rozciąganie

Witam! Może zaraz zostanę objechany i zbesztany ale mam taki problem Miałem postanowienie - zacząć od nowego roku treningi muay tahi. Ale w związku ze zbliżającą się wielkimi krokami sesją nie będę w stanie połączyć tego z nauką, a nie chce zawalić studiów. Więc drodzy forumowicze - co mogę robić w domu? Rozciąganie, pompki, wszystko ok....ale nie [...]

hej mam jeszcze jedna sprawe do expertów.Mój problem polega na tym że mam 2 wady kręgosłupa skolioze(zapadniętą klatke zwłaszcza górną część i wypukłe plecy oraz ramiona wysunięte do przodu) oraz pogłębioną lordoze(wklęsłe plecy w dolnej części i wypięty brzuch mimo żę nie ma grama tłuszczu.Przynajmniej tak wyglądałęm 1,5 roku temu przed [...]

[...] thai. Chce byc lepszym zawodnikiem muay thai a do teog ptorzebne są ćwiczenia domowe jeśli ktos mógłby mi daj jakis spis ćwiczeń odpowiedni na moje potrzeby. Ćwiczenia na rozciąganie już mam i jeszcze pytanko czy moge połączyc moje ćwiczenia rozciągające z tymi ćwiczeniami ktore ewentualnie mi polecicie :) powiedzcie także ile razy w tygodniu [...]

robie ten trening (dopiero zaczełem)z ekspanderem i nie mam gdzie zamocowac ekspandera podczas ćwiczenia 9.Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera do brzucha w siadzie-3-4 serie x do zm. czym moge to zastompić ? a i mam pytanie w tym planie z ekspanderem nie ma cwiczen na miesnie brzucha(moze sie myle?) dorzucic jakies czy zostawic tak jak [...]

Czesc mam pytanie odnosnie mojego treningu ktorym jade jakis czas, czyli co byscie zmienili; ujeli,dodali oczywiscie ewentualnie:) PONIEDZIALEK : walka z cieniem 4x2min pompki 2x40 brzuszki 2x40 bieg teren(gorki) 30 min skakanka 2x5 min worek 2x5 min rozciaganie (mam osobny plan) ok 20 min WTOREK : Trening MT a godz pozniej w domu worek 4x5 min [...]

Witam otóż cwiczę już 2 tygodnie (kiedyś pół roku ale bez diety ...) chciałbym się spytać czy mój trening jest prawidłowy (siłownia jest strasznie uboga nawet w ciężarki) Wszystko robie 3 serie po 10 powt tym samym ciężarem Przysiad MC Wyciskanie sztangi płasko (klata) Wiosłowanie sztangą Wyciskanie na barki (Żołnierskie) Podciąganie na drążku [...]

[...] w dużej mierze muszę umieć rzucać czego nie znoszę, wolę wbić się pod kosz i wykończyć dwutaktem. Mam takie treningi Drybling 3 dni w tyg Rzut 3 dni w tyg FBW z hantlami 3 dni w tyg Trening mobilny 4 dni w tyg ( rozciąganie statyczne ) Skakanka codziennie Rower codziennie Co o tym sądzicie? Głównie celuje w atletycznosc, bo to mój walor.

Witam, 14 lat, 163cm, 60kg Chciałbym ułożyć sobie plan treningowy głównie pod siłę uderzenia w boksie ITD. Ułożyłem zwykły plan FBW, ale zminimalizowany i z ćwiczeniami właśnie pod siłę uderzeń itd. Rozgrzewka: Praca na worku bokserskim - 5 min Ćwiczenia: Wiosło 3x12 Przysiad 3x12 Pompki marynarskie 3 serie po MAX powtórzeń Hip thrust 3x12 Dead [...]

[...] dzien odpoczywam a pozniej znowu to samo, z tym że drugiego dnia raz robie brzuch na koniec treningu a następnym razem plecy razem z tricepsem Oczywiście po treningu zawsze rozciąganie. Ćwiczę po sniadaniu pozniej jem obiad.Nie planuje robić nóg w najbliższej przyszłości tak samo klatki. Proszę o opinie na temat tego prowizorycznego planu, z [...]

Cześć, czy warto uzupełniać trening siłowy 3xrazy w tygodniu, o krotki trening w domu rano? W dni nie treningowe w zasadzie rozgrzewka, pompki (10-20) i rozciaganie, w sumie 10-15 min. Cel: rozruch przed dniem pracy i regeneracja po treningu. Natomiast w dni treningowe rozgrzewka i już porządnie brzuch z rana, a trening siłowy wieczorem. [...]

