[...] hantlami 3 x 15 Czwartek(biceps,przedramie): 1.Unoszenie sztangi podchwytem 3 x 10/8/6 2.Uginanie mlotkowe hantlami 3 x 10/8/6 3.Uginanie z hantlem siedząc w podparciu o kolano 3 x 10/8/6 4.Uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwytem 3 x 30 5.Uginanie nadgarstkow ze sztanga nadchwytem 3 x 30 Sobota(plecy,triceps): 1.Podciaganie na drazku [...]
[...] sztangi płasko 3x8 4. Uginanie z hantlem na modlitewniku 3x8 5. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 3x8/wywal 6. Uginanie z hantlem chwytem młotkowym w oparciu o kolano 3x8/wywal 7. Rozpiętki na ławce płaskiej 3x8 Dzień 2: plecy + triceps 1. Wiosłowanie ze sztangą 3x8 2. Wyciskanie francuskie 3x8/ sztangą? 3. Wiosłowanie z [...]
[...] klatki nagram jak robie rozpiętki i wam pokaże. ;) Co do lekarza to do jakiego iść? Zwykłego czy fizjoterapeuty? PS. Kolega tutaj w anglii chodził do lekarza bo strasznie go kolano bolało to mu kazał przysiady robić. Jak pojechał do polski zrobili mu prześwietlenie (tutaj o to bardzo cięzko) i się okazało, że przysiady mu tylko szkodziły bo miał [...]
[...] PLECY + BICEPSY 1.podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3s. X 64S DAJ DO 10 2.Wiosłowanie sztangą 3s. X 10 ZA MALO NA PLECY 3. szrugsy ze sztangielkami 3/15-12 4. uginanie ramion - modlitewnik 3s. X 8 5. biceps - hantelkami, lokiec oparty o kolano 3x8 6. uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x8 WSTEPNE ZMECZENIE? DZIEŃ 6 - WOLNY Dzien 7 - Wolny
[...] 4s Rozpiętki leżąc na ziemi 4s Unoszenie ramion w przód z hantlami 4s Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 4s Uginanie przedramienia z hantlem siedząc w podporze o kolano 4s Plank 4s Plan A to plan który realizuję cały czas od kilku tygodni,tzn. tylko nim ćwiczę. Lepiej mieć treningi ABC,czy lepiej wybrać ćwiczenia które uważam że [...]
Max - piszesz ze wyciagnieta reka jest idealna do zalozenia dzwigni, ni kt po pchnieciu nie zostawia reki tylko wraca do poprzedniej pozycji, a poza tym cięzko jest załozyc dzwignie na reke ktora uderza np. w kolano, chociaz nie mowie ze to niemozliwe
[...] lub pchniecie. A niestety kazde zranienie pow 2 cm glebokosci to jest dla organizmu ogromny szok. A jak bedzie walil gazeta to pomyslcie ze to byla palka teleskopowa i wlasnie mogl wam zlamac reke, lokiec lub kolano. A teraz niech w gazete wsadzi kilka monet ... ZYCZE ZDROWIA i oby nigdy nie stanal przeciw wam uzbrojony przeciwnik ...
[...] postu naginac przysiadow z 2x swoja masa ciala ale ogolnie robic przysiady bo wzmacniaja wszystko, dupe, miesnie kulszowo-goleniowe, czworoglowe itp. Bo potem bedzie kolano uciekalo do srodka po operacji i nie bedzie juz tak wesolo. Owszem niestabilnosc na dluzsza mete nie jest zdrowa ale nikt mu nie karze biegac slalomow tylko porobic [...]
myślę że te dźwignie są raczej zakładane na kolano a nie kość, więc zagrożenia raczej nie ma, ale z lekarzem nie będę się sprzeczał. Może zapasy? boks?
[...] urazu, bo kilku blokadach kolana, wcześniej miałem artroskopię i zszycie łąkotki przyśrodkowej. Zabieg odbył się ok. 1,5 roku po zapisaniu się w szpitalu. Przez 3 lata kolano blokowało mi się chyba z 5-6 razy, dlatego zdecydowałem się na rekonstrukcję, teraz przynajmniej jest szansa, że pogram jeszcze kiedyś rekreacyjnie w piłkę, w [...]
odradzam uprawianie sportu bez ACL jezeli zalezy ci na zdrowiu. moj znajomy nie zdecydowal sie na operacje i teraz przyplaca to powaznymi urazami innych czesci ciala, a kolano ma juz w katastrofalnym stanie. Wiec nie ma co sie oszukiwac
[...] 12,10,8,6 4. Szrugsy ze sztanga 2 serie 12 3s do maxa Biceps 1. Uginanie ramion na lawce w skosie 3x 8-12 dalbym uginanie ze sztanga stojac 12,10,8 2. Uginanie ramion o kolano 3x 8-12 ok 3. Metoda 21 ze sztanga stojąc 2x 21 powtórzeń ok Przedramiona 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2 serie az do palenia 3-4s do maxa 2. Uginanie [...]