kolano

[...] stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano II DZIEŃ - NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach 2. Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 3. Wspięcia na palce w staniu 4. Wspięcia na palce w siadzie III [...]

ułożyłem sobie taki plan prosiłbym o ocenienie go lub o poprawki zaznaczam ze dopiero zaczynam cwiczyc Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (progresja) 12,,10,8,8 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej (progresja) 12 10 8 8 (CZY TU JEST DOBRA KOLEJNOŚĆ?) 3.Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie -stały ciężar Tric [...]

[...] 4.Szrugsy 4 x 10 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Uginanie przedramion na modlitewniku z sztanga 3 serie 12-6 powtórzeń 3.Uginanie O kolano 3 x 15 PIĄTEK Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 3 serie 12-6 powtórzeń 2.Występowanie na podwyższenie 4 serie 12-6 powtórzeń 3.Wykroki 4 serie 12-6 powtórzeń [...]

[...] + przedramię martwy ciag 3s 10-8-6 sciaganie drązka wyciagu gornego 3s 10-8-6 wiosłowanie sztangą 3s 10-8-6 sciaganie drazka wyciagu dolnego 3s 10-8-6 biceps : uginanie o kolano 3s 10-8-6 uginanie mlotkowym 3s 10-8-6 uginanie na wyciągu 10-8-6 przedramię : uginanie podchwytem i nadchwytem po 3s max Piątek : klatka + tric wyciskanie na [...]

Witam.Mam plan i chcę sie dowiedziec czy jest on dobry. Dzien 1.Klata - wyciskanie w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie sztangielek tez w poziomie 12,10,8,6 - wyciskanie na skosie 12.,10,8.6 - rozpiętki 12,10,8,6 - wąski uchwyt 12,10,8,6 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Dzien 2. Biceps - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC [...]

[...] siedząc 4s 12-8 - Wspięcia stojąc 4s 15-10s Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach) - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3s 10-8 - Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 3s 12-10 - Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 3s 12-10

CZES CZY MOJ PLAN JEST DOBRY CZY COS ZMIENIC DODAC ,UJAC???ZAZNACZAM ZE KAZDEGO DNIA CWICZE JEDNA PARTIE PON KLATKA 5 SERI WYCISKANIE NA PLASKIEJ 1210886 4 SERIE WYCISKANIE NA SKOSNEJ 8866 5 SERI NIE WIEM JAK TO NAZWAC POSTARAM SIE OPISAC LEZAC NA ŁAWCE TRZYMAM SZTANGE I OPUSZCZAM JA ZA GLOWE NA MAX I DO [...]

[...] powt. BICEPS - 3 serie - uginanie ramion stojac - 12, 10, 8 powt. - 3 serie - uginanie stojac - uchwyt mlotkowy - 12, 10, 8, powt. - 3 serie - uginanie ramion w podporze o kolano - 12, 10, 8 powt. PRZEDRAMIE - 4 serie - uginanie nadgarstków z podchwytem w siadzie - 12, 10, 8, 8 powt. - 4 serie - uginanie nadgarstków z nachwytem w siadzie - 12, [...]

[...] 12/12/9/9/6/6 Wyciskanie sprzed głowy: 12/12/9/9/6/6 Dociąganie do brody: 12/9/9/6 Kaptury: 3x Max Wyciskanie wąski chwyt: 12/12/9/9/6/6 Modlitewnik: 12/12/10/10 Ręka o kolano: 12/12/12/12/12/12 ŚRODA Wiosłowanie: 12/12/9/9/6/6 Piłowanie: 12/12/12/12 Drążek: 10/10/10/10 Francuz: 12/12/9/6 Ręka za głowy: 12/12/12/12/12/12 Pompki tyłem: [...]

[...] 12-10-10-8 Martwy ciąg 4x 12-10-8-8 - biceps Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - uchwyt młotkowy 3x 12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x 12-10-8 Uginanie sztangi stojąc 3x 12-10-8 + ćwiczenie brzuch według własnego planu którego nie potrzebuję abyście ocenili. Oto mój plan. Mam 17(prawie) lat; [...]

