dawkowanie supli:
DT mono na czczo 1 miarka czyli 6,5g
CP przed treningiem 8 capsow
mono 1/2 miarki po trenindu + dextro
DNT mono na czczo i miara
cp w porze okolotreningowej 8 capsow
Moj dotychczasowy split to:
Pon Klatka
1. wycisk glowa w gore PROG 12 10 8 6 6
2. Wycisk plaska REG 6 6 10
3. Wycisk hantli gl w dol 6/8 6/8 12
4.
Pompki na poreczach 6 6 (wiecej nie daje rady po 3 poprzednich wciczeniach)
5. Rozpietki gl w dol 12 12
Wtorek Biceps
1. Uginanie stojac PROG 10 10 8 6 6
2.modlitewnik REG 6 6 8
3.hatle o kolano 12 12
4. mlotki naprzemian 10 10 8
Czwatrek Barki triceps
1 wyciskanie spzred glowy siedzac PROG 12 10 8 6
2 to samo tylko hantlami ze sciagnieciem nad glowa REG 6 8 10
3 unoszenie przodem 10 10
4 unoszenie bokiem 8 8 10
5 unoszenie bokiemw opadzie 8 8 10
1 wyciskanie sztangi waski uchwyt PROG 10 10 8 6 6
2 Bench dip/ podnoszenie sie o lawke 10 10 10
3 Francuz siedzac zza glowy REGR 6 8 10
4 sciaganie wyciagu gornego 8 10 10
Sobota Grzbiet
1 Wioslowanie nachwytem troche dalej niz szerokosc barkow PROG 12 10 8 6 6
2 MC 10 8 8 6
3 Sciaganie drazka przed glowe(nie mam takiego do podciagania) 8 8 10 REG
4 sciaganie wyciagu dolnego w waskim uchwycie 8 10 10
5 sciaganie drazka za glowe 10 10