kolano

[...] - Piątek - DT Niestety dzisiaj po trasie bez spania. Ale za to wynagrodziłem sobie to wypadem na dobry obiadek nad stawem ;) Przed treningiem dokuczało mi trochę lewe kolano. Ale po rozgrzewce itd było już całkiem spoko ;) Trening /SFD/2018/9/30/2abef08cfa944fed947e44f72fcb1bd2.jpg Rozpiętki - hantle 12kg. Dipy - podwieszone 15kg [...]

[...] trochę więcej wolnego czasu. Także trening na spokojnie, fajnie się dogrzalem przed siadam ;) Hack squat nie robię już na maszynie. Tydzień temu załatwiłem sobie na niej kolano.. Teraz robię je ze sztanga, mimo że dziwnie to wygląda, to mega fajnie wchodzi ;) W przyszłym tygodniu kończę ten blok na tzw jedynkach. I raczej zmniejsze nieco [...]

Trening: Brak... miał być trening w klubie ale mnie to kolano boli... W ogóle jak mi nie przejdzie to lipa straszna... okropny pech... Dieta: Śniadanie: Owsiane + mleko 1,5% + 2 orzechy włoskie W szkole: Kanapka, kapusta z grochem polana olejem z cebula Obiad: Mięso wieprzowe(szynka) z makaronem razowym Około 16:00 Kanapka(chleb na zakwasie, [...]

szkoda tego kolana bo fajnie Ci szły przysiady. No cóż zdrowie najważniejsze musisz to doprowadzić do porządnego stanu żeby za kilka...kilkanaście lat kolano nie odzywało się przy zwykłym chodzeniu. Moje na szczęście nie daje mi się we znaki szczególnie. Postanowiłem ze na nastepnym treningu nie bede przeskakiwał poprzeczki i zrobie podobny do [...]

Trening Żuraw 12\16\12 Wiosłowanie 12*28\10*44\9*44\8*44 WL 12*28\11*41,5\10*43\8*43 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*20,5\10*21,5\8*21,5 Pompki na poręczach 11\10 Brzuch(po 2 serie na każdą partię, skośne, proste góra i proste dół) Micha: Śniadanie: Sałatka(ryż + tuńczyk) + Kromka chleba [...]

dobre jedzenie :D fajnie że kolano nie boli(jak i moje) ale może przystąp do przysiadów z bandażem elastycznym układanym metodą na ,,kłos". ja tak zrobie jak będę ćwiczyl nogi. A co do moich pleców,to moja najmocniejsza partia,wymaga mocnego treningu. W Twoim wieku podciągałem się już na drążku no i efekty są dzisiaj :) z reszta obczaj fotke [...]

[...] :D spróboje sobię kiedyś zamiast moich owsianych na mleku :DD A na jutro na śniadanie chyba sobie omleta zarzuce, bo mleka nie mam w domu a nie będę jadł owsianych na wodzie przecież :DD A co do tych przysiadów to mam taką opaskę na kolano, kupiłem ją jak miałem wiązadła poboczne nadciągniete, myślisz że się nada? Jest to zwykła tania opaska.

20.02.2012 Trening: OFF Uwagi: Przerzucam się od dziś na wiekszą ilość kalorii bo masa stoi, kolano nie boli więc jutro mam w planach wf w szkole + trening w klubie, zobaczymy jak to wyjdzie:) Dietka z dziś: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ceed1c1ed3b8440ba3638c7aaeb7a1a4.png Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-02-20 20:02:21

sory ze zwlekalem z odpowiedzia,zaczał mi sie nowy semestr na studiach i mam troche zawrotu głowy. opaska sie nada jeśli dostatecznie stabilizuje kolano,osobiście wolałbym profesjonalnie załozony bandaz elastyczny no ale to musiałby Ci ktos zrobic ewentualnie zainteresuje sie na necie powinny byc sposoby a i przyda Ci sie to na Przysposobienie [...]

22.02.2012 Trening: Wf w szkole 45 minut FBW Przysiad 12*38\12*63\10*65.5\10*65.5 Żuraw 17\12\11 Wiosłowanie 12*28\11*44\10*46\9*46 WL 12*33\11*41,5\10*43\7*44 Wyciskanie hantli stojąc 12*7,5\13*11.5\12*11.5 Uginanie ramion ze sztangą 12*13\12*21,5\10*22,5 Pompki na poręczach 11\9 wspięcia na palce z hantlem 10kg Uwagi: Kolano trochę pobolewało [...]

a jak kolano?

