kolano

Witam! trening do sprawdzenia (na 6 tygodni) Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ [...]

stefano Poniedzialek Klata+Triceps klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 3x8 (NIE DUZY CIEZAR TYLKO ZEBY SIE [...]

[...] do brzucha 3X 12 wywal Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga 3X 10 - 12 2.Uginanie ramion ze sztanga modlitewnik 3X 10 - 12 3.Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 3X 12 Przedramię: 1.Zginanie nadgarstka ze sztangielka 3X Max 2.Zginanie przedramienia ze sztangielka trzymana nachwytem 2X max PIĄTEK: Barki: 1.Wyciskanie sztangi z [...]

witam mam 19 lat na silowni cwicze juz 2 lata, niedawno skonczylem rzezbe i teraz mam okres regeneracji i planuje teraz robic na sile. Ulozylem nastepujacy plan, prosze o ocene i ewentualne korekty. pon klata + triceps: - Wyciskanie sztangi w poziomie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w skosie 5x 6,5,4,3,2 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4x [...]

[...] 17 lat Staż troszkę ponad rok Waga 79 kg Poniedzialek: Biceps i triceps Biceps: Uginanie szerokim uchwytem sztangi stojac:3x15 Modlitewnik:12,10,8,8 Uginanie hantelkiem o kolano siedzac:10,8,6,6 Triceps: Pompki tylem:3x12 Wyciag górny:10,8,8,6 Francuz:3x15 Wtorek: Plecy: Wioslowanie sztanga (nachwyt):12,10,8,8 Wyciag do karku:3x15 Wioslowanie [...]

[...] ćwiczenie miałem generalnie "te same" więc mniej więcej znasz moją opinię na ich temat.Szczególnie podoba mi się wyciskanie wąskie , spodobało mi się uginanie o kolano.NIe ma jakiś ćw. które mi nie przypadło do gustu :) Jeśli idzie o to co bym chciał poprawić (choć przy mojej sylwetce to wszystko do poprawy jest :) ) to na pewno [...]

[...] szrugsy 14<12<10<8 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 4 X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8<6 uginanie ramion ze sztangielkami z suplinacja 12=12 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II

[...] uginanie nog w lezeniu 12<10<8 wspięcia na palce stojac 18<16<14 PLECY+BICEPS podciąganie szeroko 43X max <<<< wiosłowanie nachwytem do brzucha 10=10=10 martwy ciąg 12<10<8 uginanie ramion ze sztanga 12<10<8 uginanie ramion z hantlami w oparciu o kolano z suplinacja 10=10=10 na brzuch abs II

[...] -unoszenie sztangielek bokiem w górę 3*10 Piątek BICEPS -modlitewnik 12/10/8/6 -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - NOGI -prostowanie nóg w siadzie 4* 12/10/8/6 -uginanie nóg w leżeniu 4* 12/12/10/10 -łydka 4*35

[...] -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z suplinacją nadgarstka 12/10/8/6 - to przed modlitewnik daj -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4*10 - wywal Czwartek: BARKI -wyciskanie za głowe 12/10/8/6 -unoszenie ramion w przód ze sztangą10/10/8/8 /wywal, zamiast tego wznosy ramion ze sztangielkami w [...]

[...] 3 x 12 Ławka, skos, głową w dół (sztanga) Biceps I: Uginanie ramion (sztangielkami) 3 x 10 Uginanie ramion, średni uchwyt (sztanga) 3 x 10 Uginanie ramiona w siadzie o kolano 3 x 10 Uginanie ramion na modlitewniku (sztanga) 3 x 12 Biceps II: Uginanie ramiona na modlitewniku (sztangielkami) 3 x 12 Uginanie ramion, szeroki uchwyt (sztanga) 3 [...]

[...] jest w porządku jedynie sprawia problemy przy fdużej ilości powtórzeń (robienie raz jedną raz drugą trochę zajmuje).Tu mółgby być jakiś zamiennik.SPodobało mi się uginanie o kolano i mogłoby to "wejść" do kolejnego cyklu. Triceps : Obowiązkowo wyciskanie wąsko (mimo ,że mam tutaj jakiś zastów siłowy/wytrzymałościowy) , myślę ,ze można [...]

[...] sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12-10-8-8 Bic sztangielki stojąc 3 razy 12-15 W oparciu o kolano 12-15 Tric Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8-8 Wyciskanie francuskie nadchwytem 12-10-8-8 Brzuch Skłony tułowia z linką górnego wyciągu [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8 Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skosnej 12-10 Bic sztangielki stojąc 3 razy 12-15 W oparciu o kolano 3 x 12-15 Tric Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 12-10-8 Wyciskanie francuskie nachwytem 12-10-8 Brzuch Skłony tułowia z linką górnego wyciągu [...]

[...] na dobice lub jako 1-sze cwiczenie Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą 2.Modlitewnik (raz sztangą raz hantlem) 3.Uginanie ramion w oparciu o ławke 4.W oparciu o kolano lub brama Przedramie Nawijanie sznurka lub uginania sztanga w oparciu o ławke (podchwyt lub nachwyt) Brzuch cwicze po treningu: 3x20 na ławce rzymskiej + skręty [...]

[...] 15-15-12-12 Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc 4x 12-10-8-8 2.Naprzemienne uginanie ramion z supinajcą nadgarstka 4X 12-10-8-8 3.Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3X 12-10-8 Środa:Klatka-Triceps 1.Wyciskanie sztangielek płasko 4x 12-10-8-8 2.Wyciskanie sztangi skos 4X 12-10-8-8 3.Rozpiętki 3X 12-10-8 Triceps: 1.Wąskie wyciskanie [...]

[...] piramidy" tzw. regresji -unoszeni sztangielek bokiem 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Biceps: -Uginanie sztagi podchwytem 3s -jednorącz w podparciu o kolano 3s Kaptury: -szrugsy 3s Wtorek: Nogi: -przysiady 3s rozgrzewkowe + 4s z wykorzystaniem "odwrotnej piramidy" tzw. regresji -prostowanie nóg w siadzie 3s [...]

Plan do oceny. Trening tzw. 2x w tygodniu Staż:2 lata z przerwami Wiek;20 lat Cel:Zwiekszenie masy i sily Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x(8-12) 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x(8-12) Barki 3.Wyciskanie sztangi siedząc 3x(8-12) 4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x(8-12) Triceps 5.WYCISKANIE W [...]

[...] na ławce skośnej w górę 3x10 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3x10 -rozpiętki ze sztangielkami na maszynie 3x12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą 3x10 -uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x10 -uginanie ramion na modlitewniku z supinacja 3x10 Niedziela: Wolne Przedramie cwicze w domu w dni wolne od treningu.

[...] , w szczególności chce rozbudowac jej góna czesc. Wiem ze brakuje pleców i nóg . Plecy mam dobrze rozwiniete dlatego je pomijam przez najblizesz 3 tygdonie chce sprobowac poruszyc klatke , a nie wiem czy dalbym rade 4 dni w tygodniu cwiczyc wiec plecy tymczasowo odstawiłem na dalszy plan. Nog nie robie mam uszkodzony staw skokowy i kolanowy,