kolano

[...] 3]Arnoldki Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie [...]

[...] Triceps 1]Wyciskanie francuskie sztangielkami 2]Pompki w podporze tyłem 3]Pompki na wąskim rozstawie rąk środa to Biceps 1]Uginanie ramion ze sztangielką w podporze o kolano 2]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (podchwytem) 3]Uginanie ramion ze sztangielką stojąc (młotkowym) Klatka 1]Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2]Wyciskanie [...]

[...] Sztangi wzdluz tulowa 3x 12/10/10 13 serii ( to dla mnie jest srednia partia ) 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 12/10/10 - Uginanie sztangielki w podporze o kolano 3x 12/12/12 - Uginanie Sztangielki z supinacja nadgarstka 3x 12/12/12 - Ugiananie Mlokowo 3x 12/10/10 12 serii ( mala partia ) PIĄTEK : 1. Plecy - MC 3x 12/10/10 - [...]

Ricco poddał mina Balahą na kolano. ps ach jaki ten ricco chudziutki był nie to co teraz sie zmasował

kolejność ćwiczeń wygląda wporządku, jedynie przy bicach wywaliłbym jedno ćwczenie albo modlitewnik albo o kolano (które wolisz, te rob) a zamiast niego daj jako pierwsze jeszcze przed 'młotkami' uginanie stojac z hantlami tak jakbys trzymal sztange

[...] reki z opadzie tlowia 3x 10 Biceps: podchwyt, uginanie ramion naprzemiennie ze sztangielkami 3x 8-10 uchwyt młotkowy, naprzemiennie 3x 8-10 w siadzie, w podporze o kolano 3x 8-10 Barki: wyciskanie sztangielek 4x 8-10 unoszenie ramion w przod ze sztangielkami 3x 10-12 unoszenie sztangielek bokiem w góre 3x 10-12 unoszenie [...]

[...] co mam jeszcze kreatyne na 1cykl=4tyg. , i do tego dokupię aminokwasy a jak wszystko będzie pięknie ładnie itp. to może jakiś spalacz aby zejść do możliwie niskiego bf. Tym razem w porównaniu do poprzedniego dziennika mam dużo większą motywacje i mam nadzieję, że nnie przeszkodzi mi w niczym chore kolano. A tymczasem idę do pracy. Pozdrawiam

[...] leżeniu 4x12 podciąganie sztangielki w opadzie 4x12 odginanie do tyłu tułowia na płąskiej 4x12 szrugsy ze sztangą w siadzie 3x20 uginanie ramienia ze sztangielką w podp o kolano 12,10,10,8 progresja (niby tak) ze sztangą na modlitewniku 12,10,10,8 progresja obciążęn uginanie nadgarsta kna i podchwytem 4x12 4x12 barki + brzuch unoszenei [...]

Przerobiłem plan według waszych rad i wprowadziłem kilka zmian według niedawno przeczytanych artykułów, wyszło mi coś takiego: 1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROGRESJA 12<10<8 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Uginanie ramion w oparciu o kolano STAŁY CIĘŻAR 10=10=10 Piątek Przysiady ze sztangą PROGRESJA (12,10,8,8) Prostowanie nóg STAŁY CIĘŻAR (12,12,10,10) Wyciskanie nogami na maszynie PROGRESJA [...]

Dzien 1 (klatka, triceps): 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12-10-8-6 4 serie wystarcza 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 12-10-8-6 pow (60s) -tow nawiasie to przerwy czy co ? 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 12-10-8-6 pow (90s) 4.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W [...]

[...] - z jednej strony na tle niektorych wyglada fenomenalnie (choc wygladanie fenomenalnie na tle Reema ze szklana szczeka, post-prime Rocky-JDS'a czy Caina ktoremu rozpada sie kolano po zrobieniu jednego przysiadu moze byc nie do konca miarodajne), z kolei na tle innych srednio (szczegolnie Lewisa xD) Mega ciekaw jestem kolejnych walk Francisa, sa [...]

Venc1Lq sorry,ale musze to napisac: najpierw zorganizuj sobie odpowiednie warunki pracy-potem pomysl o treningu. wysokosc stopnia. w momencie wejscia na stopien,kolano nogi wykonujacej wspiecie powinno znalezc sie min na wysokosci bioder.

[...] ze sztangielką (nogi) 3. Unoszenie tułowia leżąc (grzbiet) 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami (brzuch) 5. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano (biceps) 6. Wspięcia na palce w staniu na jednej nodze (łydki) 7. Unoszenie sztangielek bokiem w górę (barki) 8. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie [...]

[...] Ściąganie drążka górnego 10 powt. Szrugsy 10 powt. X 4 - odstęp &#8211; 2 minuty Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce 45 10 powt. Uginanie w podporze o kolano 10 powt. X 4 - odstęp &#8211; 2 minuty Piątek Wyciskanie głową w dół 10 powt. Wyciskanie leżąc 10 powt. Rozpiętki leżąc 10 powt. X 4 &#8211; [...]

Proponuje układ: nie wiem czy nie za pózno ale nic mi nie szkodzi napisac ;) BAZA: 3kolano-pierwsza ósemka 2 razy basic-druga ósemka 2 razy knee up-trzecia ósemka marsz do 8-czwarta ósemka Modygifkacja czyli zmiany kroków: np 3 kolano po L 2 razy V-step 2 razy lift back czyli noga tyl 2 razy mambo

[...] brzuszki krótkie 3s / dziennie biceps/triceps/przedramie uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 6s/ 2dni uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 6s/ 2dni prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźne poziomej stojąc 6s/ 2dni

Jodan, kolano Claremonta na wchodzącego mu w nogi Bagiego to nie była zamierzona akcja - po prostu tak się złożyło. Jednocześnie obaj zawodnicy rozpoczęli swoje akcje - Claremont kopnięcie kolanem, a Bagi wejście w nogi. Skończyło się, jak się skończyć musiało. Czasami tak bywa...

Jodan - to jest możliwe takie kolano, ale dla ZAWODNIKA MMA! Zwykły koleś stójkowicz raczej nie ma szans. Co jest niezmiernie ważne i kompletnie zmienia sytuację. Takich kolan nie było dużo biorąc pod uwagę statystyki MMA. Raptem to byłaby wielkość dziesiątych części procenta. Sprowadza się to raczej do błędu w obronie przy sprowadzeniu (brak [...]

Knife, Jodan - to jest możliwe takie kolano, ale dla ZAWODNIKA MMA! Zwykły koleś stójkowicz raczej nie ma szans właśnie o tym pisałem, i tu i na karateinfo.