...
Napisał(a)
Zrób rozgrzewkę przed biegiem (stawy itp). Pompki i brzuszki wrzuć na koniec przed rozciąganiem. Dodaj scyzoryki do tego. I rozpisz to tak, żeby było czytelne (np. skakanka 30 sek 2 min - to 30 sekund czy dwie minuty?). I najlepiej wypunktuj po kolei wszystko. Dorzuć więcej ćwiczeń a mniej obwodów. Dorzuć np. bieg bokserski, sierpy z hantlami, rzuty piłką lekarską o ścianę, przewroty (gimnastyczne) na materacu czy prace z piłeczką tenisową. I zrób sobie jeden dłuższy bieg (np. 40 min), tak jak 4rScorpion sugerował.
...
Napisał(a)
zalezalo by mi zeby zrobic ten trening za jednym podejsciem tak wiec jakas rozgrzewka i bieg 20 min (40 min w soboty )
teraz jakies cwiczenia obwodowe:
walka z cieiem w hantlach 0,5 kg, skakanka i tak przez 2 min na maxa i tak z 3 serie
znalazlem ciekawa stronke.. czy cos bys dodal do tego? http://www.crossfit.pl/index.php/2010/07/burpees-gratka-dla-fightera-lecz-nie-tylko/
pompki 2x40
brzuszki 2x40
dipsy
cwiczenia z pileczka tenisowa i drązek a kazdej wolnej chwili dnia
worek 2x5 pamietajac o nogach
rozciaganie
dodalbym w sobote aqua park :)
nie wiem tylko jak z tymi cwiczeniami stacyjnymi ile czego
Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 01:15:19
Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 01:16:39
teraz jakies cwiczenia obwodowe:
walka z cieiem w hantlach 0,5 kg, skakanka i tak przez 2 min na maxa i tak z 3 serie
znalazlem ciekawa stronke.. czy cos bys dodal do tego? http://www.crossfit.pl/index.php/2010/07/burpees-gratka-dla-fightera-lecz-nie-tylko/
pompki 2x40
brzuszki 2x40
dipsy
cwiczenia z pileczka tenisowa i drązek a kazdej wolnej chwili dnia
worek 2x5 pamietajac o nogach
rozciaganie
dodalbym w sobote aqua park :)
nie wiem tylko jak z tymi cwiczeniami stacyjnymi ile czego
Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 01:15:19
Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 01:16:39
...
Napisał(a)
Przeczytaj temat -> https://www.sfd.pl/Stacje...-t426372.html
I rozpisz to w taki sposób:
I. Rozgrzewka
(tutaj ewentualnie ćwiczenia)
II. Bieg (czas biegu, po jakim terenie, jakie tempo, ile km)
III. Stacje (stacja 2 min, 1 min przerwy)
Pierwsze przejście
1) Walka z cieniem (tylko boks)
2) Przewroty (gimnastyczne w przód)
3) Walka na worku (tylko boks)
(...)
Drugie przejście
1) Walka z cieniem (z kopnięciami)
2) Przewroty (gimnastyczne w tył)
3) Walka na worku (z nogami)
(...)
VI. Ćw siłowe
1) 50 pompek
2) 50 brzuszków
(...)
V. Rozciąganie
Bo w tylko w ten sposób będzie to czytelne i będzie można Ci coś konkretnie doradzić. A co do burpees to dobra sprawa, chociaż na tej stronie na nic innowacyjnego nie wpadli. Ja bym zamiast tej walki z cieniej jeśli chodzi o ta opcję interwałową proponował bieg bokserski.
Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-11-22 01:39:49
I rozpisz to w taki sposób:
I. Rozgrzewka
(tutaj ewentualnie ćwiczenia)
II. Bieg (czas biegu, po jakim terenie, jakie tempo, ile km)
III. Stacje (stacja 2 min, 1 min przerwy)
Pierwsze przejście
1) Walka z cieniem (tylko boks)
2) Przewroty (gimnastyczne w przód)
3) Walka na worku (tylko boks)
(...)
Drugie przejście
1) Walka z cieniem (z kopnięciami)
2) Przewroty (gimnastyczne w tył)
3) Walka na worku (z nogami)
(...)
VI. Ćw siłowe
1) 50 pompek
2) 50 brzuszków
(...)
V. Rozciąganie
Bo w tylko w ten sposób będzie to czytelne i będzie można Ci coś konkretnie doradzić. A co do burpees to dobra sprawa, chociaż na tej stronie na nic innowacyjnego nie wpadli. Ja bym zamiast tej walki z cieniej jeśli chodzi o ta opcję interwałową proponował bieg bokserski.
Zmieniony przez - d0l4r99 w dniu 2010-11-22 01:39:49
...
