kolano

[...] powt. 3. Martwy Ciąg 3 serie po 10 powt. Biceps: 1. Uginanie ramion sztanga stojąc 3 serie 10-8-6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3 serie po 10 powt. Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków nachwytem: 2 serie 20 powt. 2. Uginanie nadgarstków podchwytem: 2 serie 20 powt. Dzień 3: Barki: 1. [...]

[...] 3x10 Biceps : Uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac w podparciu o kolano 3x15 Przedramie: Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3x20 Zwijanie linki z ciężarkiem 2x Uginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 2x20 Piątek : Plecy triceps [...]

[...] 12, 10, 8, 8 powt - uginanie ramion stojąc -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - uginanie ramion stojąc - uchwyt młotkowy -3 serie 12, 10, 8, 8 powt - uginanie ramion w podporze o kolano PRZEDRAMIE -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - ugnianie nadgarstków z podchwytem w siadzie (hantle 5kg) -4 serie - 12, 10, 8, 8 powt - ugnianie nadgarstków z nadchwytem w [...]

Witam . Moglibyscie ocenic moj nowy plan na mase. Z gory dzieki. Poniedziałek Klatka : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W 3.GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps : 4.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

Mam 65 kg, 180 cm a chce zrobić masówke bez żadnych supli. Witam, chciałbym abyście mi ocenili plan treningowy. PONIEDZIALEK: NOGI * PRZYSIADY ZE SZTANGA * PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE * SUWNICA ( czy jak tak, to na barki i przysiady robimy) * PODCIĄGANIE KOŃCA SZTTANGI PLECY : * WIOSŁOWANIE SZTANGĄ * WYCIĄG ZA PLECY SZEROKIM UCHWYTYEM * [...]

[...] szrugsy 15/15/15/15 uginanie ramion ze sztangą 6/8/10/12 uginanie ramion ze sztangielami uchwytem młotkowym 12/12/12_ uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano 12/12/12_ SS: uginanie nadgarstków podchytem/nachwytem 4x max sobota barki+nogi wyciskanie sztangi z klatki 6/8/10/12 unoszenie ramion wprzód ze [...]

Mam pytanie...chodzi mi o miejsce zakreslone kolkiem na bicepsie...otoz jakie cwiczenia wplywaja na "kulisty" ksztalt bicepsa? moj staz 7 miesiecy, 70kg, 174cm, Moj plan na biceps: 4x10 uginanie ramion sztanga, 4x10 uginanie ramion hantlami, uginanie o podparciu o kolano. (Jak zrobie modlitewnik to doloze go do cwiczen jescze)

[...] 8,6,4 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10,8,8,6 -rozpiętki na ławce skośnej 10,10,10 Bicepsy -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 12,10,8,8 -uginanie ramion za sztangielkami w podporze o kolano 8,8 -uginanie ramion ze sztangą 10,8,6,4 Przedramię -zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną z tyłu 3x max Proszę o opinie i korekty

[...] płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 3x12-6p 2. Unoszenie hantelek przodem - 3x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - 4x12-6p [...]

[...] powodem tego wszystkiego jest moja nadwaga. Jednak jestem w dziale TRENING DLA ZAAWANSOWANYCH więc mam nadzieje, że mi pomożecie... Sprawa wygląda tak: Niestabilne kolano juz nigdy nie bedzie jak nowe, ale moge wzmocnić jego mięśnie przez co kolejne niestabilności nie będą sie pojawiać, więc: Jakie mięśnie odgrywają największą role w [...]

[...] 12 10 8 6 (to rogrobie to cwiczenie) sztrugsy ( hantlami 16kg) 4x 20 20 20 20 martwy ciag 4x 12 10 8 6 Biceps ( w 1 tygodniu robie to ): ugn. młotek 4x 12 10 8 6 ugn. o kolano 3x 12 10 8 6 ugn. pozycja izolowana 3x 12 10 8 6 ( a w nas.tygodniu robie to ) ugn.hantli 4x 12 10 8 6 ugn.modlitewnik( co tydzien zmianiam albo szt. albo hantel [...]

[...] glowy regresja 5x12-15 Podciagania sztangi regresja 4x10-15 Odwrotne Rozpietki 3x12 Cw Biceps Unoszenie sztangielek regresja 5x8-12 1 tydzien uginanie sztangielkki "o kolano" 4x9-12 nastepny dzien unoszenie stzangielek chwyt mlotkowy 4x8-12(na zmiane raz to raz to) Pt ( z dniem na silowni czyli co 2 tyg wtedy mam okazje cwiczyc nogi) [...]

[...] przemienne unoszenie przedramion ze sztangielkami 12/12/10/10 unoszenie przedramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/10/10 podnoszenie sztangielki siedząc opierając łokieć o kolano 12/12/10/10 piątek: nogi+brzuch nogi czwórki: wyciskanie na suwnicy 12/12/12/12 prostowanie nóg siedząc na maszynie 12/12/12/12 dwójki: uginanie nóg leżąc na maszynie [...]

[...] hantelek Rozpiętki + na urozmaicenie lub zamiane czegoś przenoszenie hantli leżąc Biceps: Uginanie ramion stojąc Uginanie ramoin stojąc "młotki" Uginanie ramion w opadzie o kolano + przedramię uginanie nadgarstków Plecy + Triceps Plecy: Podciągnie nachwytem szeroko Podciągnie hantli bokiem Podciąganie do drązka leżac Triceps: Wyciskanie [...]

[...] tyle samo serii wyciskanie sztangielek na płaskiej ławce 4x8-10 przenoszenie sztangielki zza głowy 3x10-15 biceps uginanie sztangą 3x10-15 uginanie hantlą w oparciu łokcia o kolano 3x10-12 uginanie ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10-12 2dzień(śrd) plecy podciaganie na drążku szerokim chwytem 4x8-12 (jeśli jest drazek) wiosłowanie krótką [...]

[...] 4x12 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, z suplinacją 3x12 - uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x12 Czwartek: Nogi: - Prostowanie nog w siadzie 4x12 - Uginanie nog w lezeniu 4x12 - wspiecia w siadzie 4x12 - Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy w [...]

[...] --NOGI-- przysiady na barkach --PLECY-- MC --KLATKA-- wyciskanie sztangi do szyi --BARKI-- arnoldki --TRICEPS-- pompki na poręczach --BICEPS-- uginanie łokci o kolano z hantlami(zapomniałęm nazwy ale chyba wiecie o co chodzi) ŚRODA --NOGI-- MC na prostych nogach --PLECY-- podciąganie na drążku --KLATKA-- rozpiętki --BARKI-- [...]

TRENING: PONIEDZIAŁEK KLATKA-BICEPS 1. WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWECZCE PROSTEJ - 4 SERIE PO 10 POWT. 2. WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRNY + ROZPIĘTKI - 12+12, 10+10, 8+8 3. SKOS W DÓŁ - 3 SERIE - 12 10 8 POWT. 4. SRODEK KLATY : 10 10 8 BICEPS : 1. UGINANIE [...]

[...] -Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12<10<8<8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z obrotem) 3x10 -Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac(oparcie kolano) 10<8<8 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem - 12,10,10,8 -uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem - 10,8,8,6 **Piątek**: Barki: -Wyciskanie [...]

[...] Staż treningowy na słowni: od stycznia 2008 Uprawiane inne sporty: --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: konkretnej brak ale staram się jeść wystarczające posiłki 5x dziennie Przeciwskaznania medyczne: kolano do zbadania Zażywane suplementy: nie było, nie ma, później nie wiadomo