[...] 3s 12-10-8 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc (Kratownica) 3s 12-10-8 Biceps: uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12-10-8 Brzuch: 3x max B Nogi: Marwy Ciąg 3s 12-10-8 Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s 12-10-8 Barki: [...]

[...] Podciągnie sztangi wzdłuż tułowia - 12,10,8 Przedramie: - ugnianie nadgarstków podchwytem w siadzie ze sztangą - 3x15 - uginanie nadgarstka z hantlem w siadzie z podporem o kolano - 12,10,8 Piątek: Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie - 3x15 - Ugnianie nóg w leżeniu na brzuchu - 3x15 - Wspięcia na palcach z sztangą z tyłu - 3x15 Brzuch: - Skłony [...]

[...] ramiona na modlitewniku ze sztanga wyciskanie hantla z nad głowy stojąc uginanie ramion stojąc ze sztangą wyciskanie francuzkie sztangą uginanie ramienia w podparciu o kolano pompki odwrotne przedramie: Uginanie nadgarstków podchwytem i nadchwytem 4 s.do palenia Sr-WOLNE Czw-barki i nogi 16,14,12,12 do wyszystkich cwiczen na barki [...]

[...] nóg w zwisie 3Xmax Triceps + Biceps Francuz 4X(14-8) Popmki odwrotne 3X(30-15) Prostowanie na wyciągu 3X1(5-10) Uginanie sztangi stojąc 3X(siódemkowanie) Uginanie hanteli o kolano z suplinacją 3X15 Ugianie hantli na modlitewniku 3X20 Małe zmiany mogą zostać wtłoczone podczas treningu . Taki plan byłby w porządku aby zaatakować wszystkie partie [...]

[...] dół 3x (12 10 8) 4. Rozpiętki 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztanga 3x10 2. Uginanie ramion z hantlami chwyt młotkowy 3x10 3. Uginanie ramienia siedząc w podporze o kolano 3x10 Przedramiona 1. Uginanie nadgarstków podchwytem 3x max 2. Uginanie nadgarstków nachwytem 3x max Nogi + barki + łydki/kaptury Nogi 1. Przysiady ze sztanga [...]

[...] bokiem to nie bedzie za duzo ćwiczen??) Piątek - biceps + triceps 1. Uginanie ze sztangą - 3x12-6p 2. Uginanie z hantelkami siedząc z supinacją - 3x12-6p 3. Uginanie o kolano lub na modlitewniku hantelką 3x10 1. Wyciskanie sztangi leżąc wąski chwyt - 3x12-6p 2. Uginanie francuskie leżąc do czoła 3x12-6p 3. Pompki na poręczach z obciążeniem [...]

[...] 3 czwartek BICEPS: 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4 x 12, 10,10, 8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(młotek) 4 x 10,10,8,8 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 4x 10,10,8,8 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangielek 4 x 12, 10,10, 8 2. Prostowanie ramion w opadzie 3x 12,10,8 DZIEŃ 4 piątek UDA: 1. Przysiady ze sztangą na [...]

[...] ramion do boku 4x10 Biceps 1) Uginanie ramion sztangą prostą Progresja (15,12,10,8) 2) Uginanie ramion ze sztangielkami razem ze skrętem 4x10 3) Uginanie ramion w opadzie (o kolano) 4x10 Dzień 3 (plecy+ nogi) Plecy 1) Ściąganie drążka za kark (chwyt szeroki) Progresja(15,12,10,8) 2) Ściąganie do klatki piersiowej (chwyt wąski) 4x10-12 3) [...]

[...] drążka wyciągu górnego 4 x 12/12/12/12 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 x 12/12/12/12 Biceps Młotki stojąc 3 x 12/12/12 Uginanie w podporze o kolano 4 x 10/10/10/10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 x 12/12/12/12 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 12/12/12 Nogi trenowane na maszynach + [...]

[...] dla posiadacza:) powinno się wykonywać ćwiczenia typu uginania ramion ze sztanga podchwytem oraz uginanie w pozycji izolowanej w opadzie tułowia, bądź uginanie o kolano. Jeżeli chodzi o triceps to uważam, że odpowienie są uginanie ramion podchwytem na wyciągu, prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc. Oczywiście [...]