kolano

[...] zastosować, raczej nie, poza tym ja kopię (nie chwaląc się) mocno i szybko. Pytałem się też jakiegoś adepta jaka jesto obrona przed wejściem w nogi. ,,Podnieść kolano''... To się sprawdza w 1/10 przypadkach... Nikt nie ma szybszego ciała od kopnięcia które już wyszło, no chyba jakiś superhipermasta z Chin i to tych starszych...

[...] genetyczny np. warunkujący budowę receptorów insulinowych itp. Dzięki wszystkim za odpowiedzi :) Słyszałam że dodatkowe pół kg masy ciała jest dodatkowym obciążeniem na kolano o masie 2kg. Nie wiem na ile jest to prawda, ale gdybym nawet straciła kg czy dwa to byłoby mi zdecydowanie lżej, potem będę budować na nowo :) Zmieniony przez - [...]

[...] na płaskiej 5/5/10 wyciskanie na skosie (na maszynie)4 x 10 biceps uginanie ramion na ławce skosnej hantelkami(młotkowo)12/8/55 uginanie ramion hantelkami w siadzie o kolano 12/8 uginanie ramiom stojąco gryfem łamanym 2x "21" II trening plecy wiosłowanie sztangą w opadzie 12/8/5/5 podciąganie drązka do klaty na wyciągu 12/8/5/5 [...]

[...] mi się ,że nawet cięższa niż ta walka z młodym Chaverem. Yuri nie mocnego ciosu ale jest dobrym technikiem, w ostatniej walce z Cotto miał sporo pecha, gdyby nie to felerne kolano to być może jakoś dotrwałby do końca walki z Miguelem, a trzeba przyznać ,że w tej walce prezentował się na prawdę nieźle (mimo iż do momentu przerwania przegrywał u [...]

- Jestem już zmęczony pytaniami o moje kolano. Wszystko jest już dobrze, a ja nie wracam do tej sprawy, tylko koncentruję się na przyszłości - mówił podczas wczorajszej, ostatniej konferencji prasowej Yuri Foreman (28-1, 8 KO), który jutro w nocy czasu polskiego spróbuje odeprzeć ataki naszego Pawła Wolaka (28-1, 18 KO). - Paweł z pewnością [...]

"ale w moim przypadku mam duzo % tłuszczu i przez to jestem narazony na duzy nacisk na to kolano co wiaze sie z kolejnymi skreceniami." sam ta teorie wymysliłes?? :-) daj zdjecie jak masz jakies, ocenimy Twoja sylwetke...

[...] drazek w wąskim 4x10 i pompki na poreczach 4x10 uginanie sztanga stojac 4x10 i wyciskanie w waskim chwycie 4x10 tu nie wiem czy dodac po 3 serie uginanie hantla w oparciu o kolano i prostowanie ramio linkami gornego wyciagu uginanie nadgarstkow podchytem i nadchwytem po 2 serie czyli łacznie 4 Nogi Przysiady z obiązeniem 4x8 wykroki 3x10 [...]

[...] katowany był przy podciąganiu, chociaż zależy jakich chwytów użyjesz podczas ich wykonywania Sciaganie wyciagu do siebie 4x12,10,8,6 Wiosłownaie 4x12,10,8,6 Uginaie hantla o kolano 3x12,10,8 - to na koniec katowania bica Łamany 4x12,10,8,6 Hantlami na przemian 2x12,10 - nie wiem o co chodzi, chyba suspinacja, ja bym wywalił to Młotek 2x12,10 - to [...]

[...] tułowia (superseria)regresja Unoszenie tułowia z opadu 2s ok Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 2s Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2smłotkowo z suspinacją Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie opcjonalnie Wspięcia na palce w siadzie opcjonalnie Brzuszki różnego typu około 50 Osobiście był dał [...]

[...] (superseria)regresja-barki Unoszenie tułowia z opadu-plecy Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu-tric Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano-bic Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-przedramię Wspięcia na palce w siadzie-łydki Brzuszki różnego typu około 50 Nie będe robił martwego. Chyba nie wiesz co to [...]

