kolano

słuchaj, ja bym ci proponował te żele co przypisał ci lekarz + ODPOCZYNEK. Jeśli masz jakiś stabilizator, opaske odciążającą kolano, dobrze by było żebyś przez kilka dni w niej pochodził. Oszczędzaj noge przez nawet tydzień, nie biegaj nie kop piłki. Jesli nadal będzie nie tak, zacznij się martwić i do lekarza, pozdrawiam ;)

[...] po 10-12 powtórzeń 2. Uginanie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku z supinacją: 4 serie po 10-12 powtórzeń 3. Uginanie przedramienia ze sztangielką w podporze o kolano: 4 serie po 12-15 powtórzeń lub Uginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego: 4 serie po 12-15 powtórzeń Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4 serie z [...]

[...] w moim przypadku wyglądała tak: Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Wyciskanie sztangi z klatki Unoszenie na bok Wyciskanie sztangi z za karku Przysiady ze sztangą [...]

[...] . Powiedz mi jeszcze jak rozegrać rozgrzewkę w cyklu negatywów , choć to pytanie może jeszcze za wcześnie zadane . I co sądzisz np. żeby dodać tak bonusowo jakieś uginanie na biceps z oparciem o kolano . Bo w moim planie chyba za mało ćwiczeń na ten mięśień (podciąganie podchwytem mam tylko) Więc może z raz w tygodniu zrobić ze dwie seriie ?

[...] - 12/10/8/6 zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej - 12/10/8/ zwiększanie ciężaru Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano – 10 10 10- stały ciężar PIĄTEK: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy -12 10 8 8 zwiększanie ciężaru Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 10 10 [...]

[...] należy kierować się zasadą wielostawowości. Im więcej mięśni dany ruch angażuje, im większe ciężary- tym lepiej. Zdecydowanie nie ma miejsca na zabawy typu uginanie o kolano, przenosy hantla itd. Z założenia lepiej też zrobić jedno, naprawdę potężne ćwiczenie niż kilka na daną grupę mięśniową. Więc nie ma sensu i miejsca na kilka( [...]

[...] podobna do wczorajszej. o 13.30 zjadłem makaron+kurczak a o 15 Burn 0.25 o 15.30 rozpocząłem trening. Zrobiłem bardzo dużo ćwiczeń, nie robiłem nic na nogi bo bolało mnie kolano. Humor miałem świetny nie taki jak wczoraj ale ćwiczyło też się za***iście. Intensywność 9/10 Humor 7/10 Ocena ogólna 8/10 Środa 6.01.2010 Zjadłem to samo co [...]

[...] 3 serie (10-8) dodaj także szrugsy 3 serie (25-15) powtórzeń Biceps: 1 ćwiczenie 4 serie (12-10) dodaj 2 ćwiczenie młotki 3 serie (12-10) na koniec może być hantel o kolano 2 serie (12-10) Barki: 1 ćwiczenie wyciskanie sztangi przed głową 4 serie (10-8) 2 ćwiczenie unoszenie hantli bokiem stojąc 3 serie (12-10) - na akton boczny 3 [...]

[...] 10, 8 - Szrugsy 4x20 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami 3 serie po 12,10,8 -Uginanie ramienia w sadzie o kolano 3 serie po 12,10,8 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3 serie po 12,10,8 -Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie po 12,10,8 -Wspięcia na palce 4x20 TO NIE JEST PLAN NA [...]

[...] siebie rotatorami a nawet bicepsami! I jako ze to cwiczenie izolowane jednostawowe to wyzszy zakres 12-18pow znajdzie tu swoje miejsce. Poza tym : ROTATORY Rotacja zewnetrzna ramion stojac (w dniu klatki) tempo 4040 (4s opuszczasz,4s podnosisz) Rotacja o kolano (w dniu barkow) tempo takie samo.. serii nawet 10 powtorzen 5-6 - na tym to polega!

