kolano

Cortunia, ok, ja rozumiem. Ale nie rozumiem wypowiedzi tego Waszego "Pana": powiedział że kolano nie powinno wychodzić, bo na nas poparzył, jesteśmy w stanie tak zrobić, wiec powiedział żeby tego pilnować Po co to pyerdolenie, że nie powinno wychdzić??? A co z osobami o długich kościach udowych i krótkich łydkach lub, nie daj Boże, z [...]

[...] bird dogs, ale to nie to samo @@-) Chociaz moze dzieki temu bylam w stanie dzis jako tako funkcjonowac ;-) Jak nie masz dysku to zamiennie możesz spróbować unieść lekko kolano nad podłogę, ale ostrzegam będzie cięzko :-) 5. Rozpiętki na ławce skośnej (lub piłce) 4x 15, 30s A tutaj kolejny problem. Moj kochany Maz nie moze znalezc jednej [...]

[...] wtedy, gdy ćwiczyłam w domu. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 12*5kg/12*5kg/12*7,5kg/12*7,5kg 12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg Tutaj na początku bolało mnie trochę kolano, ale porozciągałam łydkę i było lepiej. Nie szalałam z obciążeniem, żeby nie czuć dyskomfortu. Jeśli jednak jest jakaś alternatywa do tej maszyny, to chętnie ją [...]

[...] wtedy, gdy ćwiczyłam w domu. 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 12*5kg/12*5kg/12*7,5kg/12*7,5kg 12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg Tutaj na początku bolało mnie trochę kolano, ale porozciągałam łydkę i było lepiej. Nie szalałam z obciążeniem, żeby nie czuć dyskomfortu. Jeśli jednak jest jakaś alternatywa do tej maszyny, to chętnie ją [...]

[...] pierwsze (2/3?) z zadanych 6? 4. Uginanie na maszynie leżąc 4x 12, 60s 12*5kg/12*5kg/12*7,5kg/12*7,5kg 12*2,5kg/12*5kg/12*5kg/12*7,5kg Tutaj na początku bolało mnie trochę kolano, ale porozciągałam łydkę i było lepiej. Nie szalałam z obciążeniem, żeby nie czuć dyskomfortu. Jeśli jednak jest jakaś alternatywa do tej maszyny, to chętnie ją [...]

Wypady na bosu: - nie zdejmuj nogi, wykonujesz tylko ruch dół-góra, bez schodzenia. I wolniej. - zwracaj uwagę na to by nie skręcać bioder i żeby kolano pracowało w osi ze stopą - plecy masz zaokrąglone - łopatki do siebie, klatka do przodu :-) Glute bridge: - generalnie ok, ale robisz to w takim tempie jakby ogłosili alarm i ewakuację budynku a [...]

[...] 4, trening 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke przed weselami i poprosilam Eve o jeszcze jeden trening. Oto on: 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 tutaj myslalam, ze bedzie gorzej z rownowaga, ale o dziwo nie bylo az tak zle. Co nie znaczy, ze bylo latwo. 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Mialam problem ze [...]

[...] 4, trening 3 (bonusowy) Jakis czas temu pisalam, ze chcialabym troszke przykrecic srubke przed weselami i poprosilam Eve o jeszcze jeden trening. Oto on: 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 tutaj myslalam, ze bedzie gorzej z rownowaga, ale o dziwo nie bylo az tak zle. Co nie znaczy, ze bylo latwo. 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Mialam problem ze [...]

Eve odpisalam ;-) Wklejam wczorajszy trening Tydzien 5, trening 4 zwany przeze mnie pieszczotliwie killerem :-) 1a. Wykroki w tył- kolano góra 4x 15 1b. Plank -> przysiad 4x 60s staralam sie stawiac cale stopy, ale dla rownowagi dosc szeroko musialam dac stopy 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s to cwiczenie to odpoczynek przed tym, co [...]

Ostatnie dwa treningi widzę, że trochę frajdy przyniosły ;) to dobrze ;) jak to kolano i opuchlizna?

Bziu polecała gumy z thorn fit i na takie się zdecyduję, ale to dopiero po urlopie. Kolano już w porządku ;-), okazało się, że to ugryzienie meszka albo innego owada. Zmieniony przez - glodzilla w dniu 2017-07-20 06:50:56

Wczorajszy trening killer, po małych modyfikacjach Eve Tydzień 6, trening 3 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Niby nic taki wyskok, a jednak robi swoje :-) 1b. Plank -> przysiad 4x 60s Staram sie nie odrywac piet 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok 2b. Pompka - opuszczanie 4x 10 jak zwykle pozostawiam bez komentarza, [...]

[...] jestem zadowolona 3b. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Znów w ostatniej serii starałam się oddalić bardziej piłkę. Wtorek DT 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Zmęczyło mnie to konkretnie, a to dopiero pierwsze ćwiczenie 1b. Plank -> przysiad 4x 60s 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok [...]

[...] dodatkowy bodziec 3b. Przenoszenie ramion za głowę leżąc z nogami opartymi na piłce Znów w ostatniej serii starałam się oddalić bardziej piłkę. Wtorek DT 1a. Wykroki w tył- kolano góra z wysokokiem 4x 15 Zmęczyło mnie to konkretnie, a to dopiero pierwsze ćwiczenie 1b. Plank -> przysiad 4x 60s 2a. Marsz do boku z gumą wokół kolan 4x 60s ok [...]

[...] czyli witaj po urlopie ;-) Wtorek DT - DÓŁ 1a. Przysiad z cc 4x30 1b. Wykrok w przód-powrót-wykrok w tył- powrót 4x 15 zrobiłam tylko 3 serie, bo trochę bolało mnie kolano po weselu (miała wysokie obcasy i jakoś tak źle stanęłam :-( 2a. Wznosy bioder z prostymi nogami z zatrzymaniem w górze 2s 4x 15 2b. Uginanie na piłce 4x 15 2c. Wznosy [...]

[...] siłę (może się narażam ale niektórzy moi koledzy po kreatynie wyglądają może i owszem no ale podnoszą śmiesznie...) szczególną zaś uwagę przywiązuje do swoich stawów - miałem pewne problemy z kolanami oraz nadgarstkami i boję się, żeby ich nie zajechać (generalnie lewe kolano do remontu - chrupie, łupie ale działa :) czy coś na ich wzmocnienie?

[...] rozkręcająca 1 Nogi Przysiady 3 15 -sporadycznie ,wole na maszynie 2 Uginania nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3 15 3 Wykroki ze sztangielkami 3 15 -nie wykonuje bo kolano boli 4 Wspięcia siedziąc 3 20 Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 3 15 2 Uginania ramion mlotkowe sztangielkami siedząc 3 15 Triceps 1 Wyciskanie francuskie [...]

[...] na "modlitewniku" Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano Uginanie ramion ze sztanga nachwytem na "modlitewniku" Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie Wyciskanie [...]

[...] wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść. 4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się [...]

[...] wybijasz - stawiasz całą stopę i z całej wracasz. 3. Za krótki ten wykrok - zrób długi zeby w tył wlazło a nie w czwórki. Masz wystawić nogę daleko i ruch to tyłek do dołu, kolano nogi zakrocznej do ziemi. A u ciebie widać jak kolana w kąt ostry potrafią pójść. 4. Usztywnij górę - brzuch spięty, łopatki ściągnięte, ręce sztywno - żeby Ci się [...]