[...] Ugnianie ramion z hantla z SUPINACJĄ 10x13kg 10x13kg 10x13kg 10x13kg Ugnianie ramion z hantla motylkowo 10x13kg 10x13kg 10x15kg 8x15kg Ugnianie ramion z hantla z oparciem o kolano 12x11kg 12x11kg 10x11kg 10x11kg Dieta 1.owsine 2.2 kanapki 3.pierś z warzywami 4.po tren geiner 5.pierś z warzywami 6. troche kiszki ziemniaczanej 7. twaróg z kefirem [...]

[...] 6.. brzuch jak w treningu pierwszym trening trzeci 1. Wyciskanie hantli na lawce poziomej 2. Wiosłowanie hantelką w podporze 3. podciaganie sztangi do brody (chwyt na szerokosc barkow) 4. martwy ciag ze sztanga na ugietych nogach 5. Wykroki z hantlami 6. uginanie hantelka o kolano na biceps 7. frsncuskie wyciskanie sztangi lamanej do czola

[...] -podciaganie sztangietek w opadzie 12,10,8 -wiosłowanie sztangą w opadzie 12,10,8 Biceps -uginanie ze sztanga 12,10,8 -uginanie z hantelami stojąc 10,10,10 -uginanie o kolano 10,10,10 PIĄTEK Triceps -franc. wyciskanie ze sztangą leząc 12,10,8 -prostowanie ramion w opadzie tlowia 12,12,12 -franc. wyciskanie hantla za glowy siedzac oburacz [...]

[...] dolnego w sadzie 4x10 -Martwy ciąg 4x 12-8 ---ŚRODA--- *WOLNE ---CZWARTEK--- *BICEPS -modlitewnik (jest wiele ćwiczeń na modlitewniku): 3x8 -sztangielki: (na stojaco, o kolano z supinacją, uchwyt młotkowy??)3x8 -wyciąg 3x8 *TRICEPS -francuskie:(sztangi, sztangielki, w siadze, w leżeniu??) 3x8 -wyciąg: 3x8 -pompki tyłem: 3x8 ---PIĄTEK--- [...]

A co nie wolno ?? co do tego zdjecia to ja sie dziwie Varnikowi czemu mu jeszcze prawe kolano nie "poszlo", bo robi tutaj podstawowy błąd nie wkrecania i czesto taki nawyk konczy sie kontuzja kolana...

[...] 3x -uginanie sztangą stojąc, metoda "21" 3x -uginanie sztangielek z supinacją 3x -uginanie sztangielek chwyt młotkowy 3x -uginanie na modlitewniku lub o kolano 3x PIĄTEK (barki + przedramię) -wycisk sztangi sprzed albo zza głowy 3x -podciąganie sztangi do brody 3x -wyciskanie sztangielek, arnoldki lub wymachy w przód ze [...]

hej papecik. wyjaśniam.-w trakcie 40min.biegu zacząłem od rozgrzewki 10min.następnie robiłem zadania typu: 4 x 50m.przyspieszenia ze szczególnym zwróceniem uwagi na :długi krok,wysokie kolano,pięty o pośladek,prawidłowa praca rąk,miarowy oddech. 4 x 100m.jak wyżej. 4 x 200m.jak wyżej. wyluzowanie-10min.

[...] totalnie rozwalic kolana :/ jesli juz mowic o technice- ktora podkreslam jest w przysiadzie (a juz zwlaszcza z dodatkowym obciazeniem) BARDZO WAZNA- to nalezy pamietac ze kolano pod zadnym pozorem nie moze przekroczyc srodka stopy i naczej mozecie sie pozegnac ze swoimi sprawnymi kolankami... ze tez takie strony sa udosteoniane w internecie... [...]

lazi100 zalamales mnie bo mam problem z kolanem moze nie czuje juz bulu ale lekarz na usg wykryl mi "kolano skoczka" moze ew. stosujac 1 srodek np. oxa bylo by lepiej ? ale z tego co czytam ponoc ciezko o dobra

[...] też można dorzucić 3 * 30-40 sekund -Szrugsy (unoszenia barków ze sztangą/hantelkami) ze 2-3 serie Biceps: -Podnoszenie gryfu stojąc ze 3-4 serie -Hantelek w podparciu o kolano siedząc 3 serie -Hantelki stojąc w młotkowym chwycie 3 serie Dzień 3 - Barki + Nogi Barki: -Unoszenie hantelków bokiem w góre (ręce prosto) 3 serie [...]