Jak ci grappler założy balachę na kolano albo banana-split'a to zobaczysz że i tam się rozciągnięcie przydaje. W tym wieku najwięcej zależy od uwarunkowań osobistych. Co prawda nie jestem jeszcze w takim wieku, ale widząc postępy takich osób na treningach można ocenić że daje to efekty sporo wolniej od dzieciaków 10-letnich, co nie znaczy że nie [...]
http://www.sfd.pl/Kolano%2C_%C5%82%C4%85kotka%2C_wi%C4%99zad%C5%82o%2C_ACL%2C_rekonstrukcja-t481034.html Zalezy czym nazywasz normalne funkcjonowanie:) Rekonstrukcja obowiazkowa jezeli chcesz wrocic do sportu, rehabilitacja przy klasycznej metodzie 6-9msc, przy Larsie 3 msc :) Zmieniony przez - braiquin w dniu 2009-08-27 13:53:39
lepiej zrób sobie to wiezadło, od razu zapisz się w szpitalu, jeśli chcesz panstwowo bo kolejki sa długie. bez czesci łakotki i bez wiezadła twoje kolano jest bardzooo niestabilne, wiec trzeba niesamowicie uważać żeby ci nie "uciekło" w bok i żeby nie było gorzej. poza tym o sportach na ten czas lepiej zapomniec. jak masz dobrze [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc 3x 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt młotkowy) 3x 12-10-10 - Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3x po 10 PIĄTEK::: 1) Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z suplinacją nadgarstka) 3x 12-10-10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]
Biceps nie lubi dużego ciężaru bo jest małym mięśniem;) zrób 3 serie uginania, 3 serie młotków i 3 o kolano;) każda ostatnia na maxa. A i skup się na technice przede wszystkim, Twoje mięsnie jeszcze mają czas żeby rosnąć
[...] pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 (biceps) 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC <jednorącz> 3x10 (triceps) 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <możesz zrobić w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> [...]
Dzięki za odp. Ściągacze wiem że są na np. nadgarstek, kostkę, kolano, ale na bark się jeszcze nie spotkałem z takim. A szkoda, bo chyba byłoby bezpieczniej ćwiczyć z nim niż bez niego.
[...] niestety ale masz male pole do manewru... ale sprobuj z tych cwiczen ulozyc jakis trening dla siebie... Bic Uginanie ramion siedzac Uginanie ramion siedzac, oparcie lokcia o kolano Uginanie ramion na laweczce skosnej (ale chyba nie masz laweczki wiec dupa) Uginanie ramion stojac Tric Wyciskanie francuskie jednoracz siedzac j.w. stojac wyciskanie [...]
[...] pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 (biceps) 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC <jednorącz> 3x10 (triceps) 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM <możesz zrobić w podporze o kolano siedząc bądź bez podporu stojąc> 3x10 (biceps) 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC <ze sztangielkami- jakbyś chciał schować za sztangielkami twarz- chwyt młotkowy> [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ok dzięki będę ćwiczył takimi 1) uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 x 12,10,8,6 2) uginanie przedramion z Hantlami młotkowy 4x8 3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3 x 10 będzie ok ?.
ja juz to mam w nawyku i nie mysle o tym.jak stoisz w lewej walki i robisz prawego prostego to musisz walnac tak zeby caly bark(i okolice) lecial z uderzeniem a prawe kolano dosuwasz w strone uderzenia podnoszac piete do gory. tego sie tak nie da opisac.od tego jest klub i trener
jak masz niestabilne kolano to sie lepiej dokladnie dowiedz czy wiezadla masz w porzadku... to one powoduja niestabilnosc stawu. DObry specjalista plus rezonans.
Dziś przy przysiadach znów mi szlag trafił kolano, zakuło tak jak przy poślizgnięciu na lodzie - opisywałem to 6 postów wyżej. No niestety, jestem zmuszony zrezygnować z przysiadów, co przy masie nie jest zgodne z nauką.
[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie ramion [...]
Okej wiem że musze iść do innego lekarza ale proszę powiedzieć jak moja sytuacja wygląda po tym badaniu bo ja się kompletnie nie znam. Czy kolano wymaga jakiś działań?