[...] 3x15-12 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Biceps: Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3x10 Uginanie z hantlami w oparciu o kolano 2x12-10 Można by to nazwać gotowcem z tamtej strony, ale jednak jakieś tam modyfikacje starałem się wnieść. W każdym razie proszę o opinie i ewentualne poprawki:)
[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 7. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 8. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu 9. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na [...]
w0jt, moze i by tak bylo gdyby walczyli w MMA. Niestety tutaj Mark pewnie nadzieje sie na kolano schilta... Bez uprzedzen do Semmy, zdecydowanie kibicowal bede Hunt'owi
Wyniki: Wyciaskanie na płaskiej 75kg Wyciskanie za głowy siedząc około 65 kg Martwy ciąg ok. 130 kg (dawno nie sprawdzałem) Przysiad nie sprawdzany obawa o kolano. Jeżeli czegoś brakuje dopisze :) Zmieniony przez - Deuxedos w dniu 2013-01-20 19:12:49
No własnie na biceps wykonuje podnoszenie sztangielek w uchwycie mlotkowym, to samo z suplinacja, o kolano z suplinacja no i uginanie ramiom ze sztanga ale to normalnie
Ładne kuliste bicepsy to marzenia wielu ćwiczących, dyży wpływ mają tutaj ćwiczenia ( technika), rodzaje ćwiczeń oraz genetyka. Na uwypuklenie bicepsa dobrym ćwiczeniem jest uginanie przedramienia z łokciem opartym o kolano/udo. Pozdr
A jakąś rehabilitację masz? Ćwiczysz nogę? Przenieś się tutaj http://www.sfd.pl/Kolano%2C_artroskopia%2C_%C5%82%C4%99kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja_itp%2E-t371686-s6699.html, dużo wiedzy, a i kolanka ładne można pooglądać Zmieniony przez - Gita w dniu 2009-03-09 19:49:05
Pocwiczylem troche i jak kolano jest rozgrzane to zgiecie jest troche lepsze ;) Po cwiczeniach bolalo troche w okolicach glowy przysrodkowej miesnia czworoglowego
[...] poćwiczyć koło 1,5 godz łącznie z tzw. strechingiem bo masz pewnie mięśnie nieponaciagane. Jeśli nie będzie widac poprawy idź na kontrole do lekarza. Szkoda że to nie twoje kolano, bo ładnie i mógłbyś startowac w naszym konkursie :P Edit - Gita my to nie dość że myślimy podobnie to jeszcze piszemy w tym samym czasie Mi rehabilitantka [...]
Kolano nie boli w środku, raczej na zewnątrz. Tak jak mowicie, moze to przez miesnie. Od dzisiaj zaczynam solidny trening :) zobaczymy co bedzie potem :) dzieki za rady
Ja mialam robiana artroskopie kolana Lakotki przyrodkowej jakies 4 lata temu do plenej sprawnosci dosc dlugo dochodizlam kolo 3/4 miesiecy (oczywiscie ciwiczenia i zabiegi) ale do tej pory jak sie uderze w to kolano czuje bol ... tak juz mzoe byc do konca.
"ale do tej pory jak sie uderze w to kolano czuje bol" hahaha no chyba każdy, jak sie uderzy to go boli Gothic po dwóch latach to raczej powinienes miec juz taki sam obwód ud. Może mimo wszystko podczas ćwiczeń dalej odciązasz tą noge.
[...] z ruchomoscia stawu jest ok, jeszcze troche boli ale jest poprawa :) Nie dawno wznowilem treningi(gram w pilke nozna). I gdy zle stane na noge albo jakies szybsze ruchy to kolano wygina sie do srodka i boli z boku po zewnetrznej stronie(lakotka ktora mialem robiona byla po wewntrznej stronie...) Czym to jest spowodowane? Moze slabe miesnie nie [...]
[...] raczej nie dam rady - Unoszenie sztangi do klatki 4x 12/10/8/6 - Szrugsy 2x Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem 3x - sztagielkami supinacja 3x - w podporze o kolano 3 x Piątek Barki: - Wyciskanie sztangi z przed brody 4x - Wyciskanie sztangielek do góry supinacja 3x - Wznosy ramion w opadzie tułowia 3x -podciąganie wzdłuż tułowia [...]
