[...] wyczerpującą korekte planu. Przysiadów celowo nie robie gdyz mam problem z prawym kolanem (za czasów karate na treningu podczas walki kiepska kontuzja bardzo mocno wykręcone kolano) od tamtego czasu problem z kolanem i trudno mi robić przysiady bardzo mnie boli staw później wiec ogólnie przy treningu nóg bardzo uważam. Repeross słusznie [...]
[...] biceps+triceps 1)uginanie przedramion ze sztangą podchwytem /10/9/8 /8 2)pompki na poręczach/10/8/6/6 tutaj super seria 3)uginanie przedramion w oparciu o kolano/12/10/8 4)wyciskanie francuskie sztangi/12/10/8 Ale teraz mam pytanie. Jak pisałem to jestem w trakcie również treningu na masę, mogę tamten trening przerwać, i od [...]
[...] lub grubosc (chwyt ze koniec sztangielki w z strone glowy. Lub mozesz to wioslazem jak zachowasz podobny ruch. Zastapic mozesz to uginaniem ze sztangielkami z podpora o kolano. Lub naprzemiennie stojac bez supinacji. Tak przy kazdym ruchu triceps pracuje wyciskanie na klatke barki ale i tak sie doprawia go odpowiednio seriami i odpowiednimi [...]
[...] Wino- wielokrotnie. 20mg 2 tyg robi robote nawet przy mocno wystrzelonym PRG. Testowalem i ja i znajomi a takze sporo osob na innym forum ktorego juz nie ma. Oczywiscie nie na oko tylko potwierdzone badaniami. ALE jest jedno duze ALE dla Ciebie. Jak teraz przybijesz wino to odblok pojdzie Ci sie j**ac, tez raz tak sobie strzelilem w kolano... :)
ALE jest jedno duze ALE dla Ciebi.Jak teraz przybijesz wino to odblok pojdzie Ci sie j**ac, tez raz tak sobie strzelilem w kolano... :) no to przeciez bardziej niz logiczne ze na odbloku na saa nie bierze sie saa
[...] 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12/10/8(progresja) Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po [...]
[...] poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12/10/8(progresja) Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 [...]
[...] poziomej 4 serie po 10/10/10/10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie po 12/10/8/6(progresja) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3 serie po 12/10/8(progresja) Przedramie : Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 3 serie po 12/12/12 [...]
[...] genetyczne ale zawsze cos mozna choc troszke poprawic. Cwiczenie jest dosyc proste, bierzesz hantla w lape (raczej maly ciezar), pochylasz sie (druga reka oprzyj sie o kolano badz o lawke), dokladnie wyprostowujesz reke, niech swobodnie opada (tylko nie dotyka ziemi!!), powolnym dokladnym ruchem sciagaj hantla tak zeby dotknal lekko klaty, [...]
[...] do odkladania sztangi w stojakach. Plusy: + plynny ruch podczas cwiczen, + dosc wysoki zakres ciezaru, Minusy - brak regulacji odleglosci gabek, - wieksze talerze obijaja o kolano (na pret najlepiej najpierw zalozyc talerz z mala srednica np pelne 5kg, dopiero na te 5kg 10kg lub wiecej) Neutralne, czyli co moze byc denerwujace a nie musi * gabki [...]
[...] na wyciągu 5. Francuz sztangą/hantlą leżąc/siedząc 6. Hollow body ( z hantlem) 1. Podciąganie nachwytem 2. Wiosłowanie Pendlaya 3.Ściąganie linki wyciągu górnego(wąsko+) 4. Wiosłowanie końcem sztangi 5. Wyprosty tułowia na lędźwia 6. Odwrotne rozpiętki na ławce 7. Uginanie na biceps w oparciu o kolano
[...] Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie 2 serie TRENINIG B Plecy: Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3 serie Wiosłowanie hantlem 2 serie Martwy Ciąg 3 serie Nogi: Przysiady ze sztangą 3 serie Przysiady wykroczne 2 serie Żuraw 3 serie Wspięcia na palce 3 serie Biceps: Uginanie ze sztangą 3 serie Uginanie w podporze o kolano 2 serie
[...] na klate czy biceps czy triceps nie zrobie wiecej jak przykładowo 5 serii na biceps wyklada to tak 2 serie ugięć ze sztangą po 10 powtórzeń 2 serie po 10 w oparciu o kolano i jedna seria na modlitewniku i nie wiem czy takie treningi sa lepsze czy może ćwiczyć z mniejszym obciążeniem słyszałem od znajomych co już troche cwicza podzielne [...]
[...] dolny przy takim urazie jak masz jest niewskazany. Może powodować bolesność. Wiosłowanie w podparciu o ławkę jeśli oprócz dłoni ręki niećwiczonej opierasz o ławkę również kolano - też może być ryzykowne, bo bardzo często powoduje skręt bioder w dwóch osiach wymuszony wysokością ławki i ustawieniem nóg. Przy dużych urazach odpada tez [...]
[...] podnies z 100kg i troche masy zrobic ale nie duzo Mam teraz odzywki creafuison 360kpas + 2kg whey profil mass(jeszcze ich nie biore bo chce wrocic do formy i potem wziosc) 4.Moge cwiczyc od czwartku do poniedziaku Na siłwni mamy ławczke orginalna hantelki i modlitewnik (obiażenia około 140kg) 5.Nie moge cwiczyn nog poniewaz kolano mi wysiada ;/
[...] może być zgubna w skutkach, w najgorszym wypadku nawet wyłączyć Cię z treningów na bardzo długo/na zawsze. 3. Biceps - za dużo serii. Wywal albo modlitewnik albo uginanie o kolano 4. Triceps - Podobna sytuacja, wywal któreś z tych ćwiczeń. I proponuję zamienić ćwiczenia drugie i trzecie miejscami (jeżeli obydwa zostawisz w planie) 5. Przedramioa [...]