kolano

[...] przy Twoim stażu bylbym za 2 cwiczeniami po 4 serie ;] - uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 x 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacja" nadgarstka) 4 x 8-6 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół 3 x 25 - unoszenie nóg w [...]

[...] sztangą szerokim nachwytem 4 x 10 2.Biceps: - uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 x 6, 8, 10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacja” nadgarstka) 3 x 6, 8, 10 4. Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. (4s - 10,10,10,10). 4. Biceps: a) Modlitewnik. (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). 5. Plecy: a) Podciąganie sztangi w [...]

[...] Unoszenie sztangielek bokiem w góre lub unoszenie w przód. (4s - 10,10,10,10). 4. Biceps: a) Modlitewnik. (4s - 12,10,8,6) b) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano. (4s - 10,10,10,10). c) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją nadgarstka. (4s - 10,10,10,10). modlitewnik daj na koniec 5. Plecy: a) [...]

[...] dobry 5x8 (tu nie wiem co jeszcze dać bo nie masz ani wyciągu ani drążka) Biceps: Uginanie rak ze sztangą podchwytem 5x8-10 Uginanie ręki ze sztangielką w oparciu o kolano 4x8-10 3 dzień: Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 5x8-10 Wznosy sztangielek na boki 4x8-10 Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x8-10 Nogi: Przysiady ze [...]

[...] OBETNIJ WCZESNIEJSZE CWICZENIA DO 3 SERII biceps uginanie stojąć (uchwyt młotokowy) 12,10,8,6 - NAJLEPSZA BEDZIE SZTANGA NA STOJACO PODCHWYTEM uginanie siedząc (w oparciu o kolano) 12,10,8,6 - TO MOZESZ ZOSTAWIC ALBO ZAMIAST TEGO ROBIC UGINANIA MLOTKOWE środa plecy ściąganie drążka do karku uchwyt szeroki 12,10,8.6 - JESLI MASZ MOZLIWOSC TO [...]

[...] sztanga nachwytem szerszym niż szerokośc barków - 2serie reszta bez zmian Bicepsy: Uginanie ze sztangą stojąc 3s młotki 3s jaki chcesz jeszcze jedno to uginanie w oparciu o kolano - moim zdaniem drążek już trochę zmęczy bicepsy - nie ma sensu jakiegoś cięższego ćwiczenia -> jeżeli zdecydujesz się na split 2x o zmiennej objętości to możesz [...]

Ok ok, Policzyłem wg kalkulatora zamieszonego na forum. Korzysta z wymienionych wzorów BMR, TEA, TEF, NEAT. Na redukcję wyszło mi ok 1700 kcal, ustaliłem sobie zapotrzebowanie na: KALORIE 1716,8 BIAŁKO 192,4 (2,6 na kg masy ciała) TŁUSZCZE 59,2 (0,8 na kg masy ciała) WĘGLOWODANY 104 (1,4 na kg masy ciała) Czy teraz [...]

Zapewne w walce pomaga również push press. Mnie glukozamina pomogła. I na kolano i na bark. Ale jadłem w poczwórnej dawce. Generalnie do dawkowania należy podchodzić elastycznie. I bez przesądów. Zmieniony przez - Kuro w dniu 2008-07-28 23:05:29

[...] lokcie -low kicki na zmiane -na zmiane low i middel kick -middel kicki -middel kick i high kick -mieszaninka okreznych -frontalne (worek wraca od razu kolejny strzal) -frontalne,worek wraca kolano (partner naciagac i puszcza worek) Wszystkie rundy po 2min z 1 min przerwa,wszytsko ladnie technicznie wykonane,na koniec naciaganie i cieply prysznic.

Rozpiska własna . w sumie teoretycznie nie mam konkretnego planu tylko robie jak mi sie zachce ."mordownia"klubowa zgadza się. Dziś miałem zrobic mocny bieg ale kolano troche bolało to sobie odpuściłem i zrobiłem co nieco w domu. wpiska dam wieczorem tera zarzucam tylko zdjecie xD TAK POWINNY WYGLĄDAĆ DŁONIE PRAWDZIWEGO MĘŻCZYZNY :) [...]

[...] i panie;-) Cardio to kiepski pomysł, bo czasochłonne i nieefektywne - organizm szybko się przyzwyczaja do takiego wysiłku. Robienie godziny cardio codziennie, to strzał w kolano. Zacznij normalnie od treningu siłowego i tłuszcz powinien się palić. Jeśli nie, to dorzuć interwały. Nie można od razu wykorzystywać wsztstkich dostępnych metod [...]

Moim zdaniem: nie chcesz zrobić większej krzywdy to splot, wątroba, low kick jak na poważnie to szczęka, stawy(dźwignie), duszenia, ataki w oczy, krtań, nos, krocze, atak w kolano frontem itp. :D Zmieniony przez - Hasharin w dniu 2012-07-15 13:21:04

[...] z zimnem, ja gralem w pilke, w gosc wjechal wemnie bardzo ostro, upadlem na lewo kolno, zaraz po upadku chcialem sie podniesz (zeby mu lutnac za to) lecz nie moglem, noga-kolano bylo jak z galarety! nieumialem wyporstowac, zgiac nogi. po chwili umialem biegac wiec gralem dalej mimo bolo, doipero po 2 tygodniach dzisiaj zadzwonilem do doktora i [...]

Najlepiej jakbyś potrenował pod okiem specjalisty. On już ułoży program, który Cie odpowiednio przygotuje. A pracuje całe ciało z naciskiem na mięsnie rdzenia, czyli brzuch, pośladki, prostowniki. Do tego na pewno czworogłowe uda, które prostują kolano i mięsnie w obrębie bioder.

Więc tak: zakatowanie moze sie równac przetrenowanie. A odnośnie treningu to: PONIEDZIAŁEK KLATKA: WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PROSTEJ PROGRESJA 4 X 12/10/12 /daj 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI NA SKOSNEJ 3 X 12/10/12 /mozesz zrobic 4 serie WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 X 15/12/10 /wywal ROZPIETKI NA PLASKIEJ 3 X 15/12/10 [...]

Cezi sędziowie uznali walkę za wygraną przez KO. ja uważam że powinna być NC zresztą jak większość (chyba) jak Ty uważasz? i kiedy Solis te kolano sobie skręcił wg Ciebie? pzdr

parys28 Mój ojciec miał po upadku z konia (którego imię było Parys ) Również rozwalone kolano. Koń pognał w swoja stronę a starszy wrócił o własnych siłach do stajni. W samochodzie był czerwony z bólu. Po zawiezieniu do szpitala lekarz nawet nie był zdziwiony, że tak zrobił. Tak jak sam wspominałeś zarzucając mi (nie słusznie), skąd mam taka [...]

Również rozwalone kolano Nawiązywało to bezpośrednio do urazu Twojego/Solisa. Wskazuje na to słowo również. Myślałem, że takich rzeczy już się domyślisz. podbojow "konnych" twoich jak i ojca nieudane jak smiem twierdzic zycie osobiste przelewa na forum jest troszeczke bezcelowa. Brak argumentów, że wchodzić już w tą sferę? Bardzo [...]

Widze kolego ,ze dalej brniesz w ten temat "rozwalone kolano" czyli kazde uderzenie kolanem oco ko9lwiek kazdy uraz to wedlug ciebie wiezadlo tak? bo niewiem dlaczego mialbym sie tego domyslec skoro tak skrupulatnie rozkminiasz moje wypowiedzi to prosilbym o dokladnosc w twoich. Po drugie wciac niewidze zwiazku z tym o czym napisalem [...]