SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

kolano

  • Plan Treningu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 12<12<10<10 BICEPSY -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 12<12<10<10 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12<12<10<10 -uginanie ramion ze sztanga nachwytem stojąc 12<10<8<8 Sobota NOGI -przysiady ze sztangą na barkach 16<16<14<14<12 -wspięcia na palce 16<16<14<14 BARKI [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 619 Data: 2009-06-09 18:22:59 Liczba szacunów: 0
  • Split partia 2x w tygodniu do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Plecy Biceps ciężko przysiad 4s żuraw 3s ----- Podciąganie szeroko nachwytem 4s wiosło jednorącz 3s ----- uginanie ramion stojąc z łamaną 3s uginanie ramion z supinacją o kolano 2s wt Klatka Barki Triceps lekko wyciskanie sztangi skos (30*) 3s rozpiętki 2s ----- wyciskanie sztangi sprzed głowy na maszynie 2s szrugsy 2s ----- francuz w leżeniu [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 839 Data: 2010-05-30 12:34:49 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy-prosze o sprawdzenie i ewentualna pomoc

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] hantli wzdłuż tułowia-3*15-20 KLATKA: -wyciskanie sztangi na płaskiej-12,10,8,8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym-10,8,8,6 -rozpiętki na płaskiej-4*10 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangą stojąc-12,10,8,8 -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano)-3*10 -uginanie ramion na modlitewniku-12,10,8,8 i co sadzicie?

    Odpowiedzi: 28 Ilość wyświetleń: 1879 Data: 2012-09-21 23:41:08 Liczba szacunów: 5
  • Plan treningowy do poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bramie + prostowanie ramion w wyciągu górnym. Uginanie ramion w bramie stojąc + prostowanie ramion w wyciągu stojąc. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano. Środa - Barki Wyciskanie sztangielek siedząc. Wyciskanie żołnierskie. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc. Unoszenie ramion przodem (sztangielkami). Szrugsy. [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1328 Data: 2016-11-14 08:51:05 Liczba szacunów: 0
  • Trening na mase do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] z gryfem łamanym na modlitewniku 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 10,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o kolano 10,8,8,8 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem siedząc 8,8,8 Środa klata + przedramię + brzuch klata: Wyciskanie na ławce prostej 10,8,8,6 Wyciskanie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1357 Data: 2012-04-25 11:25:13 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] siebie na bramie(12,10,10) Biceps: -uginanie ramion ze sztanga lamana stojac(12,10,8 ) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac(12,10,8 ) -uginanie ramion w oparciu o kolano(12,10,8 ) Sroda: Barki: -wyciskanie sztangi zza glowy(12,10,8 ) -wyciskanie sztangielek w siadzie(10,8,6) -unoszenia ramion na boki(10,8,6) Triceps: -sciaganie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2006-05-06 09:55:55 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy plan treningowy - masa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] po 6 powtorzen Prostowanie nog w siadzie 4 serie po 6 powtorzen Lydki: Wspiecia na palce w staniu 5 serii po 10 powtorzen Odwrotne wspiecia w staniu 5 serii po 10 powtorzen Biceps: Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 4 serie po 8 powtorzen Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 8 powtorzen (na kazda reke)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2740 Data: 2007-01-07 16:07:57 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy na redukcje dla grubasa

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 2. uginanie ramion ze sztangielkami na przemian chwytem młotkowym stojąc 3x10 3. uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 3x10-12 + brzuch (jakieś dwa ćwiczenia) + przedramię 2 ćw. (najprawdopodobniej nachwytem i podchwytem w serii łączonej) Środa - plecy + triceps : 1. podciąganie na [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 3142 Data: 2007-03-01 18:51:37 Liczba szacunów: 0
  • Trening po przerwie z siłownią

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 s. 10-15p III dzien Plecy - Sciaganie drazka wyciagu do klatki piersiowej siedzac 3 s. 8-10p - Podciaganie jednoracz sztangielki do biodra w opadzie tulowia 3 s. 8-10p - Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha siedzac 3 s. 8-10p Biceps - Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku lub sztangielka jednoracz w oparciu o kolano 4 s. 8-10p

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4569 Data: 2007-02-21 18:15:52 Liczba szacunów: 0
  • [...] na drążku 3 serie (jak na razie jestem na etapie ruchów negatywnych) Wiosłowanie hantlą w opadzie 4x10 Szrugusy ze sztangielkami 3x20/18/18 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 uginianie ramion stojąc chwytem młotkowym stojąc 3x10 Piątek: przysiady z hantlami 4x10 Wykroki z hantlami 3x10 Wspięcia na palce stojąc 2x10 Wspięcia na palce [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 489 Data: 2015-06-23 17:25:48 Liczba szacunów: 0
  • Zastój ze wszystkim

