kolano

CZYLI TAK PN:KLATA+TRICEPS+BRZUCH KLATA 4 SERIE PO 12,10,8,6 POWTÓRZEŃ WĄSKIE TAK SAMO ROZPIĘTKI GŁOWĄ DO GÓRY 4*12,10,8,6 NA ŁAWECE SKOŚNEJ I GŁOWA DO GÓRY WYCISKANIE OCZYWIŚCIE WSZYSTKO PO 30 KG KAŻDA SERIA 4 PO 12,10,8,6 TRICEPS ZA GŁOWY 3 SERIE PO 12,10,8,6 WYŻUCANIE 3 PO 12,10,8,6 I NA WYCIĄGU TAK 10 KG LUB FRANCUZ TAK SAMO ŚR:plecy + [...]

[...] po rekonstrukcji kolana, dzisiaj na sparingach coś mi się odzywało przeskakiwało delikatnie. Zostało mi 10 tyg na testosteronie, miałoby sens wrzucenie deki na 10 tyg cyklu które mi zostało? Słyszałem, że pomaga na stawy a nie chcę znowu pauzować tyle czasu jak mi kolano strzeli. Oczywiście zwalniam z treningami... Deke bym miał z apteki.

[...] w staniu progesja(modlitewnik) 12 10 8 *Uginanie ramienia ze sztangielką(młotkowy) 4 serie progresja 12,10,8, *Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 12,10,8 Piątek: nogi barki Nogi: *Wypychanie ciężaru na suwnicy(maszynie) 12 10 8 6 4 *prostowanie nog na maszynie 3 x 10 *uginanie nog na maszynie 3 x 10 [...]

jak dla mnie to strzał w kolano na 2 cyklu walić tren , na 3 co? same base i insulina aby coś przełamac

[...] dobry" 3x10 Biceps: Uginania ramion ze sztanga stojac 3x12.10.8 Uginania ramion ze sztangielkami stojac z supinacja ramienia3x12.10.8 Uginania ramion w podporze o kolano 2x10 sobota: nogi -PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 3 serie 10 -przysiady klasyczne 4 serie 15.12.10.10 -UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4 serie 12 WSPIĘCIA NA PALCE stojac(łydki) 4 [...]

z zestawu C wywal ćwiczenia izolowane, czyt. rozpiętki, uginanie o kolano. W tym treningu nie ma miejsca na izolowane ćwiczenia. Chodzi Ci pewnie o powtórzenia? Musisz sam wyczuć, ale nie schodź poniżej 6-8. A co do górnej granicy to raczej nie przekraczaj granicy 15-18 powtórzeń. nO chyba, że w niektórych ćwiczeniach na niektóre partie

[...] wyciąg górny podchwyt oburącz 12x38kg, 13x30kg Francuz siedząc jednorącz 10x18kg, 12x15kg Wspięcia stojąc na podwyższenie 15x140kg, 15x130kg Wspięcia siedząc 15x160kg Komentarz: kolano odpoczywa dlatego siady z dużym zejściem z obciążenia dlatego tak słabo z kg...klatka też dość lajtowo potraktowana ale wszystko wchodzi tam gdzie ma8-)

[...] lezac 12,10,8,(6) Wyciskanie hantli na skosie w gore 12,10,8,(6) Rozpiętki 3x15 Unoszenie przedramion hantle 12,10,8 Modlitewnik sztanga 12,10,8 Uginanie w podparciu o kolano 12,10,8+podciąganie nachwytem max(od 2-3 tygodnia) podciaganie wasko podchwytem jesli chodzi Ci o bika , szerokie angazuje plecy Piątek Plecy+Triceps plecy good [...]

[...] klata? Raz na tydzień biceps? Raz na tydzień...... To trochę mało poza tym nie mam innego sportu w zanadrzu, nawet rowerasa, bo mam rozwalonego i to mnie wkurza. Przez kolano nie mogę grać w kosza a jak mogę na rowerze to mam go rozwalon no jestem trochę wku.wion. Siłownię lubi.ę bo lubię się męczyć, a barzdiej być wymęczonym po wysiłku to [...]

