Miski trzymane przez ostatnie 3 dni, wczoraj dodatkowo pół lampki wina = to jakaś siara była, o aromacie borówek\-) Coś sobie zrobiłam w kolano 2 dni temu. Gdy chodzę, czuję że 'ciągnie' mnie tam coś, jakby więzadło. Dlatego wolę to na parę dni odpuścić aż przejdzie, masuję olejkiem i rozgrzewam. W niedzielę wracam do Polski, potem od razu wyjazd [...]
[...] w superserie i zrobiłam parę ćwiczeń na brzuch na szybko Odstawiłam na te parę dni trening z przemiany, robię samą górę. W poniedziałek lub wtorek jeśli przestanę czuć kolano to wracam do tamtych treningów:-)) Niestety, zamiast zostawić nogę w spokoju to ostatnio dużo chodziłam po mieście i bolało mnie toto, chociaż starałam się odciążać [...]
[...] dobry wynik:-? W połowie trasy głowa mnie rozbolała i zmuliło straasznie, dopiero po bananie i odleżeniu się przestało, chociaż dalej jestem senna. Dalej dokucza to kolano a już myślałam że przeszło na dobre:-| MISKA: BWT 111/71/158 1738kcal założenia: 110/70/157 1700kcal [...]
[...] z wyskokiem Chyba 24min#-P + Drabina 10-1 Pompka Sit up 5kg 13min z groszami + 10 obwodów 1min wejścia na step 2x7kg 3 TGU na stronę 7kg Zrobiłam 3 obwody, potem kolano się odezwało - odpuściłam. Odrobię w dzień aero:-)) MISKA: BWT 111/81/159 1810kcal założenia: 110/80/160 1800kcal [...]
[...] Dzien 3. Rozgrzewka wg rozpiski: wiosło sztangielką 12,5/12,5/15/17,5/20 Plecy Wioslowanie sztangielka 2 x 4-6 22,520/20/20kg (1/5/4/4x) zmniejszyłam - robiłam w oparciu o kolano, wcześniej w oparciu o ławeczkę. Tak mogę niżej opuścić sztangielkę i moim zdaniem lepiej wchodzi 25/22,5/22,5kg (0/4/4x) Sciaganie do klatki na uchwycie typu “V” 2 x [...]
[...] przerwy i od nowa, zrobiłem takich 20 serii %-) ciezar oczywiscie mały ) + drop na koncu 7.5kg x 5p + 5kg x 5p + 2.5kg x 10p + wymachy ramion na bok 30p A) Uginanie hantli o kolano 3x15 B) Prostowanie jednoracz siedzac 3x15 C) Uginanie na modlitewniku hantla z supinacją nadgarstka 3x20 D) Prostowanie ramienia w tył 3x15 - Uginanie jednoracz z [...]
Kurde tyle osób chwali te bpc.... A ja miałem 3 podejścia i za każdym razem totalne zero poprawy. Nikt i nic już mnie do tego nie przekonaz jakich firm brałeś ? Peptides-uk, uk-peptides i imperiala. 2x250 - 300 dziennie przez 2-3 tyg. Zero poprawy jeśli chodzi o bark, łokieć i kolano.
[...] chwali te bpc.... A ja miałem 3 podejścia i za każdym razem totalne zero poprawy. Nikt i nic już mnie do tego nie przekonaz jakich firm brałeś ? Peptides-uk, uk-peptides i imperiala. 2x250 - 300 dziennie przez 2-3 tyg. Zero poprawy jeśli chodzi o bark, łokieć i kolano. U mnie znajomi brali z Andro i każdy mówi że cuda działa , także kij wie
[...] że maszyna Smitha a sztanga luzem to oj, zupełnie co innego. Na maszynie se leżysz i ciśniesz ile dała fabryka, a ze sztangą to tu uwaga lustro, tam uwaga człowiek, tu kolano ucieka, tam łokieć. Jutro postaram się pójść na siłkę z rana jak jest mało ludzi to będę mogła robić sztangą demolkę. \-) A i aeroby na powietrzu będą przyjemniejsze. [...]
Sobota Siła FBW Part2 Wyciskanie leżąc : 120x4 ; 120x4 ; 120x5 (+1powt) ; 115x5 Wiosłowanie sztangą : 95kg 4x6 Biceps uginanie przedramion w oparciu o kolano [ w ogóle przeglądałem badania i o dziwo to ćwiczenie na biceps angażuje go najbardziej ze wszystkich, więc wrzuciłem) 16kg x10 ; x8 ; 14kg x 9 ; x8 Szrugsy 110kg 4x10 Brzuch Spięcia [...]
[...] dalej walcze z rozkladaniem palcow, jednak ciut lepiej jest, na ostatnich powtorzeniach zaczyna mi otwierac je, wczesniej zaczynalo juz po kilku. 4.w pierwszej serii prawe kolano mocno dokuczalo, ustąpilo na kolejne 7. Tu bez zmian, ost powt.czuje bardzo mocno A tutaj wymiary: Brzuch i talia stoja, mam tez okres, brzuch wzdety przez to tez. [...]
[...] francuskie hantli siedząc oburącz - 2*8*8kg - wznosy z opadu - 2*8*10kg z zatrzymaniem 3 sek. w górze - rozpiętki na maszynie - 3*9*35kg - uginanie ramion w podparciu o kolano - 1*8*6kg/1*8*8kg - interwały na bieżni 12 minut: 30 sek. 12,5kmh/60 sek. 5kmh - rozciąganie HIM i HAM z posta dla połamańców Ad ćwiczeń: - arnoldki i unoszenie [...]
[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4.Barki- Arnoldki 5.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 6.Biceps- Uginanie ramiona ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Środa- WOLNE Czwartek: 1.Barki- Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2.Plecy- Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3.Barki- Wyciskanie sztangi za głowy 4.Barki- [...]