Problem z zapotrzebowaniem !!!

Witam

Zabralem sie za ukladanie pozadnej i juz na sam poczatku mam problem zwiazany z obliczeniem zapotrzebowania kalorycznego
Trening mam na mase wiec powinienem +500 kalorii jednak z drugiej strony jestem strasznie zatluszczony (178cm 92kg) i nie czy nie lepiej - 500 a moze zostawic tak jak jest +/- 0 :)
prosze o pomoc

wsdzystko zalezy co chcesz osiagnac rzezbe czy zlapac jeszcze troche mieska i puzniej sie rzezbic...

mysle ze albo odejmij te 500kcal albo przezuc sie na diete ketozowa ( ckd ) opis jest w postach podwieszonych dziala b.dobrze

Niunia-sfd chcialbym chwycic jeszcze mieska tylko boje sie ze chwyce za duzo tluszczy.Na rzezbe to jeszcze za wczesnie czyli lepiej + kalorie ?
Moze dozucic aeoryby i one pozwala cosik spalic nie tracac masy ??

idz na mase jesli bedziesz mnial dobrze ustalona diete to tluszczu malo zlapiesz! hmm aero balabym sie ze to troche moze na miesko wplynac nie berzesadzaj z nimi i zjedz odpowiedni posilek po treningu i bedzie ok ale mozesz jak co zawsze sa antykataboliki dac... dawaj zapotrzeboweanie na + !!!

dzieki niunia ;)

ja bym na Twoim miejscu trochę wypalił ten zbędny balast, bo potem jak zaczniesz dużo jeść, zrobisz masę, ale przy nieodpowiedniej diecie może to być też masa tłuszczowa. No a później będziesz miał tylko problem z wypalenie tego wszystkiego. Tak więc do treningu siłowego dorzuć sporo aerobów, do tego dieta bez zwiększonej liczby kalorii i jakoś powinno pójść.

JAK CHCESZ MASE TO JEDNAK BILANS POWINIEN BYĆ NA +