Witaj ! Jeśli mógłbym coś zasugerować to niepotrzebnie stosujesz tu ćwiczenia wyizolowane takie jak sztangielka o kolano czy wyprosty ręki leżąc ze sztangielkąna trica.Poza tym zmieniłbym ćwiczenia : *Triceps = wyciąg z góry nadchwytem = franc.wyciskanie krzywką stojąc = franc.wycisk,do czoła sztangą leżąc * Grzbiet = Wyciąg z [...]

[...] ramion ze sztangielkami stojąc "PROG" 3*15 2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztagnielką w oparciu o kolano "PROG" 12,10,8 Dzień 5 Odpoczynek Długość przerw 120,150,180s Przerwy między ćwiczeniami 150s -ogulnie to wzrost wagi beztłuszczowej,siły i niestety [...]

No zgadzam sie!!!Najlepiej jest uderzyc jako pierwszy ... jesli sytuacja tego wymaga ... lowkick na kolano - dobra rzecz ,ale chyba lepiej jest uderzyc z calej sily w nos jak trafisz czysto to masz goscia z glowy bo stoi(albo lezy ) zalany lazmi(normalna reakcja organizmu) no i krwia

ja zapomniałem :(:(:(:(choć z innego powodu kolano ;/ lepiej sie powąznie zastanow i bardzo dokladnie przebadaj i idz najpierw zrob sobie rezonans magnetyczny do chirurga pozniej do jakiegoś specjalisty i i do jakiegoś innegoo speca od chirurgi możę oni ci w czymś pomogą PS. tylko takie rozwiązanie wiążę sie z oplatami ;/;/ ale pamietaj [...]

[...] Same szrugsy, 3s Piątek Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3s Uginanie przedramion na ławce skosnej 3 s Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano 3 s Triceps Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s Prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 3s Pompki na poręczach 3s Więcej nie znaczy lepiej pamiętaj. [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12,10,8,6 2.Uginanie z hantelkami stojąc (chwytem młotkowym) - 12,10,8 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano -12,10.8 ŚR.TRICEPS+PLECY PLECY 1.Podciaganie sztangelki w opadzie (wioslowanie) -12,10,8,8 2.Sciaganie szerokiem chwytem drazka do karku(wyciag) -12,10,8 3.Drazek [...]

Ten plan jest za długi na pierwszy rzut oka i dałeś w nim ćwiczenia izlowane których się unika w FBW . Dobrze, że czytałeś - wiedza nie zginie, całkiem źle nie jest ale poprawić trzeba. Dodaj ankiete bo nic o tobie nie wiadomo, poprawimy. http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html

Moja pomyłka - nie przeczytałem całe. Hmm byłem pewien że tak. Dzięki :) Jeżeli plan jest zły, to go zmienię. Kolano - Choroba Osgod Schlettera ( coś takiego). Jest wywołana nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Lekarz kazał odstąpić treningi do kwietnia . Niestety. Zmieniony przez - Swedish2 w dniu 2013-01-28 17:20:03

dolegliwośc jest w temacie "kolano kinomana" pozdrawiam

Dużej opuchlizny nie mam, mam tak jakby "okrągłe" kolano. Pójdę w piątek prywatnie do ortopedy. Zobaczymy jak będę się czuł w ten dzień. Dzięki za pomoc i za jakiś czas dam odpowiedź. Pozdrawiam.

[...] zmian w echostrukturze więzadła pobocznego piszczelowego, więzadła rzepki okolic przyczepów więzadeł krzyżowych i ścięgna m. czworogłowego uda. Kaletki w dole podkolanowym nie zawierają płynu. Łąkotka przyśrodkowa - bez zmian urazowych. Nie wykazano cech świeżej zakrzepicy żyły podkolanowej Pani poleciła udać się do ortopedy, zrobiłem [...]