kolano

[...] w całości z tricepsem, jednak czuje nadal lekki dyskomfort gdy go napinam dlatego chyba odpuszcze całkowicie siłownie na tydzień ;/ 1.Uginanie ze sztangą 3s 3-8 powtórzeń 2.Młotki 3s 8-10 powtórzeń 3.Uginanie o kolano 3s 8-10 powt 4.Podciąganie na drążku 3s max DIETA: Miało być 2000 kcal, jednak troche mnie poniosło i zjadłem o 500 za dużo xD

[...] prog Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3X12 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano prog Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie prog no i jeszce jedno pytanie;czy moj plan poprzedni nie moze zostac?? a po prostu [...]

[...] "PROG"4-5 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4-5 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano 4 PRZEDRAMIONA 1.nawijanie i odwijanie cięzarka zawieszonego na lince na drążek 2 DZIEŃ 2 nogi+brzuch NOGI 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 6 [...]

[...] poreczach) barki - tu ciezko, raczej bez wyciskań, unoszenia bokiem, unoszenia w przod, unoszenia sztangielek w lezeniu brzuchem na lawce biceps - modlitewnik, w oparciu o kolano, sztangielki młotkowo siedząc, podciaganie na drazku podchwytem triceps - pompki odwrotne (tyłem), dipsy (pompki na poreczach), prostowanie ramion w opadzie lub w [...]

[...] bokiem w górę 2s Tric - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/pompki tricepsowe 2s Biceps - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Czy te 2 zestawy, które ułożyłem spełniają zasady treningu FBW ? Jeżeli chcę budować siłę to 10 powtórzeń wystarczy na serie ? Mając teraz 2 plany mam jest [...]

[...] szturcham, jestem w odleglosci 1 m od niego. W momencie (jezeli wogole zdołałby wyciagnac teleskop) proby wyciagniecia pałki moge w niego wjechac na pare sposobów. Klincz i kolano, łokieć, sierp. Gość leży. Podczas wyciągania pałki na bank gardy nie trzyma co potwierdza skutecznosc ataku. Tak samo jest z kazda inna bronia. Co z tego ze masz [...]

Rezonans miałem 24 lutego, (nawet szybko) wyniki wybrałem dzisiaj i udałem się do ortopedy, który stwierdził, że jestem "prawie zdrowy", spytał się czy kolano dalej mnie boli, a ja potwierdziłem. Mówił, że może mi przepisać zastrzyki GO-ON, uprzedził jednak, że tanie nie są i dopiero po nich zobaczymy czy się polepszy, jeżeli nie [...]

[...] mięśnie. Co do pływania, to tak jak piszesz. Inne ćwiczenia, możesz próbować, sam oceniasz jak się po nich czujesz. Jeśli dobrze, to do przodu. Nie zdziwiłbym się, gdyby kolano wróciło do normy po odpowiednich ćwiczeniach. 99% pacjentów i niestety niektórzy lekarze wyolbrzymiają znaczenie zmian strukturalnych (łękotka itp) kompletnie [...]

miałem złamane kolano i do teraz nieraz czuję ból.

[...] do tego siły-wykorzystałem jego rozpęd )Trzymając jego nogę za kostkę miałem pełne pole manewru: 1)kopnąć w jajka 2)przysadzić się na nim wykręcając nogę 3)zasadzić buta w kolano-wiadomo z jakim rezultat Wybrałem "odpuszczenie". Nie dlatego,że nie umiem - trenowanie jako smarkacz kun-fu choy lee fut zostawia 'odruchy' w [...]

[...] sztangielki za glowe(zmiana co 1 trening.triceps: pomki odwrotne z obciazeniem (obciazenie dobieram tak zeby zrobic 18 ruchow), uginanie rak do czola lezac, pomki na poreczach ( na maksa) wyciskanie fransukie sztagielki oburacz stojac. biceps: uinanie na modlitewniku, o kolano, w opadzoe tlowia, mlotek. reszte moze pozniej bo musze leciec :)

Może inaczej. Trening piłkarski to moje hobby, ale nie biorę tego maksymalnie na poważnie. Chodzę na piłkę, aby się poruszać złapać kondycji. Natomiast jestem po 4 operacjach na kolano dlatego idąc grać w piłkę chce mieć w pełni swierze nogi. Stąd pomysł przesunięcia treningu nóg na sobotę.

[...] się emocjonowałem walkami, bo mi oprócz main eventu generalnie powiewali zawodnicy, a mimo to widowisko świetne. Just MMA. A Machida może i ma nudnawe etapy w walkach, ale swoją dozę " ekscytacji" już zapewnił. Rashad face, piękne rozwalenie Thiago, kolano na Tito, Rashad Face, kombinacje na Tito, pojechanie Soko, Rashad Face...

[...] pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 12,10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12,10,8,6 - unoszenie sztangi w przód 10,8,6 - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 10 - [...]

[...] ze sztangą podchwytem siedząc w oparciu o kolana 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc z supinacją 3x10 Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3x15 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3x6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3x6 Pompki na poręczach 3x10 Prostowanie przedramion na wyciągu linką 3x10 [...]

[...] ze troche moglbym go bardziej zmeczyc :-P NOGI Kto nie cwiczy nog osobno niech zaluje , puchna az milo :) Przy wykrokach robie tylko 2 serie narazie , boli mnie jeszcze kolano po wypadku :-( Zona cwiczy ten trening razem ze mna , wczesnies robila samo fbw i powiedziala ze juz dawno nie wracala do domu tak zadowolona z treningu };-) JAk ktos [...]

[...] (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie ramienia w oparciu o udo/kolano (10 x 4) PRZEDRAMIONA 1.Nawijanie i odwijanie ciężarka zawieszonego na lince na drążek (3) DZIEŃ 2 nogi + brzuch NOGI 1.Przysiady ze sztangą na barkach [...]

[...] Ta kontuzja była na przełomie kwietnia/maja przy probie wciągnięcia ćwiartki w ciągu. Kolejna kontuzja była pod koniec września na meczu skręciłem sobie prawą kostkę i prawe kolano, zerwałem torebkę stawową i uszkodziłem sobie ścięgna (najgorsze jest to ,że przegraliśmy mecz), dwa tygodnie po tym zdarzeniu skręciłem sobie ponownie kostkę zerwałem [...]

[...] NÓG W LEŻENIU - 3x12-8p 3. Przysiady z hantelkami - 4x12-6 4. Wspięcia na palcach ze sztangą lub hantelkami - 5x20p 1. Uginanie ramion ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x12-8p 1.PRZEDRAMIONA Sroda KLATKA+TRICEPS 1. Wyciskanie hantelek na ławeczce prostej - 4x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4x12 3. Rozpiętki na [...]

[...] barkach Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie Klatka piersiowa: Wyciskanie na ławce płaskiej Barki: Wyciskanie sztangielek Biceps: Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano Triceps: Pompki w podporze tyłem Plan B: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach Plecy: Szrugsy Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangielek z głową ku górze [...]