Napisał(a)
1: rozgrzewka
-krazenie biodrami, kolanami, stawami
2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia
3: stacje po 2 min z 1 min przerwy
-burpee
-walka z cieniem z hantlami 0,5 kg
kolejna stacja
-scyzoryki z pilka gimnastyczna
-skakanka
w sumie ok 10 stacji
-worek 5x2 min naprzemian z nogami
4: cwiczenia silowe
-50 brzuszkow x2
-50 pompek x2
-20 dipsy x2
5: rozciaganie
cwiczenia z pileczka tenisowa (uniki,ciosy) i podciaganie na drazku w inne godziny dnia a raz w tygodniu basen
Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 02:03:05
-krazenie biodrami, kolanami, stawami
2: bieg ok 20 min teren wyboisty (raz pareset m pod gorke raz z gorki) ok 3 km szybkim truchtem naprzemian z bieznia np poniedzialek teren, sroda bieznia
3: stacje po 2 min z 1 min przerwy
-burpee
-walka z cieniem z hantlami 0,5 kg
kolejna stacja
-scyzoryki z pilka gimnastyczna
-skakanka
w sumie ok 10 stacji
-worek 5x2 min naprzemian z nogami
4: cwiczenia silowe
-50 brzuszkow x2
-50 pompek x2
-20 dipsy x2
5: rozciaganie
cwiczenia z pileczka tenisowa (uniki,ciosy) i podciaganie na drazku w inne godziny dnia a raz w tygodniu basen
Zmieniony przez - paschalis w dniu 2010-11-22 02:03:05
...
Napisał(a)
Piłka do stacyjek i drążek oraz scyzoryki do siłowych. Do ćw. siłowych dorzuć wyskoki. Wszystko w siłowych x1. Rozgrzewka solidna musi być przed takim wysiłkiem. Rozpisz wszystkie stacje. Worek rób adekwatnie do ilości przejść i rozpisz wszystkie obwody po kolei.
...
Napisał(a)
Kiedyś robiłem wybrane treningi z tego tematu:
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
Zawsze sobie możesz raz w tygodniu takie zrobić, dają w kość
Np:
"Rzeźnia Moralesa"
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.
------------------------------------------------------------------
"Miekkie Nogi"
1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad
------------------------------------------------------------------
Trening na tydzień 6
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min,
2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas .
osoby niewprawione ożywają łatwiejszych wersji podciągania -, podciągania z guma, podciągania z poskokiem, invert rows (mozna pod blatem stolu), pompki tez można sobie łatwiejszą wersje wprowadzić w ramach dostosowywania do swoich możliwości
------------------------------------------------------------------
Trening na tydzień 9
Na czas
5 obwodów:
50 przysiadów
50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-11-22 04:55:25
https://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376.html
Zawsze sobie możesz raz w tygodniu takie zrobić, dają w kość
Np:
"Rzeźnia Moralesa"
burpees - 30sek
pajacyki - 30sek
mountain climbers - 30sek
walka z cieniem - 30sek
30 sek przerwy
i tak 4x.
------------------------------------------------------------------
"Miekkie Nogi"
1 burpee - 15 przysiadów
2 burpee - 14 przysiadów
3 burpee - 13 przysiadów
...........
15 burpee - 1 przysiad
------------------------------------------------------------------
Trening na tydzień 6
5 podciągnięć
10 pompek
15 przysiadów
1. wersja: jak najwięcej obwodów w 20min,
2. wersja: co minute przez 30min, jak nie uda się zrobić w minute całego obwodu kończy się trening i zapisuje czas .
osoby niewprawione ożywają łatwiejszych wersji podciągania -, podciągania z guma, podciągania z poskokiem, invert rows (mozna pod blatem stolu), pompki tez można sobie łatwiejszą wersje wprowadzić w ramach dostosowywania do swoich możliwości
------------------------------------------------------------------
Trening na tydzień 9
Na czas
5 obwodów:
50 przysiadów
50 skoków podwójnych przez skakankę lub kolanami do klatki
Zmieniony przez - 4rScorpion w dniu 2010-11-22 04:55:25
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
robie Rzezne Moralesa ( wogole jakies z d..y te nazwy )
Dokladam do tego 30 sekund - techniki na same proste z ciezarkami - po butelce z woda w rece 30sec) .
Dokladam do tego 30 sekund - techniki na same proste z ciezarkami - po butelce z woda w rece 30sec) .
...
Napisał(a)
Z tymi ćwiczeniami możesz po swojemu kombinować i zrobić harem Kadłubka
box jump fajnie działa przy takich obwodach
box jump fajnie działa przy takich obwodach
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
...
Napisał(a)
czy wystarczy raz dziennie rzeznie moralesa a drugi dzien np te miekkie nogi ?
...
Napisał(a)
Tak ale uważaj bo te treningi wyglądają lajtowo a można się przeliczyć na początku rób 3 takie treningi tygodniowo chyba że nie dasz rady to 2.
This is madness!
This is SHIN-AI-DO!!!
http://www.shinaido.w8w.pl/
Poprzedni temat
co do BJJ Judo czy zapasy??
Następny temat
[art] O Tui Shou idealnym i realnym
Polecane artykuły