SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

trening na rzezbe pytanie!

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 651

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2941
Witam mam 17 lat cwiczylem pol roku na mase i nazbieralo sie duzo tluszczu mam tu plan na redukcje lecz niewime czy dobry.Oczywiscie dieta na redukcje jest + aeroby rowerek 30min 3x/tydzien.
A tu plan
Poniedzialek: Klatka +Biceps

Klatka
1 ćw. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8
2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8
3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12

Biceps
1 ćw. uginanie ramion ze sztanga stojąc 12 -10-8 - 8
2 ćw. uginanie jednorącz hantlem na modlitewniku lub o kolano 12-12-12-12

Wtorek: Nogi

Nogi
1 ćw. przysiady ze sztanga 12-10-8 8
2.wykroki z hantlami w dłoniach 12-12-12-12
3 ćw. wspięcia na palcach siedząc na maszynie 15-15-15-15

Czwartek: Barki+ Triceps
1 ćw. wyciskanie hantli siedząc 12-10-8 8
2.ćw. podciąganie sztangi do brody 12-10-8-8
Triceps
1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8
2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10 8 8


Piątek: Plecy

Plecy
1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max
2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8
3 ćw. wiosłowanie sztangą lub hantlem 12-10-8

Czy dobra liczba powtorzen ? prosze o odp jak zla to prosze zmienic i ma ktos dobry plan na brzuch 3x w tygodniu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Przy redukcji najwieksze znaczenie ma dieta z ujemnym bilansem i aeroby. Polecam trening HIIT - jest on o wiele wydajniejszy od zwyklych aerobow.Sam trening silowy jest raczej rzecza drugorzedna.

Plan na brzuch 3x w tygodniu:

1.Dol - unoszenie nog na drazku 3 serie x 10 pow.
2.Skos - russian twist 3 serie x 10 pow.
3.Gora - spiecia brzucha z obciazeniem 3 serie x 10 pow.

Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2941
a to moj plan jest dobry ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Mysle ze na redukcje FBW bedzie lepsze. Poczytaj
http://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2941
Cwiczylem kiedys fbw wedlug mnie marne efekty na mnie niedziala
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 320 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1586
Moze sie nie przykladales ? Mozesz tez cwiczyc splitem.
Pzdr.

"Pain is temporary, pride is forever..."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2941
prosze zanalizowac moj plan ile seri ile powtorzen i czy dobre cwiczenia jaki ciezar itp
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 357 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2941
abo podaj ten plan fbw ale jakis ciezki bo te cwiczenia to mysle ze to nic nieda jak 1-2tygodn 15powtórzeń
2-4tygodni 10powtórzeń
4-6tygodni 5powtórzeń
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 116 Wiek 27 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1234
ja na brzuch robie
Spiecia brzucha 4 x 20
brzuszki 4 x 30
zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30
Scyzoryki 4 x 35

a jak jestem na silowni to robie

Scyzoryki 4 x 35
Brzuszki + 10-14 kg obciazenia na klacie
zginanie tulowia z przyciaganiem kolan 4 x 30
drazek 4 x 15

i jeszcze mam fajny trening na rzezbe brzucha filmik ale nie wiem czy moge tu wyslac:P tez dobre 3 minuty i jest sie mokrym:P nawet nie 3;p

"Staraj się dążyć do doskonałości, rób więcej niż możesz, kochaj przyjaciół, mów prawdę, bądź wierny oraz szanuj swojego ojca i matkę. Te zasady pomogą Ci osiągnąć mistrzostwo, uczynią Cię silniejszym, napełnią nadzieją i wskażą Ci drogę ku wielkości." -

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady?
Nasi specjaliści bezpłatnie odpowiedzą na twoje pytanie z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji!
Tomasz Maciołek
Tomasz Maciołek TomQ-MAG
Łukasz Domeracki
Łukasz Domeracki Domer
Sebastian Szmit
Sebastian Szmit flex1976
Agata Bugorska
Agata Bugorska eveline
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Trrening na masę do oceny!!

Następny temat

Plan ćwiczeń - proszę o sprawdzenie !