kolano

[...] max. obciążenia. W pkt. B zamieniłem Zarzut siłowy na PushPress sztangą? Modyfikacja: A Podrzut jednorącz 10/8/6/6 powt. Przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10/8 powt. (kolano) Wyciskanie sztangi na płasko w szerokim uchwycie 10/8/6/6 powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie (podchwytem) 10/8/6/6 powt. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/8/6 [...]

[...] sztangi skos dół 12/12/10 Rozpiętki skos góra 20/12 Uginanie ramion z hantlami młotkowo siedząc 12/12/12/12 Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8 Siódemkowanie 21/21 O kolano 10/10 Dziś poniedziałek, po weekendzie dobrze zregenerowany więc nawet nie chwytałem się przed treningiem stano. Byłem dosyć solidnie zmotywowany :) Klata średnio jak [...]

[...] 10/10/8 Biceps: -Uginanie ramion młotkowo w siadzie na ławeczce skos góra 12/12/12/12 -Uginanie ramion sztangą lekko łamaną stojąc podchwytem 12/10/8/8 -Uginanie ramion "o kolano" 10/10/10 Dziś wystarczająco dobry dzień, początek tygodnia robi swoje więc nie zwolniłem tempa nawet na treningu%-) Stano zadziałało dobrze, lekkie pobudzenie (nie [...]

[...] -Uginanie ramion z hantlami młotkowo stojąc 15/15/12/10 -Uginanie ramion sztangą łamaną 12/12/10/8 -Uginanie ramion hantlą na modlitewniku 12/12/10/10 -Uginanie ramion "o kolano" 15/15 Udany trening, stano lekko pobudziło, cały czas czuję spuchniętą klate. Mimo wszystko jeszcze bardziej muszę się zmotywować do działania, potrzebuję coś na [...]

do sceny je powrzucaj. nawet miałem iść, ale - ech, i co ja bym tam robił? ani sprzętu, ani zdrowia. kolano nawala po ostatniej serii treningów, i niby miałem trenować? z czym do gościa?

[...] 2. Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/8 3. Rozpiętki 4x 12-10 powtórzeń (skos gry priorytetem jest góra) biceps : 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2. Uginanie o kolano 4x 12-10 powtórzeń Dzień II plecy+triceps 1.Podciąganie na drązku lub ściąganie wyciągu górnego 4x max 2. Wiosłowanie sztanga 3x 12/10/8 3. Wiosłowanie sztangielka 3x [...]

[...] do klatki nachwytem 3x – 4,3,3 - Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem Biceps: - Uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie – w podporze o kolano 4x – 8,8,8,8 Obc: 10,12,15,18kg - Uginanie ramion ze sztanga stojąc 3x – 8,8,8 Obc: 18,25,28kg - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x [...]

w jednej walce...ale nie pamietam jakiej, bylo chyba unlegal kolano na glowe gdy przeciwnik mial glowę skierowaną do ziemi.. widzieliscie? entrance song mirasa, daje do myslenia:)

[...] jest dobre rozwiązanie. MC 4-5s Drążek 4s Wiosło sztangą albo na wyciągu dolnym 4s Szrugsy 4s Bic&Tric poręcze + uginanie młotkowe wyciskanie francuskie + uginanie ze sztangą uginanie w podporze o kolano + wyciąg na trica Nogi: Siady Suwnica Uginanie Wspięcia Barki: Wyciskanie Unosznie na boki butterfly Zmień połączenie partii. Pzdro

[...] wyciskanie hantli stojąc (tu musze jakis push press wrzucić bo mimo nawet zakresu x15 to ciężar z unoszeń jest śmieszny) 5/6/7/10 brzuch + rozciąganie i tak przy biegu kolano bolało, kiedyś przy v sit tez bolało a dziś nie... przy okazji wieczorem byłem u fizjo zrobił wszystkie testy i kolana i biodro w porządku z jego punktu widzenia nic [...]

[...] nr 1 zaliczony. Czuję różnicę w stosunku do piątku. Starałam się bardziej skupić na dokładności wykonania ćwiczenia niż na ciężarze. Mały problem z przysiadami,bo moje kolano nadal nie chce współpracować i pobolewa,więc i tutaj obciążenie niskie. Szczegóły: Training 1- 1. Back Squat 4x12 rest 75 sec 15/20/25/25 2. Db Shoulder Press 3x 15 [...]

[...] Plecy -wiosłowanie hantelką w oparciu 4s po 12 Nogi -wykrok ze sztangą 4s po 12 Barki -unoszenie z obrotem hantli 3s po 12 Biceps -Unoszenie hantli siedza opierając łokiec o kolano 3s/12 Triceps Pompki francuskie z obciążeniem 3s po 12 Brzuch -Brzuch brzuszki scyzorkyki 12/3s Czuje niedosyt na bicepsach i klatce piersiowej po takich seriach [...]

[...] sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8 Martwy Ciąg Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano 12/10/8 Uginanie ramion ze sztangą Nachwytem stojąc 12/10/8 Przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 10/8/6 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] Wspięcia łydek na maszynie 4x 12/10/8/8 Wiosłowanie hantlą 4x 12/10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/10/8 Uginanie hantli na biceps w podporze o kolano 4x 12/10/8/8 Częśc tych ćwiczeń wykorzystuje w swoim FBW. Teraz pytanie do was, czy ćwiczenia są okej? Nie jest ich za duzo? moze za mało? Czy niektóre cwiczenia z [...]

[...] 4x 12/10/8/6 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x 12/10/10/8 Face pul 4x 12/10//8/8 Podciąganie sztangi do brody 4x 12/10/10/8 Uginanie hantli na biceps w podporze o kolano 4x 12/10/8 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x 12/10/10 Ćwiczenia nie są pisane w kolejnosci, główne partie będa na początku. Odpowiednia ilosc cwiczen i serii?

Lekarz ortopeda dorażnie - maść przeciwzalapna Np Fastum, Naproxen okłady z lodu a niekiedy przy skręcie tułowia ból promieniuje do nogi i mimowolnie zginasz kolano????

Maia za bardzo się boi, powinien spróbować klinczu, albo czegokolwiek, byle na glebę. Najwyżej zarobi kolano, ale przynajmniej się to skończy. No ale łatwo mi tak pitolić z fotela.

[...] w góre 4x 10,10,10,8 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 8,8,6,6 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Wspięcia łydek 4x max PS. zmieniłem [...]

[...] 4x 12,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. uginanie lezac z hantla [...]

[...] góre 4x 102,12,10,10 Biceps: 1. Uginanie ramion stojąc 4x 10,10,8,8 2. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka stojąc 3x 10,10,10 3. Uginanie ramiona z oparciu o kolano 2x 12,10 Piątek: nogi Nogi: 1. Przysiad ze sztangą) 5x 8,8,8,6,6 2. Wykroki z hantlami 4x 10,10,8,8 3. Żurawie 5x 10,10,10,8,8 4. Uginanie lezac z hantla [...]