ww

jestem na ckd ujemny bilans i chce przejsc na low-carb na mase i słyszalem gdzies ze trzeba zwiekszac stopniowo spozycie ww i kcal ale o ile ww dziennie i o ile kcal to wlasnei nie wiem

hmm dodajac ww odejmuje tluszcz nie rozumiem załozmy ze spozycie ww jest na 30g a tluszczu na 140g to jak to powinno wygladac??

na masie proporcje wartosci wygladaja mniej wiecej tak,b 2g/kg ww 5g/kg i t 1g/kg majac tylko jeden tresciwy posilek "14:~~ - Chińszcyzna, piers z kurczaka z ryzem i warzywami " nie licz na to ze bedziesz rosl, oblicz swoje zapotrzebawnie na kolerie dodaj do tego 500kcal i czekaj na efekty, zwieksz ilosc ww, minimum 3 posilki dziennie skladajace [...]

jeśli brakuje Ci ww to gainer będzie dobrym wyjsciem, chyba że zmiescisz jeszcze troche jedzenia w siebie :D a jeśli nie chcesz gainera a nie dasz rady wiecej ww to podbij tłuszczami ;] (np.oliwa z oliwek,czy masło orzechowe dobrej jakosci ;])

[...] -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum V potreningowy 19-20 + carbo + wpc potem warzywa -100-150 g kury/tuńczyka -100 g ryżu/kaszy/makaronu durum VI kolacja 22-23 -twaróg półtłusty 200 g -kromka razowca -oliwa z oliwek *czasem serek wiejski lub tuńczyk masz za dużo ww w diecie jak pisałem 3000kcal max 2g białka tł 1,5g reszta ww

Ok, Anar nawet jak robie na miesnie i sile musze jesc po treningu WW aby zregenerowac organizm, right? Na wieczor troche nie bardzo WW ale coz jak trzeba to trzeba.A co do wagi produktow to: sniadanie juz widziales, przekaska no to serek wiejski 150gr, albo 2 kromki razowca z bananem lub z 3 plastrami szynki, nie wiem ile moga wazyc 3. Na obbiad 2 [...]

Ana ponownie nie rozumiem czemu ladujesz mi az 6,5 gr na kg WW. dla normalnego czlowieka wynosi ona 3-4 na kg. A ja nie chce robic z siebie kulki, bo od takiej porcji jaka ty proponujesz to tak bedzie. Wychodzi ponad 500WW!!! Ja musze bialka brac wiecej, WW to tak jak zawsze 3-4 na kg. 6,5 bym bral jak bym chcial zalac sie tluszczem i wazyc ze [...]

[...] porach odpadają po treningu raczej na ryz brązowy i kasze bym się nie porywał ze względu na błonnik , raczej ryż biały lub kasze z wyzszym ig przed treningiem jakieś ww żebyś miał siły czy to co napisał wyżej koleś nie chce mi się przepisywać, ponoć najlepiej idzie po ryżu brązowym ze względu na wolno uwalnianą energie. W dni wolne to ja [...]

[...] związki Indole-3-carbinole... więc trzeba rozważyć plusy i potencjalne minusy. Ja brokuły jem często. 2) ilość węgli: tu drugi cytat z naszej szefowej: "...podnies ww do 120g nie trzymaj ich za nisko tego tarczyca tez nie lubi" Startowałam z rozkładem 1700/BTW 130-73-130 Lepiej startować wyżej, mieć pole manewru na przyszłość. [...]

Crispy, jak czym zastąpić? proste inne ww i trochę mięsa/jaj/ryb ;-) No dy wiem }:-( To nawrzucam kaszy gryczanej zamiast płatków i owoców i powinno być ok, prawda? A szkoda, bo te placki i owoc byłyby fajne do pracy, bo niedługo zaczynam robotę w telemarketingu. A tam przerwa 5 minut na godzinę więc będzie niezła ekwilibrystyka z tym wszystkim %-)

zjedz sobie normalny posiłek z ww, najesz się to nie będzie głodu, skup się na nauce%-), w razie braku owego posiłku napchaj się warzywami

Mam jeszcze jedno pytanko czy mogę dać troszkę więcej kalorii ponieważ mam tędencje do chudniecia ??I mam prośbe czy mógł by mi ktoś sprawdzić czy wszystko dobrze sie zgadza ww z ww tłuszcze z tłuszczami i białko z białkiem cały czas mi co innego wychodzi będę bardzo wdzięczny Zmieniony przez - ArthasxD w dniu 2008-07-16 22:40:05

dieta, jak pisałem, będzie to LC z ww na poziomie ok 100, max 130-150g dziennie, opierająca się na piersi z kuczaka/milelonej łopatce i wołowinie, szynce wieprzowej, łososiu, serze twarogowym(na noc od czasu do czasu), whey'u i kupie, kupie warzy plan treningowy taki jak podany wcześniej, w poneidziałek i piątek dodatkowo trening brzucha - [...]

Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe. Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw. Dni nietreningowe: Płatki pszenne 80 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350 Oliwa z oliwek 5 Olej lniany 11 Śliwki suszone 40 Czekolada gorzka 15 Chleb żytni [...]

[...] 90g 8 SZEJK 9 schab w sosie + 1kroma razowego Może i dieta w dalszym ciagu nie jest doskonała to napewno lepsza od tych poprzednich, stram sie jesc jak najmniej prostych ww tyle co w szejku. Niby jem dużo ale jakoś nie czuję zebym jakoś spuchł, no ale czekamy czekamy na efekt końcowy heheh ! TRENING: BARY + ŁYDKI + BRZUCH ! 1wyciskanie [...]

[...] ————Cholesterol ogólny nie jest żadnym wyznacznikiem ——- 2 g białka ,1-1,5 g tluszczy i reszta węglowodany 2. Z jakich produktów najlepiej dostarczać tłuszcze? ——-http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. ——- 3. Czy możliwe jest przy małej ilości ww zbudowanie masy? Nie zależy mi tak bardzo na zbudowaniu potężnej masy ale [...]

Tak, bilans kaloryczny był taki sam. Ostatnim posiłkiem był zazwyczaj chleb razowy, czasami ryż brązowy. Dałem chleb, gdyż mam szybki metabolizm i wogóle mnie nie podlewa. Nie neguje więc tezy o ww na noc,- musiałbym to powtórzyć lecz z samymi ww o niskim ig.

no i zapomnialm... bialko calkowicie : 15+10+20+25=70+25=95g ww: 40+5+40+25= 110g tł: 15+10=25 calorie : `1050... kurcze za malo chyba tych kalorii... czy w taakim razie dolozyc ww do sniadania (100g platkow np?)

te ww.dźwignie w judo są to dźwignie na łokieć.nieumiejętnie wykonane (nieumiejętnie wg.zasad judo) wywołują nacisk na bark,co jest niedozwolone i karane.natomiast na łokieć faktycznie bez wprawy trudno się je zakłada.ale znam takich co zakładają to bez nawet najmniejszego nacisku na bark.wyłącznie na łokieć.początkujący natomiast wykonując [...]

DNT b+ww b+ww b+t b+t b+t b+t w DNT ja bym zrobil bilans zero a w DT kal na +