kolano

[...] trening jest 'bolesny'? tzn. jak widziałem turnieje MT, takie małe Taje mają parę w nogach xD" treningi z upływem czasu są coraz cięższe co do 'bolesny' to chyba tylko gdy sparujesz z kims i np kopiąc low'a nabijesz sie na kolano lub trafisz stopa zamiast piszczelem Klubu żadnego polecać nie bbede bo nie jestem z tego miasta Pozdro!

[...] pomyśleć, czy masz może jakąs dobrą ? Jeśli tak, to poproszę. Trening: PONIEDZIAŁEK: klata + biceps 4 serie zwykła 3 pochyła 3 rozpiętki 4 serie uginanie ramion sztangą 3 o kolano ŚRODA: bary + przedramię + kaptury 3 serie rozpietek w pochyle 3 do przodu sztangielkami 4 sztangą zza głowy przedramię : zwijanie na patyku :D 3 razy kaptury: 4 serie [...]

[...] Tutaj trzymamy za rekawy, jedna noga oparta sopa w zgieciu reki przeciwnika, druga takze w zgieciu, lub na biodrze, ewentualnie jedna na biodrze, a druga podchacza pod kolano. Uwaga! jedna noga powinna byc wyprostowana, druga MUSI byc zgieta. Ta garda jest przydatna w sporcie i na ulicy. Wreszcie motyla garda. Tutaj stopy znajduja sie [...]

Byłem u dwóch ortopedów i powiedzieli że mogę normalnie obciążać to kolano itp Mam tylko taki problem że mam słabe czworogłowe i kłykieć jest poziomo i ta rzepka się ślizga ;d

Byłem u dwóch ortopedów i powiedzieli że mogę normalnie obciążać to kolano itp Mam tylko taki problem że mam słabe czworogłowe i kłykieć jest poziomo i ta rzepka się ślizga ;d

ja się wypowiem bo prawdopodobnie mam to samo są to pozostałości po mojej piłkarskiej karierze stojąc na bramce . Ogranicza mi to trochę ruch u mnie jest tak podnoszę nogę uginam kolano, cała noga w prawo i opuszczam nogęi strzał i taka mała blokadka ... narazie mi to nie przeszkadza i nic z tym nie robie ,Ty masz tak samo ?

Pol roku na artro.. No ladnie. Ja czekalem niecaly miesiac. A co do lakotki to moze sie jeszcze bardziej uszkodzic. Moze zablokowac Ci kolano co nie nalezy do najprzyjemniejszych rzeczy.

UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 4 serie po 8 powtórzeń UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 serie po 8 powtórzeń Nie wiem ile cwiczysz, ale ja jednak uwazam, ze az 12 serii Twoj biceps nie potrzebuje. [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

czyli mam rozumiec ze jak boli to nie jest zle jak podnosze kolano do góry to boli mnie miesien w który dawałem (dawałem w dupe)

Z nogami siadniete kolano i biodro lekarze sami nie wiedza jaka jest przyczyna przy biodrze ale ze tak powiem nakazali odciazanie jego jak sie da maksymalnie jak z nimi rozmawiałem to w gre moze wchodzic lekko rowerek i to najlepiej stacjonarny i basen. Tak ze tak robie bo porostu czasami dosc dokuczaja tzn bola. Ja ułozyłem taki plan tzn [...]

[...] Wiec najlepiej w okolice podskorne w miejscu bolu stawu. Jak problemem jes rzepoka, to okolice rzepki. Jak problem jest z lekotkami to bardziej w bokolicach pobocznych stawu w miejscu gdzie anatomicznie wystepuje szpara stawowa. Jak problem z przyczepami miensi to okolice przyczepow, wiec kwestia tego gdzie kolano dokucza i ktora struktura

Dzięki. Buty zmienię, a co do betonu, to hmm, czym grozi długotrwałe bieganie po betonie? Bo kolano pobolewa mnie trzeci dzień, słabiutko już ale ciągle ;/

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

Hej, jak się rozciagać dalej, gdy mam rozkrok na maksymalny rozwarciu w szpagacie podłużnym i kolano nogi zakrocznej na podłodze? Plecy proste itd..

ja bym Ci radził plan 3 dniowy bo i tak nóg tam nie będzie to wystarczy 3 dni. Tylko tyle Ci podpowiem bo uważam że jeżeli chodzisz na jakieś rehabilitacje to ewentualny plan treningowy powinieneś układać z rehabilitantem bo on najlepiej wie jaki jest stan Twojego zdrowia i jakim obciążeniom możesz poddać kolano.

Rehablitacje juz skonczylem. BEde mial za miesiac nastepna ale mowil ze cwiczenia obciazajace mocno kolano jak MC czy wioslowanie out.

[...] z Olimpu " Daj sobie z tym spokój !! jeśli nie jesteś w pełnej dyspozycji fizycznej . A nie powiedział ci rechablitant że jak bedziesz nabierał masy to bedziesz poddawał kolano coraz wiekszym przeciażeniom . Metodyka kiepska twój plan powinnien byc ułożony z osoba prowadzącą lub z pełna ilościa wskazówek , bo to MC I PRZYSIAD I WISOLOWANIE [...]

Ale ja mam je poddawac coraz wiekszym przeciazeniom, bo ono jest juz sprawne tylko musze wlasnie wzmacniac miesnie nog. Ja czuje co mi wjezdza na kolano a co nie i tych cwiczen nie robie. Napisalem tylko przykladowe cwiczenia ktorych za bardzo nie moge robic. Skonczylem rehabilitacje i juz ta osoba mi powiedziala co moge czego nie moge tylko ze [...]

uginaniem sztangielki o kolano siły nie zbudujesz. sztanga i chwyty młotkowe.