[...] książki Lafaya, bo robię ten program właśnie. Problem w tym,że jakoś te ćwiczenia nie za bardzo mi przypadły,i średnio nie widze zbytnio rezultatów. Jak myślicie,zamienić te rozciąganie na inne jakieś czy zostawić tak jak jest? Macie może jakieś fajne strony,na których zobrazowane są dokładnie ćwiczenia na stretching,i dokładnie opisane co i jak? [...]

Mam 12 w tym roku będę miał 13 I chce jak najszybciej zacząć rozciąganie nóg Chce dojść do celu czyli kopać kogoś w głowę z każdej pozycji. Macie jakieś na to ćw? Jak na zdj ;P z góry thx

Witam mam pytanie czy to dobry plan na klate, i na większą ilość powtórzeń? Wiek 14 Waga 65 Wzrost 174 Cel do osiągnięcia Klatka większa ilość pompek za 1 razem Staż 0 Aktywność fizyczna Gram w nogę,kosza na boisku (codziennie) 1.Rozgrzewka 2.Rozciąganie klatki piersiowej 3.A następnie (tylko) pompki czyli 10 na ziemi 30 sekund znów 10. Czekam [...]

Witam chcialbym sie dowiedziec czy trenujac / cwiczac 2 razy w ciagu dnia odniose pozytywne rezultaty. Glownie chodzi mi o drazek bo chce zrobic silowo muscle-up-a bo z pomoca nog to robie 10-11 ale jednak to nie jest to samo, ogolnie prawie na wszystkie partie miesni mozna robic na drazku oprocz nog wiec chcialbym sie dowiedziec czy taki trening [...]

[...] np "Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg" i o to nasze pytanie,czy bezproblemowo możemy robić: -rozgrzewka 15 min, -ćwiczenia (3 wymienione u góry), -cardio, -rozciąganie. Czy ten układ wystarczy na sam początek? Czy dzięki temu można zrzucić niepotrzebnego brzuszka i ładnie się prezentować w lato? Oczywiście dochodzi do [...]

[...] Wystarczy od 1-3 serii dziennie po 8 powtórzeń aby zobaczyć rezultaty już po 14 dniach ! w to wejdzie jeszcze co 2 dni cwiczenia : - przysiady 4x25 - brzuszki 4x25 - rozciąganie się I mam pytanie , czy te ćwiczenia zdziałają coś w te 2 tygodnie i coś pokażą ? A jak nie to liczę że pod koniec wakacji jakieś mięśnie sie ukażą Mam 14 lat [...]

[...] hantli na piłce 4x6 2. częsciowy podrzut 4x5-6 3. uginanie przedramion z hantlami 3x6 4. przysiad z wyskokiem 4x6 (lub przysiady zerchera) 5. wykroki w bok z sztangą 3x6 6. brzuszki 3x30 7. skręty tłowia 3x30 Brzuch robie seriami łączonymi, na początku oczywiście porządna rozgrzewka i rozciąganie. Za wszelkie sugestie z góry dziękuje

[...] jakie posiadam. Jestem wielkim chłopem i jeszcze więcej ważę, prawie dwa metry od zawsze jarało mnie jak ktoś wysoko i technicznie kopał. Było już kilka podejść pod rozciąganie, technikę kopnięć, ale jak szybko zaczynałem tak i kończyłem ... Teraz mam fajne lokum ponad 19 m2 i planuje kupić worek jakiś nieduży, chyba będzie dobry liczę [...]

Uda: 1.Przysiady. 3x12 2.Wyskoki obunóż. 3x20 3.Rozciąganie. 2x10 Plecy: 1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10 3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6 Super serie(KLATKA): 1.Pompki zwykłe. 3x10 2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Barki: 1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Serie [...]

[...] mój atak będzie mocniejszy?? ćwiczenia jakie mam zamiar robić to: Pompki przy ścianie gdzieś tu na forum znalazłem takie które działają na triceps! x100 i pompki na krześle tyłem nie wiem czy wiecie o co mi chodzi :D no ale mam zamiar robić x60 No i takie dodatkowe ćwiczenia to łydki rozciąganie żeby być bardziej elastyczny czy jak by to nazwać