SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na dynamike- do sprawdzenia

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 491

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 29 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 473
Witam, otóż chciałbym poprawić swoją siłę i dynamikę, mam nadzieje na pomoc
Plan jest na 3 dni ( jeden dzień wolny między dniami treningowymi), przerwy między seriami 2-3 min.

1. wyciskanie hantli na piłce 4x6
2. częsciowy podrzut 4x5-6
3. uginanie przedramion z hantlami 3x6
4. przysiad z wyskokiem 4x6 (lub przysiady zerchera)
5. wykroki w bok z sztangą 3x6
6. brzuszki 3x30
7. skręty tłowia 3x30

Brzuch robie seriami łączonymi, na początku oczywiście porządna rozgrzewka i rozciąganie.

Za wszelkie sugestie z góry dziękuje
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trenning Do oceny

Następny temat

pytanie trening na mase