[...] hantlami z supinacja 12/10/8/6 sob TRICEPS wyciskanie francuskie do czola lezac 12/10/8/6 prostowanie reki - wyciag gorny, rece osobno najpierw jedna pozniej druga - 12/10/8/6 moze do bicepsu dodac hantle o kolano z supinacja 12/10/8/6 do tricka ewentualnie prostowanie reki hantel od karku do wyprostowanej reki 12/10/8/6 (bylby 2 cwiczeniem)

[...] stojac etc to rampa niskopowtorzeniowa moze byc z regresem, dodatkowo izolacje jednostawowe w wiekszej ilosci powtorzen i na stalym ciezarze np uginanie o kolano nie: 12,10,8 tylko: 3x18 a poczujesz to czego nie poczules do tej pory;) Wycisk stojac,przykladowo: xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x2 xxkg x5-6 (najwiekszy [...]

[...] + regres: 12,16,24 rozpietki 3x18 sr BICEPS uginanie stojac gryf lamany 3x8 + regres: 12,16,24 4 serie hantlami, chwyt mlotkowy, stojac 14/12/10/8 Uginanie o kolano 3x18 czw NOGI zuraw 5x6 przysiad z podwojnym dnem 2,2,2,2,2,2,2,2,2, a potem (regres)5,8,11 wykroki chodzone z hantlami 10/12/14 (regres) uginanie jednonoz stojac [...]

lekarze rodzinni w większości są chvja warci i taka jest prawda, przydaja sie tylko jak recepte potrzebujesz (boli kolano, przepiszą antybiotyk bo tylko to umieją itp.) naczytali sie w ksiazkach z przed 100lat pierdół i teraz gadają głupoty najlepiej ich olać i nie chodzić do nich

[...] uginanie nóg leząc 10-10-10 wspięcia na palce 10-10-10 wiosłowanie sztangą w opadzie 10-10-10 Wznosy barków "SZRUGSY": 12-10 uginanie ramion ze sztangielkami o kolano 10-10-10 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko sztangielki 12-10 wyciskanie skos sztanga 12-10 wyciskanie hantli 12-10 unoszenie sztangielek w [...]

[...] PROG 20-15-12=9=9 -wiosłowanie jednorącz 4x12-15 -"kołysanka" 4x20 biceps: -uginanie ramion ze sztangą łamaną PROG 20-15-12=9 -ugnianie ramion w oparciu o kolano 3x12 brzuch jak w dniu I przerwa miedzy seriami 60s, w PROG 90-120s. ========================================== I co może być coś takiego?? Zmieniony przez - Nick126 w [...]

[...] 65kg przy każdej zmiana 10x. Plecy: Pozycja siedząca wyciskanie uchwytu z ciężarami w stronę brzucha zaczynam przy 35kg kończę na 45 (tak samo jak w latismus) Plecy: Jedno kolano na ławce druga noga na ziemi i wyciskanie hantlem jedna ręką i tak na zmiana 3x15 18kg. Bizeps tak jak w poniedziałek. Piatek: Brzuch: przysiady na ławce [...]

Boję się jakiejkolwiek ingerencji chirurgicznej w kolanie, nasłuchałem się że jak raz rozgrzebią kolano to zawsze coś się będzie działo. Sam nie wiem co mam robić czy zaryzykować i brnąć w lekarzy i zabiegi czy przeczekać jeszcze ze 2-3miesiące zrobić ponowny rezonans i zobaczyć co wtedy powiedzą lekarze.

Nogi odpadają przez kolano;/a z brzuchem chyba nic nie chce robić, po prostu nie zależy mi na tej partii, a poza tym chyba nie jest źle z tym moim brzuchem;p. Drążek zamierzam kupić, Narazie ćwiczyłem m. grzbietu z hantlami i jakieś efekty tam są, ale oczywiście drążek jest potrzebny;p. Tylko że potrzebuje porady ile wykonywać powtórzeń i ile [...]

Ułożyłem Plan. Wykluczam nogi ponieważ musze je mieć nieprzemeczone, przy zmęczonych noga odczuwam ból w kolanie... 1 dzień 1.Unoszenie nóg w leżeniu-5 serii po 25 powt. 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 6 serii po 10 powt. 3. Rozpiętki 6 serii po 6 powt. 4. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO - 6 [...]