ok 0.24 tak nikogo nie udusisz, a przy biciu powinno byc kolano na brzuchu ok 0.35 noge sie przeklada przed polozeniem, a nie po ok 0.38 przy kluczu lokiec reki od glowy powinien byc na macie ok 1.04 slyszeliscie kiedys o gardzie?;-) ok 1.10 brak rownowagii ok 2.15 trzeba sie bylo wczepiac ok 2.28 az sie prosilo o klucz na stope ok 2.58 brak [...]
W CZYSTYM BJJ JESLI BEDZIE PODCHODZIL TO ZLAPIE ZA NOGI ZEBY PRZEJSC GARDE NIE MOZNA NA TO POZWOLIC:)OCZYWISCIE ZE SA SPROWADZENIA NP. WSTAJESZ LEKKO ZACHACZASZ JEGO NOGE I PCHASZ,MOZNA TEZ LEZAC ZACHACZAC OBIE NOGI I PRZEWROCIC,JEST TEZ FAJNE ZAPASNICZE SPROWADZENIE LAPIE SIE REKOMA ZA NOGE NACISKA NA KOLANO I PRZECIWNIK LECI DO TYLU:)
ale mówie trzeba to rozpatrywac indywidualnie, dowiedz sie kto jest dobrym specjalistą od kolan w twoim regionie- to była moja rada, tego nie zacytowałes. to jest forum internetowe powiedziałem moje subiektywne zdanie na temat tego który ze sportów walki najmniej bedzie tyrał kolano.
[...] dolegliwości po "czołganiu" się na kolanach. Aktualnie na bjj i po nim nie odczuwam żadnych dolegliości czy ich nasilenia, problem stanowią jedynie dźwignie na kolano - po prostu przy wszelkich ruchach skrętnych i przeprostach w tym stawie odklepuję dużo szybciej, niż inni. Na Twoim miejscu spróbowałabym pójść na kilka treningów [...]
[...] i ortopeda, więc tutaj nie ma co stawiać diagnoz on-line, tylko wybrać się do nich na konsultacje i otrzymasz poradę co może być powodem i co należy robić, aby uniknąć dalszych komplikacji. My możemy się domyślać, że skoro jedno kolano jest odciążone i chore, to drugie przejmuje więcej pracy, więc będzie przeciążone przez jakiś czas.
jedz, trenuj cięzko i odpoczywaj. co do treningu to polecam same wielostawowe na początek/ Nie ma co się bawić w uginania hantelka o kolano przy Twoich wymiarach. pzdr/
[...] 2serie 2. Wyciskanie na skośnej gł. w gore 2s 3. Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 1s 4. Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami 1s 5. Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc chwyt młotkowy 1s 6. Wznosy boczne w opadzie tułowia(na tylne aktony m.naramiennych) 1s 7. Wyciskanie na poziomej 2s 8. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie [...]
[...] ze sztangą w opadzie tułowia Wyciskanie na poziomej Uginanie ze sztangą łamaną stojąc Wznosy boczne stojąc ze sztangielkami Uginanie ze sztangielką w podporze o kolano siedząc chwyt młotkowy Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu(tylny akton barków) Naprzemienne uginanie ramion z hantelkami Podciąganie sztangi łamanej wzdłuż [...]
Hej Ja jem 200-300 g dziennie i faktycznie mam problemy z lewym łokciem i lewym kolanem.. ale z łokciem sprawa ma sie tak, że mialem konjtuzję na judo ze 3 lata temu. Teraz troche kontuzja sie odnowila, ale myslalem, że od ciężarów... Kurcze nie myślałem, że to może mieć związek z twarogiem. Kolano to skutek wypadku samochodowego. Nie wiem co [...]
[...] po max. ilosc powtorzen 2. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 3. <max'ymalna ilosc powtorzen, 3 serie> 4. Podciagaj sie tyle , ile dasz rade. 3 serie. 5. brzuch. ABS 2 6. 3 serie po 12. 7. Przysiady. ile dasz rade, 3 serie. 8. Uginanie hantelki w oparciu o kolano. 12x3 www.kulturystyka.pl/atlas jak malo, to sobie dobierz pzdr
[...] 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Jesli chodzi o ten zestaw to co do zestawu A: co oznacza flarowanie łokci? A co do B: Czym zastapic uginanie sztangi na modlitewniku? Uginaniem hantli w oparciu o kolano? Co do calego planu: Czy nie brakuje tu podciągania na drążku?
flarowanie łokciami to rozpychanie się nimi na boki -> pomiędzy ramieniem a przedramieniem pi razy drzwi kąt prosty zamiast modlitewnika o kolano może być ;-)
Plan OK, ale dołuż jeszcze jedno ćwiczenie na barki(polecam wyciskanie sztangielek), do wiosłowania dołóż jeszcze jedną serie. Możesz też wywalić uginanie ramion w podporze o kolano,a do pozostałych ćwiczeń na biceps dodać po 1 serii, ale to już zależy czy chcesz pracować nad wierzchołkiem bica.
[...] ostrożnie. Bo taki glute ham raise potrafi mocno przeorać tył uda i trzeba być ostrożny bo ćwiczenie bardzo ciężkie ale jedocześnie bardzo skuteczne. Podobnie jest z syzywkami, czwórki potrafią palić ogniem, ale też można łatwo kolano uszkodzić. Jak już masz tak rozbudowany plan treningowy to warto by było dać jeszcze coś fajnego na rdzeń \