kolano

[...] Nogi: -to co ostatnio może być czy nie zabardzo ? Plecy: -Podciaganie sztangi w leżeniu na ławce -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE PODCHWYTEM -Podciąganie te co wtedy -Sztrugusy Biceps -Uginanie ramion ze sztangą -Uginanie ramiennia w podporze o kolano Brzuch codziennie WSZYSTKO 3 SERIE 12,10,8,8 lub 12,10,10,8

[...] stojąc podchwytem 12, 10, 8, 6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 12, 10, 8, 6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12, 10, 8, 6 Przedramiona: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 2x10 +dodatkowa do końca

[...] bedzie robiona co drugi tydzien. Moge tak zrobic ?? jesli ktos by mial inny pomysl to bardzo bym prosil ale nic innego nie udalo mi sie wymyslic :/ Jesli chodzi o nogi to trening nie jest zbyt wyczerpujacy gdyz mam chore kolano i musze je oszczedzac (stara kontuzja daje o sobie znac przy ciezszych treningach) Prosze o Komenta i ew. korekte

[...] ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano Środa - klatka + triceps a) Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę Rozpiętki ze sztangielkami [...]

witam przedstawiam wam moj trening na mase chce abyscie go ocenili. Pozdrawiam Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-6 -Wyciskanie na skośnej 12-10-8-6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej 12-10-8-6 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-10 [...]

[...] 3x 8-10 wyciskanie francuskie w leżeniu jednorącz 3x 8-10 prostowani reki z opadzie tlowia 3x 10 Biceps: uchwyt młotkowy, naprzemiennie 3x 8-10 w siadzie, w podporze o kolano 3x 8-10 uginanie reki ze sztangielką na modlitewniku 3x 8-10 Barki: wyciskanie sztangielek 4x 8-10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 10-12 unoszenie [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc 12/10/8 Uginanie przedramion z hantelkami, z supinacja nadgarstka siedzac 10/10/8/ 8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 12/10/8 Zastanawiałem Się jaki wpływ na ogólny charakter treningu miał by trening według tej rozpiski tylko przestawiając kolejność….tzn. I. klatka-biceps [...]

Witam! przedstawiam ponizej moj plan treningowy ktory stosuje od 3 miesiecy DZIEN PIERWSZY -KLATKA ORAZ BICEPS - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 8-6 - WYCISKANIE SZTANGIELEK/SZTANGI NA LAWCE SKOSNEJ 3 SERIE 8-6 - ROZPIETKI NA LAWCE PROSTEJ 3 SERIE 12-10 - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI ZA GLOWE W POPRZEK LAWKI LEZAC 3 SERIE 12-10 - UGINANIE [...]

Witam. Proszę o sprawdzenie poniższego planu treningowego. Ćwiczę tym planem od 5 tygodni. Mam 24 lata, 63 kg, 177 cm. Cel: zbudowanie masy mięśniowej. Staż: Kiedyś podobnym planem ok. pół roku, później długa przerwa, następnie 3 miesiące na siłowni, rok przerwy i rok siłowni (raz w tygodniu, tyle co na wf na uczelni). Dieta: ok. 3000 kcal. [...]

[...] francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3s + wyciskanie francuskie w leżeniu Bc: + uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4s + uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z supinacja nadgarstka) 4s + uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4s Prz: + uginanie nadgarstków nachwytem 4s + uginanie nadgarstków podchwytem 4s

[...] sztangi w opadzie Bic -Uginanie ramion ze sztanga -Uginanie ramion ze sztangielkami (Lepiej z suplimacja czy mlotkowe?) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Przedramie -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Wto - HIIT Sro - Klata, Tric Klata -Wycisk na płaskiej sztanga -Wyciskanie sztangielek -Rozpietki Tric [...]

[...] 1. Uginanie przedramion ze sztangą 12 10 8 6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkoeym 12 10 8 3. Wgunanie przedramion ze sztangielka w oparciu o kolano 12 10 8 PIATEK BARKI + PRZEDRAMIE 1. Wycoskanie sztangi w siadzie z klatki piersiowej 12 10 8 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 10 3. Unoszenie sztangielek [...]

[...] wzrastał) -rozpiętki x10x10x10 triceps -francuskie wyciskanie stojąc x10x10x10x10 (ciężar wzrastał) -uginanie sztangielka do tyłu x10x10x10x10 ŚRODA biceps: -uginanie o kolano x10x10xx10x10 -na przemian młotkowym stojąc x10x10x10x10 -uginanie ze sztangi stojąc (nadchwytem) (ciężar wzrastał) plecy: -drążek x5x5x5 max -przyciąganie sztangi do [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROGRESJA 12<10<8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Uginanie ramion w oparciu o kolano STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Piątek Prostowanie nóg STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10) Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8) Wyciskanie nogami na maszynie PROGRESJA [...]

[...] ramienia ze sztangielką na modlitewniku 4x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 3x10 - uginanie ramienia ze sztangielką w ręce, w podporze o kolano 3x10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (podchwytem) 3x10 Wtorek (Nogi+łydki+przedramiona) - ćwiczenie ogólno rozwojowe: martwy ciąg 4x10 Nogi - przysiady ze [...]

[...] rozpiętki 10x4 wyciskanie hantli na ławce 10x4 pompki z szerokimi rozstawionymi rękami 10x4 BICEPS uginanie ramienia że sztangą 10x3 unoszenie hantli w siadzie w podporze o kolano 10x3 III trening Nogi+Barki+brzuch NOGI Hack przysiady 6x4 przysiady wykroczne 10x4 wymachy nogi w tył i przód 10x4 wspinanie się na palce ze sztangą na barach 12x4 [...]

[...] drążka górnego 15 powt. Szrugsy 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń łącznie) Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 45 15 powt. Uginanie w podporze o kolano 15 powt. X 3 - odstęp - 2 minuty (90 powtórzeń łącznie) PIĄTEK Wyciskanie głową w dół 15 powt. Wyciskanie leżąc 15 powt. Rozpiętki leżąc 15 powt. [...]

Siema, bylbym bardzo wdzieczny gdybyscie ocenili moj plan, a wyglada on tak: SUPER DUNK III (dni 7,1,2,3,4) A6W (dni wszystkie) Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8*10 pow (90s) (max tempo) 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 6*15 pow (60s) 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] Plecy - mc 12/12/10 - wiosłowanie koncem sztangi 12/10/10 - drążek szeroko 3 x 12/12/10 Biceps - uginanie sztangi stojac 12/12/10 - uginania młotkowe 12/10/10 - ugianie o kolano 12/12/10 Tył barków -unoszenie sztangi w opadzie 4 x 12/12/10/10 Kaptury -szrugsy hantlami 3 x 20 Nogi - przysiady ze sztangą 3 x 12/12/10 - wykroki z hantlami 3 x [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej 3x12 Wyciskanie sztangi sprzed głowy (stojąc) 3x12 Wiosłowanie na wyciągu poziomym (siedząc) 3x12 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x12 kardio 38 minut W pozostałe dni wtorek, czwartek, sobota, niedziela robię 1 godzinne marsze ok godziny 7. Praca siedząca przed komputerem więc aktywność zerowa. [...]