kolano

To mój pierwszy post na tym forum mam na imię Dawid, pozdrawiam wszystkich użytkowników :) Proszę was o ocene i ewentualne korekty mojego programu treningowego. jestem niedoświadczony i wiem na pewno że ten program ma pełno błędów :P No to może najpierw podam moje dane: Wiek: 20 lat wzrost: 184 cm waga: 72 kg szczupła sylwetka, szybka przemiana [...]

[...] unoszenie tulowia z opadu lezac 4x15-20 szrugsy hantlami 4x12-15 uginanie ramion z hantlami 3x10-12 uginanie ramion na modlitewniku 3x10-12 uginanie ramion w podporze o kolano 3x10-12 wspiecia 3x20-30 Zrobilem juz 3 treningi takim planem i nie wydaje mi sie on jakos przeladowany. Wyciskanie na skosie gornym sztangi i hantli w poniedzialek i [...]

[...] tylko te kafelki... :( Mój plan: Wtorek: Biceps: -uginanie ramion ze sztangą podchwytem - 12, 10 ,10. -uginanie ramion ze sztangą nachwytem - 12, 10, 10. -uginanie ramion o kolano 12, 10, 10. Plecy: -Wiosłowanie sztangą podchwytem 12,10,10. -Szrugsy sztangą 18, 16, 14. -Martwy ciąg 12,10, 10. Środa: Brzuch: -Unoszenie nóg leżąc: 25,20 (15 sek [...]

[...] problemu - a zawsze myślałem że są to tematy zarezerwowane dla akrobatów;p Wydaje mi się że treningi na trampolinach będą przyszłością! Zmniejszony nacisk na stawy (kostka,kolano,biodro,kręgosłup) podczas treningów poprzez ćwiczenia na trampolinach a nie twardym podłożu, względem np.joggingu daje dużo mniejszą urazowość przy mocnych, [...]

[...] 3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławccwe skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie po 10 (ciezar ten sam) 4.Uginanie ramiom ze sztangielka w siadzie z podporem o kolano-4serie po 10 (ten sam cięzar) WTOREK PLECY: 1.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 4serie po 10(ten sam ciezar) 2.Skłony ze sztanga na karku 4serie po 10(ten [...]

[...] stojąc z supinacją nadgarstka: 3 serie po 10 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangielek w leżeniu: 3 serie po 10 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 3 serie po 14 powtórzeń Wyciskanie „francuskie" sztangielki jednorącz w siadzie: 2 serie po 13 powtórzeń Dzień II Grzbiet: Podciąganie sztangielki w opadzie: 4 serie [...]

[...] - 3x12-6p 2. Unoszenie w opadzie - 3x12-6p Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem 3xmax [...]

[...] 12,11,10,9,8,7,6 powtórzeń do każdej serii dokladam 2,5kg obciążenia uginanie na modlitewniku 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2 serie po 12 powtórzeń hantlami 7,5kg 2 serie po 8 powtórzeń hantlami 10kg 2 serie po 4 powtórzeń hantlami 12,5kg Klatka wyciskanie sztangi płasko 12,11,10,9,8,7 [...]

[...] -Rozpiętki, skos dolny 3s/12-10-8 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3s/12-10-8 -Młotkowanie 3s 10-10 -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3s/10-8 Przedłapa: -Uginanie nadgarstków sztangielkami nachwytem 2s/12 -Uginanie nadgarstków sztangielkami podchwytem 2s/12 Czwartek- nogi, łydki Nogi: -Przysiady ze [...]

[...] :/ -wiosłowanie sztangielką w opadzie 3 serie (10-12 pow.) -ściąganie rączki wyciągu do karku 3 serie (10-12 pow.) biceps -uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 4 serie 10-12 pow) -uginanie ramienia ze sztangielka chwytem młotkowym stojąc 4 serie (10-12 pow.) przedramiona- -uginanie nadgarstków nachwytem 3 serie (20 pow) [...]

