kolano

[...] RAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x 10 10 8 8 - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x 10 10 8 8 - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8 Czwartek - Bieganie,rower Piątek Nogi - PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x 10 10 8 8 - PRZYSIADY Z HANTLAMI(troche obawiam sie sztangi) NA BARKACH 4x 10 10 8 8 [...]

[...] / bic *Młotkowe 4x10 *Siódemkowanie 3x *Wiosłowanie 4x10 *Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10/9/8 *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 5x10 *Podciąganie sztangielki w opadzie jedną ręką, oparty o ławeczke 3x10 *martwy ciąg 4x10 *Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x10 ŚRODA / SOBOTA - bary [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie 12,10,10,8 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 12,10,10,8 5. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12,10,10,8 6. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x10 Ćwicze około rok, cele- masa no i mam nadzieje na wzrost siły, priorytet barki. Martwego nie ćwicze bo [...]

Siema od kilku miechów ćwiczę i mam do ocenienia trening ;) Poniedziałek (łapa) 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM:10(większy ciężar)- 2. UGINANIE RAMION na przemian Z hantlami STOJAC PODCHWYTEM: 10-10-10-8(każda ręka) 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): 10-10-10-8(10) 4. WYCISKANIE W [...]

[...] uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3 x 12/10/8/6 uginanie przedramion sztangielkami chwytem młotkowym 4 x 10/10/10/8 uginanie przedramion sztangielką w oparciu o kolano 3 x 8-10 supinacja Przedramie uginanie nadgarstków (nadchwyt sztangą)4 x 4/4/4/4 uginanie nadgarstków (podchwyt sztangą) 4 x 15/15/15/15 Czwartek : WOLNY ! Piątek [...]

[...] stojac 3 serie 2.)uginanie ze sztangielkami (młotki 2 serie po 10) 3.)modlitewnik 3serie, 4.)sztangielki ( o kolano) (2 serie ) Piątek: -Barki: 1.)Wyciskanie sztangi zza głowy 3 serie 2.)Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 serie [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem (3kg na rękę) 4x13 2. Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz (8 kg na rękę) 4x13 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką opartą o kolano (8kg na rękę)4x10 4. Podnoszenie sztangi (15 kg) 4x15 5. Marty ciąg z podnoszeniem nad głowę sztangi (15kg) 3x10 6. Wyciskanie na ławeczce sztangi (15kg) 4x20 [...]

[...] Plecy: Wiosłowanie sztangą 4x10 Martwy ciąg 4x10 Wiosłowanie Hantami 4x10 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x10 Uginanie przedramienia hantlem w oparciu o kolano 4x10 3 dzień Barki: Wyciskanie sztangi za głowy 4x10 Podciąganie sztangi do brody 4x10 Unoszenie sztangielek bokiem 4x10 SZRUGSY 3x15 Nogi: Przysiady ze sztangą 4x10 [...]

[...] w staniu 3 serie/8-10 powtórzeń Biceps Ø unoszenie ramion ze sztangą 3 serie/8 powtórzeń Ø modlitewnik 20kg 3 serie/10,8,8 Ø unoszenie sztangielki o kolano 2 serie/12 powtórzeń Ø młotki 3 serie/20 powtórzeń Brzuch j.w PIĄTEK Najszerszy grzbietu Ø unoszenie sztangi do brzucha 3 serie/10 powtórzeń [...]

[...] 10 10 10) Mc nie robie bo boje sie o kręgosłup. Biceps: uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4s (12 10 8 6) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - podporze o kolano 4s (10 10 10 10) Piątek: Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s (12 10 8 6) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s (10 10 10 10) unoszenie ramion wprzód ze [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

[...] 4x max Martwy ciąg 12/10/8/6 Biceps Uginanią rąk ze sztanga podchwyt skos 12/10/8/6 uginanie ręki z hantlem 8/8/8/8 Modlitewnik sztanga 8/8/8/8 Uginanie ramienia z hantlem o kolano 8/8/8/8 Niedziela Przedramię Uginanię nadgarstków podchwyt 15 i odrazu nachwyt 15 x4 (z hantlem) Brzuch skręty tłowia ze sztangą 20/20/20/20 Spięcia brzucha [...]

[...] ławce poziomej: 3x12 BIC : 1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA)3x12 2) Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12 3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3x12 Środa : wolne Czwartek : barki tric BARKI: 1) Wyciskanie sztangielek za głowy stojąc [...]

[...] Podciaganie szerokim nachwytem 3xMAX Wioslowanie sztanga w opadzie nachwytem – 12,10,8 Wioslowanie hantelka – 12,10,8 Narciarz – 12,10,8 Sztrugsy – 12,10,8 Biceps Uginanie ramion z hantlami stojąc-4serie(10-12 powt.) Uginanie ramion ze sztangą łamaną -4 serie(10-12 powt.) Uginanie ramion z wyciągu dolnego 3 serie 12-10-8 Uginanie o kolano 3x10

dzień 1 NOGI poniedziałek HACK PRZYSIADY 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow. RZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY WYKROCZNE 3 serie 8-10 pow PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 3 serie 8-10 pow. dzien 2 klatka+ triceps wtorek WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 serii 2 rozgrzewki 3 robocze 8-10 pow [...]

[...] sztangielki zza głowy 6 powtórzeń 3 serie piątek; biceps: uginanie przedramion ze sztangą 6 serii 6 powtórzeń, uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 6 powtórzeń 3 serie na każdą rękę, uginanie przedramion ze sztangielką w staniu taka piramida w dół 6,5,4,3,2,1 powtórzeń w tym czasie druga ręka jest równoległa do [...]

[...] ramion ze sztangielkami na skośnej z suplinacja nadgarstka10 10 10 Po karzdym treningu brzuch podciaganie kolan do klatki w zwisie 25 25 25 sklony naprzemienne lewe kolano prawy łokieć 35 35 35 spiecia 35 35 35 Wiem ze plan odbiega od standartowych ale w takim się dobrze czuje dzieki za sugestie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 30 Waga: [...]

[...] młotkowy 3x10 Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 3x 12-10-8 - jak nie dobiore ciezaru to bedzie 3x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano(supinacja) 3x10 - przedramię Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4x15-20 Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 4x15-20 Sobota: - barki Wyciskanie [...]

[...] 4s Wyciskanie stojąc 3s Unoszenie na boki 3s Unoszenie na boki w opadzie tułowia 3s III. Wiosłowanie hantelką 4s przenoszenie hantla za głowę 2s martwy ciąg z hantlami 3s O kolano 3s Z suspinacją 3s Co z brzuchem ? chciałbym go uwidocznić,miesnie sa bardzo twarde ale dół przykryty oponką. myslalem zeby w wolne dni robic 2-3 wtyg trening [...]

Poniedziałek Przysiady Ze Sztangą - Nogi - 12,12,12 Wiosłowanie Sztangą W Opadzie - Plecy - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Na Ławce Płaskiej - Klatka Piersiowa - 12,12,12 Wyciskanie Sztangi Zza Karku - Barki - 12,12,12 Uginanie Ramion Ze Sztangą Stojąc - Biceps - 10,10,10,10 Prostowanie Ramion W Opadzie - Triceps - 10,10,10,10 Brzuszki - 30,30,30 [...]