Plan!!!

Uda:
1.Przysiady. 3x12
2.Wyskoki obunóż. 3x20
3.Rozciąganie. 2x10

Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8
2.Skłony w tył w leżeniu na brzuchu 3x10
3.Podciąganie na drążku nachwytem(wąsko). 2x6

Super serie(KLATKA):
1.Pompki zwykłe. 3x10
2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10

Barki:
1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8

Serie łączone(biceps,triceps):
1.Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm. 2x6
2.Pompki na poręczach(krzesłach). 2x8

Brzuch:
1.ABS II.

Łydki:
1.Wspięcia stojąc.


Co myślicie o tym planie?chce go wykonywać trzy razy w tygodniu pon.śr.pi...Przez jakieś 6 tyg.

Zła kolejność ćwiczeń
Uda:
1.Przysiady. 3x12 Tu daj przysiady z obciążeniem
2.Wyskoki obunóż. 3x20 To raczej możesz wywalić, masz już jedno ćwiczenie
3.Rozciąganie. 2x10 No rozciąganie to podstawa, więc dlaczego wliczasz to do treningu nóg?

Plecy:
1.Podciąganie na drążku nachwytem(szeroko). 3x8 Ok
2.Tu daj taką piramidkę, tzn podciąganie szeroko, tak jak w pierwszym punkcie, potem na szerokość barków, a potem wąsko i chyba będzie dobrze
Super serie(KLATKA):
1.Pompki zwykłe. 3x10 Ok
2.Pompki z nogami na podwyższeniu. 3x10 Ok

Barki:
1.Pompki stojąc na rękach przy ścianie. 2x8 Może być, możesz też zamiast tego dać wyciskanie hantli itp.

Serie łączone(biceps,triceps):
1.Podciąganie na drążku podchwytem, odstęp między dłońmi 10 cm. 2x6 Raczej może być, ale dasz radę tyle razy się podciągać w pełnym trening? Ja polecam uginanie ramion w hantlem/baniakiem
2.Pompki na poręczach(krzesłach). 2x8 Ok

Brzuch:
1.ABS II. Dobrze

Łydki:
1.Wspięcia stojąc. Ok

Musisz napisać, czy twoim celem jest masa, sylwetka bo inaczej nie damy rady

rade dam spokojnie bo juz go robilem 2 razy...hantli nie mam
a co do celu to raczyj sylwetka bo diety nie mam ale jak cos przybedzie to bedzie dobrze:)

Zmieniony przez - _bartex_ w dniu 2008-09-13 09:42:19

Zamiast hantli możesz dać baniaki w wodą.