo.

Moze zrobie tak (zeby juz nie kombinowac zabardzo)
- zakladam 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> 6-8tyg sila -> 6-8tyg masa

W 1 cyklu pojade na tym NHE z ladowaniem w dni rugby bo na tych treningach potrzeba raczej duzo energii z ww. Jednak jesli zauwaze brak sily na treningach na ciężarkowni ;) to dorzuce posilek przedtreningowy z 70g ryzu.
W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie to znak, ze juz na zawsze bede musial jechac na niskich ww :(

Moj cel jest taki jak wiekszosci - proporcjonalna sylwetka i beztluszczowa masa miesniowa choc sila i wytrzymalosc tez maja znaczenie

ellis: w tym poscie zdziwilo mnie najbardziej to ze posilek potreningowy sklada sie z bialka i tluszczu i 0 wegli!! Dla mnie zawsze posilek potreningowy to byl woreczek ryzu i piers kuraka + jakies warzywa, a przed tym nawet jakis gainer lub carbo.
//Na zbilansowanej woreczek ryzu po treningu normalka. Tutaj musisz utzymać niskie węgle wiec odpapada. W dni ładowań po treningu węgle ok.

Moze zrobie tak (zeby juz nie kombinowac zabardzo)
- zakladam 3 cykle 4 tyg wytrzymalosciowy -> 6-8tyg sila -> 6-8tyg masa
W 1 cyklu pojade na tym NHE z ladowaniem w dni rugby bo na tych treningach potrzeba raczej duzo energii z ww. Jednak jesli zauwaze brak sily na treningach na ciężarkowni ;) to dorzuce posilek przedtreningowy z 70g ryzu.
//4 tyg na NHE nie wiem czy odczujesz pozytywne działanie, moze warto by zrobić 2 tyg wprowadzeni na skd z niskimi węglami(wtedy musiałbys troche treningi zluzować). Ładowania jak juz to bym robił w środę i niedziele, żeby glikogen za bardzo nie spadał miedzy ładowaniami.

W 2 i 3 cyklu przejde na B 2,5g T 1-2g W 5-6g , ale jak zauwaze, ze brzuch mimo cwiczen sie powieksza znacznie to bedzie to znak, ze juz na zawsze bede musial jechac na niskich ww :(
//Takie przestawianie sie z low carba na zbilansowaną cieżko jest tak zrobić żeby nie było pare kilo do przodu(chociażby z wody)

Moj cel jest taki jak wiekszosci - proporcjonalna sylwetka i beztluszczowa masa miesniowa choc sila i wytrzymalosc tez maja znaczenie
//Ja bym na początek spróbował na węglowodanowej bilans lekko na + 300-400 kcal, białka 2-2,2 g/kg, tłuszcz powiedzmy 1,2-1,4 g/kg i reszta węgle.

Jakbym miał cos polecić od siebie to TKD, masa po tym tak bardzo nie pójdzie, ale w miarę przystepna dieta na gubienie fatu przy treningu siłowym.

Poczekaj na inne odpowiedzi

Dzieki ellis

Szkoda ze to ukladanie diety to nie jest prosta rzecz bo zawsze zajmuje mi to pare dni

Pozdrawiam

Układanie diety jest prostę, tylko przestrzeganie jest trudne, ja tak mam

Na tej węglowej co byłeś i brzuch spuchł to bilans i btw było ok., czy tak nie bardzo, dieta dietą, ale kalorie tuczą nie węgle

ALE DIETY WW ZAWIERAJA PRODUKTY BARDZIEJ OBJETOSCIOWE

ellis: bilans i btw bylo ok, a ilosc kcal to nawet myslalem ze za malo

Jednak posilki rzeczywiscie byly duze objetosciowo (np 150g piersi+100g ryzu+warzywa) to sie na talerzu ledwo miescilo a czasami i nie. Moze to ta objetosc mi brzuch tak rozepchała ??

Ale teraz tak mysle, ze przy takiej intensywnosci to jednak bede na wysokich weglach i sprobuje to rozbic na 6 posilkow. Jeszcze jak 3xtyg bede cwiczyl brzuch (w tym roku na bank nie odpuszcze) to nie powinno go wywalic.

Czyli klasycznie B 2-2,5 T 1-1,5 W 6-7

??