[...] twojej budowie.Popatrz sam-kolana ci się schodzą do wewnątrz,szczególnie prawe.Dlaczego? Bo stajesz wąsko i masz słabe przywodziciele/medialisy.Na dłuższą metę uszkodzisz kolano.Z resztą-nie boli cię nic po tych siadach?Poważnie pytam. Oprócz tego wstajesz niesymetrycznie-kosi ci biodra w lewą stronę. Pokrzywisz się. No i ostatnia rzecz-fajnie [...]
[...] 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 23.11.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 x 80kg 4 x 100kg 3 x 120kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 70kg Martwy Ciąg na [...]
[...] 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg W piątek dałem rade zrobić tylko jedną serie wyciskania i w drugiej raz tylko podniosłem bo w czwartek trochę popiłem i nie miałem sił na [...]
[...] 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 10 x 30kg 8 x 32,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Musze chyba zmienić trening klatki bo ten mi coś nie wychodzi chyba za ciężki dla mnie.:-( 07.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 40kg 6 x 60kg 5 [...]
[...] 10 x 10kg 10 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 8 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 14.12.2013 NOGI Przysiad tylni 8 x 42,5kg 6 x 62,5kg 5 x 82,5kg 4 x 102,5kg 3 x 125kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 60kg 6 x 72,5kg Martwy [...]
[...] do brody 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg 8 x 42,5kg Unoszenie ramion w przód 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 10 x 32,5kg 10 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 10 x 17,5kg 10 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg
[...] w opadzie 12 x 10kg 12 x 10kg 12 x 10kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 30kg 12 x 32,5kg 10 x 35kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ramion o kolano 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Dzisiaj fajna pompa na barkach i na bicepsie bo dołożyłem trochę ciężaru. A jutro pora na nogi już się nie mogę doczekać.:-D
[...] 10 x 12,5kg Unoszenie na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ramion o kolano 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Pierwszy trening w nowym roku i nawet lekko to dzisiaj szło a dołożyłem trochę ciężaru.
[...] na boki w opadzie 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 12 x 35kg 10 x 37,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 20kg 12 x 20kg 12 x 20kg Uginanie ramion o kolano 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg Wyciskanie w górę dziś ciężko szło a reszta nawet lekko. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-01-10 20:06:57
[...] 12 x 12,5kg BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 27,5kg 12 x 32,5kg 10 x 37,5kg Uginanie ramion stylem młotkowym 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg 12 x 17,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 14,5kg 12 x 14,5kg 18.01.2014 NOGI Przysiad tylni 8 x 52,5kg 6 x 72,5kg 5 x 92,5kg 4 x 112,5kg 1 x 137,5kg Przysiad przedni 10 x 50kg 8 x 65kg 6 x 82,5kg Martwy [...]
[...] BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 12 x 32,5kg 10 x 32,5kg 10 x 32,5kg Uginanie ramion hantlami z supinacją nadgarstka 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg 12 x 12,5kg Uginanie ramion o kolano 12 x 8kg 12 x 8kg 12 x 8kg Na dzisiejszym treningu bardzo fajna pompa poszła bo zwiększyłem teraz liczbę powtórzeń. Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2014-02-14 [...]
[...] czyli np. przy wyprostowanej nodze schylaj głowe do kolana w momencie gdy poczujesz napięcie i ból przytrzymaj z 30 sekund i tak kilka razy dziennie tez po kilka serii, i co ważne po kazdych cwiczeniach i przed spaniem mroź kolano lodem .. Ale jesli jestes juz 3 tygodnie od operacji to polecam zebys poszedl juz na rehabilitacje, pozdrawiam !
Jasny gwint, jakie kilka miesięcy...co do rehabilitacji masz rację, ale póki co kolano mam jak główka niemowlęcia, czwarta punkcja i zgięcie 70 stopni na razie, bo wszystko powyżej na razie odpada...pozdrawiam:)
Tydzień wolnego ,troche się posypałem ,korzonki,bark,biceps i kolano ,ale juz jest lepiej dzisiaj znowu trening . Rano 40 min -marszobieg z psami po lesie i łączkach Wieczorem -klatka ,barki ,triceps,plecy ,biceps po 3-4 serie tak na rozruszanie,tylko sztangą Jutro -uda ,łydki ,brzuch ,lekko po 3-4 serie
Jeżeli chodzi o trening za młodzieńca to jarałem się głównie bickiem.. hantle o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Zmieniony przez - [...]
Jeżeli chodzi o trening za młodzieńca to jarałem się głównie bickiem.. hantle o kolano i te sprawy :)po 50 powtórzeń bez efektu a teraz czym więcej czytam, to widzę, że najważniejsze to progresować siłowo w ćwiczeniach wielostawowych jak siady, drążek i płaska :) a reszta sama przyjdzie z czasem i masa i lepszy wygląd :) Nic nie przyjdzie samo! [...]
Nacisk na nerw, dotyczy wyłącznie barku-konsultowałem to z kilkoma lekarzami specjalistami i każdy ma swoje teorie łącznie z moją rehabilitantką. Wychodzi, że taki już jestem(konsekwencja krótszej prawej kończyny, korygowanej wkładką, ale nie na siłowni). I objawia się to tym, że może mi się ręka zblokować, co zdarzyło się już raz wyciskając na [...]
[...] 3 ćw. barki 1 ćw. biceps 2 ćw. nogi 1 ćw. triceps 1 ćw. plecy 4 ćw. od 6 do 3 serii. od 15 do 6 powt. po treningu rozciąganie całe ciało. na koniec dnia 3 serie brzuszków. dziś bez spiningu,ponieważ po niedzielnym biegu troszkę czułem kolano i nie chciałbym przeciążyć drugiego.na treningu siłowym też ćw.na nogi wykonałem z mniejszym obciążeniem.