kolano

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacją) 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Dzień IV - Bieganie w terenie Dzień V - trening z dnia I Dzień VI - przerwa Dzień VII - bieganie w terenie Treningi siłowe (nie wiem czy to dobrze nazywam) [...]

[...] podchwytem 12 10 8 8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12 10 8 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12 10 8 8 Triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie 12 10 8 8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12 10 8 8 Wyciskanie "francuskie" [...]

[...] 1.Uginanie ramion ze sztangą(podchwyt) 12/10/10/8 2. - // - ze sztangielką chwytem młotkowym 10/10/10/10 3. - // - ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 10/10/10 Wtorek: Pośladki Środa: Klata + triceps Klata: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 12/10/10/8 3.Rozpiętki na [...]

DDZIEŃ I Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12-10-8-6) 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ( 12-10-8) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ (12-10-10) na przemian co 1 tydzień. 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ(12-10-10) 4.ROZPIĘTKI ZE [...]

[...] linek na wyciagu BICEPS 1.Unoszenie stojac lamanym 4x15 10 10 8 / 2.Młotki siedzac 4x 10 3.Przyciaganie linek na wyciagu 4x12 4.Podnoszenie hantelki z oparciem o kolano 4X 12 10 10 8 / i tu cwiczenie lacze z przedramieniem Przedramie 1.prosty gryf (nadgarstki oparte o kolana i unosime je do gory ) 4X MAX / łaczone z 4 cwiczeniem [...]

[...] na płaskiej 10/10/10 Wyciskanie na skosie sztangielkami 8/8/8 Barki: Wyciskanie sztangielek lub żołnierskie 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 10/10/10 Triceps: Pompki w podporze tyłem 12/12/12 Przedramię: Uginanie nadgarstków podchwytem/nachwytem w siadzie 10/10/10 I staram się robić ABS w dni nt. Chciałbym [...]

[...] na drążku nadchwytem 3x 8,6,4 Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3x 10,8,6 Martwy ciąg na prostych nogach 4x 12,10 Biceps Uginanie ramienia w siadzie - W oporze o kolano 3x 10, Uginanie ramion stojąc (młotkowy) 3x10, Modlitewnik 3x 12,10 Dzień C Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8 Wspięcia na palce 3x 25x20 Przysiady [...]

Wiek 17 Waga 71kg Wzrost 175 cm Cel do osiągnięcia: Masa,siła Staż: 3 miesiące Aktywność fizyczna 5 razy w tygodniu kickboxing,3 razy siłownia Rodzaj budowy: mezomorfik Dieta: 3500 kcal podzielona na 8 posiłków dziennie Proszę o sprawdzenie mojego planu treningowego ponieważ jestem mało doświadczony i nie orientuje się jeszcze zbytnio w temacie [...]

[...] 310 -wyciskanie sztangi zza głowy 3x10 Biceps: -Podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 4x10 -podnoszenie sztangi stojac nadchwytem 3x10 -Podnoszenie hantli w oparciu o kolano 3x10 Nogi: -na mszynie ( przod ) -na maszynie ( tył ) -przysiady ze sztanga SOBOTA: ( Klatka + Triceps + Brzuch ) ----Wymienione wyzej------ 2 Tydzien ( B ) [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) -Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Czw:odpoczynek PT:triceps -Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu -Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie -Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

Witam. Mam 26 lat, 193 wzrostu waga 102. Ukończyłem 3 miesięczny trening Weidera dla średnio zaawansowanych (4-dniowy), nie chcę by ciało przyzwyczaiło sie do wysiłku więc chcę coś zmienić. 1,5 miesiąca przerwa tyg na regenerację jak i teraz. Jednak efekty idą powoli muszę przyznać. Dietę trzymam jednak nie jest to tak powiedzmy na wysokim [...]

[...] 12/10/8 Biceps: -uginanie rąk ze sztangą łamaną 10/9/8/7/6 -uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym 12/10/8/6 -uginanie ramiona ze sztangielką w podporze o kolano 10/8/6 Czwartek: Barki + Przedramiona Barki: -wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8 -unoszenie ramion ze sztangielkami przed sobą do góry 10/8/6 [...]

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Wykroki 4x 12-10 powtórzeń łydki: Wspięcia na [...]

[...] 4 serie po 8-10 powt. Uginanie sztangielkami z supinacją 3 serie 8-10 powt. Uginanie sztangielkami uchwyt młotkowy 3 serie 8-10 powt. Uginanie w podporze o kolano 3 serie 8-10 powt. Wtorek- WOLNE Środa- Barki+nogi+brzuch (nogi mam dość masywne ponieważ wyczynowo uprawiałem sport od 7 roku życia,wiec chce wyrzeźbić [...]

[...] pok. Matt Grice – niejednogłośna decyzja 155 lbs.: Sam Stout pok. Caros Fodor – niejednogłośna decyzja 170 lbs.: Kenny Robertson pok. Brock Jardine – poddanie (dźwignia na kolano), runda 1 (2:57) 170 lbs.: Neil Magny pok. Jon Manley – jednogłośna decyzja 170 lbs.: Nah-Shon Burrell pok. Yuri Villefort – jednogłośna decyzja Bonusy w wysokości [...]

trening na masę Dzień 1 Klatka + Triceps Dzień 3 Plecy + Biceps Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki Dzień 6 Obręcz barkowa + Przedramiona Pierwszy dzień 1 Klatka: 1.WYSKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:5x12 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W [...]

[...] 4 serie 12-10-10-8 Rozpiętki na płaskiej 3 serie 13-11-9 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą lekko łamaną 3 serie 12-10-8 Uginanie w podrparciu o kolano 3 serie 12-10-8 Młotki 3 serie 12-10-8 SRODA Barki: Unoszenie w opadzie hantli 4 serie 12-10-10-8 Wyciskanie sztangi z przed głowy 4 [...]

[...] które nie przyniosły żadnych efektów nastepnie zostałem skierowany do neurologa tam zostałem olany (szkoda słów) jedyne co zrobiła pani doktor to postukanie młoteczkiem w kolano i wysyłanie mnie dalej na rezonans W trakcie oczekiwania na prześwietlenie leczyłem się sam Mianowice prądy lasery solux (10 wizyt na każde z typów) Efekt znikomy [...]

[...] -MC - 2 serie przysiady - 4 serie/ superseria wspięcia na łydki prostowanie nóg na ławeczce - 3 serie -uginanie ramion ze sztangą - 3 serie - uginanie ramion w oparciu o kolano - 2 serie Trening wyglądałby tak: A,B,w,A1,w,B1,w Mnie na pierwszy rzut oka wydaje się, że za dużo jest serii w poszczególnych ćwiczeniach. Bardzo proszę o korektę. [...]

Początkujący trening Masa Doświadczenie tydzień, kiedyś ćwiczyłem ==PONIEDZIAŁEK== Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM = 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU" = 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC = 3 x 12 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU" = 5.UGINANIE [...]