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] klatki szeroko 12-10-10-8 5. Martwy ciąg 12-12-12 BICEPS + PRZEDRAMIĘ (9 + 3) 1. Uginanie ramion ze sztangą / na wyciągu 12-10-8-8-6 (17 kg) 2. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10-10-10-10 3. Uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą 15-15-15 ŚRODA KLATKA (12) 1. Wyciskanie sztangi skos/poziom 12-10-8-6 2. Wyciskanie hantli skos/poziom [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1881 Data: 2006-11-09 22:51:24 Liczba szacunów: 0
  • SPLIT FBW

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] /lub/podciąganie na drążku do klatki 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.martwy ciąg ze sztangą "PROG" 4.Szrugsy ze sztangą BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 726 Data: 2009-02-25 15:10:45 Liczba szacunów: 0
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 3x20 IV dzień Klatka i biceps 1. Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie na skosie w góre 3x10 3. Wyciskanie skos w dół 3x10 4. Rozpiętki na ławce skośnej 3x10 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-8 2. Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 12-10-8-8 3. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1280 Data: 2008-01-07 21:52:27 Liczba szacunów: 0
  • [...] zza pleców) 3:07, runda 1 Kenny Robertson pok. Thiago Perpetuo przez poddanie (duszenie zza pleców) 1:45, runda 1 Godofredo Pepey pok. Noada Lahata przez KO (latające kolano) 2:39, runda 1 Hans Stringer pok. Francimara Barroso przez split decyzję Bonusy: Walka wieczoru: Henderson oraz Shogun Występ wieczoru: Henderson oraz Pepey Zmieniony [...]

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 4554 Data: 2014-03-24 09:10:54 Liczba szacunów: 0
  • trening do sprawdzenia - startujemy we wtorek !!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 2x15 w polowie cyklu zmiana na unoszenie hantelek na boki 2x15 Biceps: -modlitewnik sztanga 3x15 + rozgrzewka -uginanie ramienia z haltekami z obkretem 2x15 -uginanie o kolano 2x15 Brzuch 3x w tygodniu: -lawka rzymska 3xMax ze skretami tulowia Przedramie 1x w tygodniu: -sztanga podchwytem 2x20 -sztanga nachwytem 2x20 Co o tym sadzicie ? [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1072 Data: 2009-11-01 21:22:38 Liczba szacunów: 0
  • ból kolan

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    w sumie od około 5 lat mam ból kolan, ból jest nad rzepką, sama góra gdzie kolano się styka z kością udową, boli np jak kucnę i muszę wstać, nawet jak muszę wstać z kibla byłem u lekarza, mówiła że kolana są stabilne, tzn nie ma tam żadnych luzów i że prawdopodobnie kolana są słabe i muszę dużo na rowerze jeździć tylko jak te kolana mają być słabe [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2956 Data: 2011-05-18 20:35:45 Liczba szacunów: 0
  • Cykl na masę do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening w domu

    [...] na obu nogach. Plecy: Wiosłowanie (chwyt młotkowy) 12 / 3 Szrugsy 60, 70, 80 Biceps: Unoszenie ramion młotkowo 12 / 3 seria łączona Unoszenie ramion o kolano 12 / 3 Przedramię: uginanie przedramion nachwytem 18 / 6 W pn, śr, pt.: Brzuch: brzuszki 15*14*13 przenoszenie nóg w leżeniu 16*15*14 Zaczynam ćwiczyć w [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 640 Data: 2009-04-21 17:26:18 Liczba szacunów: 0
  • Przetrenowanie ?

    Temat
    Trening w domu

    [...] wygladal nastepujaco: 1. Wyciskanie płasko 2. Dipsy 3. Martwy. 4. Wioslo nachwyt. 5. Podciaganie szeroko nachwyt. 6. Wyciskanie za głowy 7. Arnoldki 8. Lamana biceps 9. O kolano 10. Wyciag gorny triceps 11. Francus sztanaga łam 12. Czworogłowy na amszynie I na koncu jakies przedramiona , szrugsy i oczywiscie brzuch. W 15 mialem 1 serie , 10-2. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1234 Data: 2008-10-04 14:50:47 Liczba szacunów: 0
  • ACT - rodzaj/kolejnosc cwiczen

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 8. Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem 9. Wyciskanie „FRANCUSKIE" jednorącz sztangielki w siadzie. 10. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 11. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia. 12. Brzuch (seria ćwiczeń)dopiero po wykonaniu wszystkich obwodów. 15min Rowerek 25min Bieżnia Mam nadzieję [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 992 Data: 2008-09-16 12:43:49 Liczba szacunów: 4
  • Trenig

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ulozylem sobie trening, chce schudnac,troche przy tym sie zrezbiac, nie interesuje mnie kulturystyka, tylko chce wygladac jako tako. Prosze was o poprawe jesli jest cos nie tak z racj tego ze ukladalem trening 1 raz. I jak macie mi pisac ze mam se sam poprawiac albo ulozyc trening na nowo, to lepiej nie puiszcie wcale. Oto on: Poniedziałek [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1021 Data: 2012-04-02 14:39:06 Liczba szacunów: 0