Dieta na masę do oceny.

Chcąc wyeliminować tłuszcze z posilków okołotreningowych rozłóżyłem je po równo w pozostałych posilkach i stąd ta zmiana.
Tak liczy się bilans dnia. Jeśli chodzi natomiast o posilek zawierajacy węglowodany to proponowałbym go zjeśc na 2-3 godzinki przed pójściem spać.
Jeśli chodzi o Twoje ostatnie pytanie żródlem nasyconych kwasów tłuszczowych zamiast masła może byc ser półtłusty oraz mleko, pamiętaj jednak że ser oraz mleko są takze źródlem bialka oraz niewielkich ilości węglowoodanow.


Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-08-06 13:55:24

Zmodyfikowałem trochę dietę, rozłożyłem ją także na dni treningowe/nietreningowe.
Cel masa ww 6g/kg t 1,3g/kg b 2,2 lub 1,8 jesli liczyc tylko bialko zw.

Dni nietreningowe:

Płatki pszenne 80
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Oliwa z oliwek 5
Olej lniany 11
Śliwki suszone 40


Czekolada gorzka 15
Chleb żytni pełnoziarnisty 130
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 70
Olej lniany 10
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30


Ryż pełnoziarnisty 100
Olej lniany 10
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200


Łosoś świeży 90
Ryż pełnoziarnisty 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sok marchwiowy MARVIT 250ml 250


Ryż pełnoziarnisty 80
Jaja kurze całe 180
Jogurt naturalny Danone 175g 175


Ser twarogowy półtłusty 125


Dni treningowe:

Płatki pszenne/owsiane 85
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 350
Czekolada gorzka 25
Oliwa z oliwek 5

Chleb żytni pełnoziarnisty 70
Oliwa z oliwek 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Śliwki suszone 50 (mają niski IG, więc je zostawiłem)
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Ketchup 30


Ryż pełnoziarnisty 70
Olej lniany 20
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90
Bukiet z jarzyn wiosennych mrożony 150
Sos Uncle Ben's bolognese 200 (do smaku)

przedtreningowy
Ryż pełnoziarnisty 80
Jogurt naturalny Danone 175
Jabłko 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 40

potreningowy
CARBO 50
Ryż pełnoziarnisty 60 (nie dałem białego, bo ww proste są już w Carbo)
Tuńczyk w wodzie 140
Sok marchwiowy MARVIT 250ml


Ser twarogowy półtłusty 125
Olej lniany 15


Bardzo proszę o ocenę oraz poprawę ewentualnych błędów. :)



Zmieniony przez - sloma212 w dniu 2007-08-06 22:42:32