Plan to z tyłka wyciągnąłeś chyba. Po pierwsze środa jest super "
SRODA : Patrz poniedzialek (bez rozciagania)" Po każdym treningu masz się rozciągać.
Ćwiczysz rok a nie wiesz co to stacje? Trening obwodowy, robisz np 30 sekund pompki, 30 sekund pajacyki, 30 sekund skakanke i tak lecisz np 10 stacji. Przerwa parę minut i kolejny obwód.
Bieg w środku treningu i jeszcze masz siłę na dalszy?!
2 opcje bieg jako rozgrzewka, 20 minut luźnego biegu wracasz do domu dogrzewasz jeszcze pozostałe części ciała. Bieg jako osobny trening tutaj albo interwały jeśli Ci na kondycji zależy albo luźny bieg 40 minut stałym tempem.
"
worek 2x5 min" Trenujesz muay thai rundy w tym sporcie masz w amatorach po 2 minuty. Zamiast 2x5 rób 3-4x2.
Skakanka 5 minut ok wzmocnisz łydki, wprowadź też sprinty na skakance. Jak masz możliwość to zamiast skakanki x5 minut rób skoki na oponie jeszcze lepiej na łydki działa.
Drążek może być. Pompki rób wąsko, zmieniaj ćwiczenia. Tak samo na triceps rób dipsy.
Wrzuć do treningu burpee i inne ćwiczenia tego typu.
Walka z cieniem 3x2 minuty z ciężarkami 0,5 kg w rękach
Teraz to sobie zestaw to wszystko, zrób plan i daj do oceny