25.02.2012r Trening: Turniej w halówkę! Turniej zakończony sukcesem, zwycięstwo :D Uwagi: Kolano wytrzymało w miarę, ale jestem strasznie poobijany i nie wiem czy jutro dam radę wykonać przysiady i żurawa. Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/febe8a8b6c1b4bde849d168de646a291.png

[...] juz nic nie czuje. bycmoze ta lekka dolegliwosc spowodowana byla nie zastosowaniem pasa do pierwszej serii ciagow .najwazniejsze ze nic nie czuje. co dziwnego u mnie to to kolano,jak stoje albo siedze to czuje ,a jak chodze i cwicze to nie : O a Ty sie nie martw jednym dniem z mniejszym posilkiem,nie jestes zawodowcem ogolnie widzie ze i tak [...]

[...] opadzie 10*38\8*48\7*50\6*53 6. Wyciskanie hantli na skosie 10*11.5\10*16.5\8*16.5\8*16.5 7. Unoszenie hantli przodem 10*3\10*5\10*5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 14*21.5+12*7.5\12*23+12*7.5\7+2*25+12*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-20 Uwagi: Trening [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli na skosie(pół ruchy) 12*11.5\10*16.5\10*16.5\8*17 7. Unoszenie hantli przodem 8*3\12*6.5\12*6.5\11*6.5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21.5+16*5.5\12*23+12*7.5\(6+1*25.5+12*18)+12*8.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 Uwagi: A chyba [...]

[...] hantli na skosie(pół ruchy) 12*3\12*11.5\11*16.5\10*17\11*16.5\10*11.5 7. Unoszenie hantli przodem 8*3\12*6.5\12*6.5\12*6.5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21.5+15*7.5\12*23+14*7.5\6+2*25+13*7.5\11+1*20+10*7.5 9. Spięcia brzucha z talerzem 5kg za głową + wznosy nóg leżąc+ skręty leżąc z talerzem 5kg w dłoniach 2*10-25 [...]

[...] 6. Wyciskanie hantli na skosie 12*3\12*11.5\12*16.5\9*17\9*16.5\12*11.5 7. Unoszenie hantli przodem 8*3\9*6.5\12*5.5\11*5.5 8. Francuz leżąc + Uginanie w oparciu o kolano 15*21+15*7.5\12*23+12*8.5\10+1*25+12*8.5\15*20+12*7.5 9. Wznowy nóg w zwisie na drążku CC*12\CC*10 10. Spięcia z talerzem 5kg za głową + skręty tuowia leżąc z talerzem [...]

[...] hantli nad głowę: 12*6.5\9*11.5\8*13.5\9*11.5 7.Unoszenie bokiem + tyłem: 12*5.5+12*5.5\12*5.5+13*5.5\13*5.5+15*5.5 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w oparciu o kolano 12*8+12*3\12*21+12*7.5\8*23.5+12*5.5\9+1*20+17*5.5 9. Skoki na łydkach: CC*40\CC+10kg*30\CC*26 Rozciąganie Uwagi: Trening łącznie z rozgrzewką i rozciąganiem trwał [...]

[...] sztangi stojąc 12*28\5*38\8*33\9*28 7. Unoszenie przodem+bokiem+tyłem 12*5.5+12*5.5+12*5.5\12*5.5+12*5.5+12*5.5 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w podporze o kolano 12*8+12*3\12*20+12*7.5\8*20+12*5.5\8(9,10?)*20+12*5.5\7+5*18+12*X 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2*10-20 Uwagi: Pierwszy [...]

[...] Wyciskanie hantli stojąc 12*7.5\13*11.5\12*11.5\10*11.5 7. Unoszenie przodem+tyłem+bokiem 12*5.5\13*5.5\12*5.5(3 serie) 8. Uginanie ramion ze sztangą + uginanie w podporze o kolano 4 serie skończone\blisko upadku mięśniowego 9. Spięcia z talerzem 5kg za głową+ wznosy nóg leżąc+ twisty z talerzem 5kg 2serie Uwagi: Trening poszedł okej. 1. Brakuje [...]