[...] - rozpietki - wyciskanie sztangielek na llawce prostej Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - uginanie ramion ze sztangielkami stojac - uginanie ramion opierajac o kolano - uginanie ramion na lawce skosnej Triceps - uginanie ramion za glowa sztangielkami - uginanie ramion w opadzie o lawke - pompki w podporze - uginanie ramion do glowy [...]

[...] tak mi przeskakuje za każdym razem.. więc 1.Wyciskanie wąsko 3 x 10 2.Porecze 4 x 10 z obciążeniem Biceps 1.Sztanga łamana 3 x 12-8 2.Modlitewnik 12-8 3>Młotki 12-8 4.O kolano 3 x 10 na dobicie bika Plecy BRAK DRĄŻKA 1.Mc 3 x 10 2.Podciąganie sztangi do klatki 3 x 10 3.Podciąganie hantla 3 x 10 4.Wyciąg gorny 4 x 10 5.szrugsy 3 x 12-8 Nogi [...]

[...] drop set do załamania mięsniowego 7. Co drugi czwartek dorzucam kaptury. SOBOTA: BICEPS/TRICEPS/BRZUCH 1. Metoda wstępnego zmęczenia: uginania sztangielką z ręką opartą o kolano: 3x12 powt. 2. Uginanie Sztangi łamanej stojąc: 3x10/8/6 powt. w ostatniej serii przerwa wewnątrz serii po upadku mięsniowym + 2/3 dodatkowe ruchy do załamania [...]

[...] http://images61.fotosik.pl/700/fdfe1a542ac3ad0cmed.jpg http://images62.fotosik.pl/702/1f215e93ef42a5damed.jpg Nogi słabo wypadają bo nie tak dawno miałem skręcone kolano i uszkodzoną rzepkę, nogi były prawie 4 miesiące bez treningów ;) Zapraszam do śledzenia :D Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2014-02-27 16:38:32

[...] to mało) *Plecy- Martwy ciag 2x12,10 oraz Szrugsy 2x12,10 *Nogi-Przysiady 2x12,10 oraz Wykroki ze sztanga na barkach 2x12,10 *Biceps-Uginanie ramion z hantla podpor o kolano 2x12,10 (tak samo jak w tricepscie mysl o 3 seriach) *Przedramie-Uginanie nadgarstków ze sztanga(podchwyt) 2x25 *Łydki-wspecia na palce ze sztanga na barkach 2x30-50 [...]

[...] obciąłem alko do zera i słodycze też Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nie jestem w stanie przełknąć mleka, twarogi jem Stan zdrowia : uszkodzone kolano, trochę krzywe plecy (skolioza) Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Czy możliwe jest [...]

[...] przedramion ze sztangą – 4 serie po 12/10/10/8 powtórzeo ** 6. Uginanie przedramion z hantlami siedząc – 4 serie po 12 powtórzeo * 7. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano – 3 serie po 15 powtórzeo * B. Plecy + Triceps 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem – 4 serie po 12 powtórzeo * 2. Martwy ciąg „Rumuoski” ( bez odkładania na [...]

[...] glownie na ryzu i bialku z roznych zrodel (kurczak, mieso, ryby, czasem owoce morza). Przeciwskazania medyczne : w przeszlosci skrzywienie kregoslupa, czasem doskwiera prawe kolano. Zażywane suplementy : bialko matrix 5 (pol dawki po treningu, pol przed snem), kreatyna mono, magnez + b6, multivit. Moj plan treningowy: 1) Pompki na piesciach x 20 [...]

[...] 4 serie po 10 3) Martwy Ciag 3 serie po 10 Biceps: 1) Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3 serie po 10-8-6 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 3)Uginanie ramion ze sztangietkami w chwycie młotkowym 3 serie po 10 Przedramiona 1) Podchwytem 3 serie po 20 2) Nachwytem 3 serie po 20 DZIEŃ 5 [...]

[...] powtórzeń -szrugsy 2 serie 8-12 powtórzeń Biceps: -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 3 serie 8-10 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3 serie 8-10 powtórzeń -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie 8-10 powtórzeń Brzuch: -unoszenie nóg w podporze 2 serie 8-10 powtórzeń -skłony boczne 2 [...]