21lat,174cm,85kg cel: masa sprzet: hantle, sztanga prosta, drazek, lawka prosta w tygodniu cwicze 5-6dni klata prosta ZE SZTANGA 4 X 12-8 skosna(w gore) ZE SZTANGIELKAMI 4 X 12-8 ROZPIETKI 3 X 12 plecy wisolowanie sztanga do klaty 4 X 12-8 PODCIAGANIE NA DRAŻKU 4 X 12-8 MARTWY CIAG 4 X 15-10 kaptury 3 X 12-10 biceps UGINANIE RAMION ZE [...]
[...] na sztangę niestety a i tak nie mogę podnosić dużych ciężarów ze względu na popsuty bark. Biceps to wiadomo, uginania naprzemienne na ławce, uginania opierając rękę o kolano, gryf łamany też się do bicka przyda. Triceps to pompki i prostowanie ręki do tyłu z hantlem. Brzuch to różne wariacje brzuszków, to wiadomo. Barki - wzniosy bokiem [...]
[...] Waga: 90 Wzrost: 190 Cel treningowy: Siła w mc i wl, reszta masa Staż treningowy na słowni: 1,5 Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: uszkodzone kolano Zażywane suplementy: zaczynam cykl mono+storm,animal pak,wieczorem apteczne zma,
[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x10 Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4x10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4x10 CZWARTEK KLATA-TRICEPS klata to samo co w poniedziałek Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 Pompki na poręczach 4x max Wiek 20 lat Waga 69 kg Wzrost 172 cm [...]
[...] 4x10 podciaganie sztangielki w opadzie: chwyt prostopadly do tulowia 4x10 chwyt rownolegly do tulowia 4x10 Biceps: uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4x10 uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 4x10 PT Barki: wyciskanie sztangi zza glowy 4x10 arnoldki 4x10 unoszenie sztangielek [...]
plan: Poniedziałek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12x10x10x8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x10x8 Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 12x10x10x8 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W [...]
[...] (4x12) wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie na ławce poziomej leżąc 4 serie (12,10,8,6) środa biceps + przedramie Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4 serie (12,10,8,6) Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka) 4 serie (12,10,8,6) Uginanie ramienia ze sztangielką na [...]
[...] ruch)!! Jestem załamany, już raz z powodu głupiej "kontuzji" (bólu w barku) musiałem dać sobie spokój z siłką na 2 miesiące (wtedy ten ból był nie do zniesiania)...A teraz kolano i kostka!! Przy normalnych ruchach nic mnie nie boli,dopiero jak w gre wchodzą cięzary. BARDZO WAS PROSZE O POMOC: -dlaczego to tak boli i co jest tego przyczyną? [...]
[...] uginanie ramion z gryfem prostym 3 serie po 8-12 pow uginanie ramion z chantlami stylem młotkowym 3 serie po 8-12 pow uginanie ramion na zmiane opartych o kolano z chantlą Pytam tylko o barki i biceps bo tylko to robie w domu inne partie robie na siłowni gdzie mam sztangi i obciązenie i robie podstawowe ćwiczenia. Ps: możecie [...]
[...] Może nie byłoby tak źle, gdyby się nie okazało, że 16kg to sama tkanka tłuszczowa!!! Bardzo mnie to zmartwiło - tym bardziej, że im jestem cięższa, tym bardziej narażam kolano na powtórne kontuzje (nie wspominając już o przeciążeniu zdrowego kolana)... Teraz lekarz polecił mi wprowadzać pomału różne sporty i ćwiczenia spowrotem w życie, [...]