kolano

Przede wszystkim właściwa praca stóp. Podczas obrotu trzymaj kolano jak najbliżej nogi podporowej. Z pozycji walki zrób skręt (podnieś nogę tylną) i zacznij się obracać, kiedy będziesz skierowany frontalnie do celu zrób wyskok i kopnij nogą podporową. Oczywiście podpisuje się pod tym co pisali wyżej, bez klubu, trenera będzie ciężko cokolwiek [...]

Zamiast biegac wytrzymalosciowo, biegaj wiecej sprintersko, inny charakter wysilku, bardziej pracuja lydki. A wykroki - to trza umiec robic :) i wiedziec, ze kolano nogi wykrocznej nie moze wychodzic po za palce owej nogi - jezeli wiecie o co chodzi - wtedy nie pojawiaja sie niekorzystne naprezenia scinajace. bst Happy HIT follower

Podnoszenie woreczka i ściskanie piłki to raczej nie ciężkie ćwiczenia, więc kilka razy dziennie do zmęczenia. Dajmy na to co dwie godziny. Zaś rowerek stacjonarny to na średnim bądź ciężkim biegu jeździć przez początkowo 15 minut. Najlepiej być osiągnął godzinę jazdy codziennie. To bardzo rozbudowuje mięśnie uda, które bardzo wpływają na kolano.

Tylko kolano jest dalej większy niż w drugiej nodze, ale pewnie zniknie z czasem

[...] 4x triceps: Francuskie sztangą 4x pompki w podporze tyłem 4x WTOREK: plecy: martwy ciąg 4x Wiosłowanie sztangą - nachwyt 4x Kaptury 4x biceps: uginanie ramienia w podporze o kolano 4x uginanie ramion ze sztangielkami-młotek 4x CZWARTEK: barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4x unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x podciąganie sztangi wzdłuż tłowia [...]

kurcze co do cwiczen na nogi to powiem wam ze wymiękam. zresztą mailem kontuzjowane kolano niedawno i nie za bardzo chciałem forsować.

Dzięki wszystkim za rady :) Jak wylecze kolano to zaczne ostro trenować :) korcz137 słuchaj ja nie szeryfuje bo nie jestem Chuk Noris ;P A tak na poważnie, to łachy nie robisz wrzucając, bądź nie trening na 100 metrów, czy 400 metrów. Jak chcesz to wrzuć ten program będe wdzięczny, a jak nie no to spoko, zatrzymaj go dla siebie i biegaj sobie :)

Z tej nie, bo nikt mu nie nakręcił. Obiecał jakiś wrzucić jak będzie dvd z gali. Gość odklepał jak dostał kolano na głowę w stójce i zaraz po tym łokieć z bocznej.

[...] opadzie tułowia 4x8-10 czwartek biceps - uginanie sztangą łamaną stojąc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlami siedząc 4x8-10 - uginanie przedramion z hantlem z oparciem o kolano 4x8-10 triceps - uginanie francuskie leżąc 4x8-10 - ściąganie drążka na wyciągu 4x8-10 - pompki na poręczach - 4x10 brzuch 2-3 ćwiaczenia po 4 serie piątek klatka - [...]

[...] drążka do karku 3 x 12,10,8powt. BICEPS: 1. Unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 x 12, 10, 8, 6 powt. 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano: 3 x 10, 8, 8 powt. DZIEŃ 3 piątek BARKI: 1. Unodzenie hankli bokiem stojąc 3 x 10-8 powt. 2. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 3 x 12,10,8 powt. 3. Unosznie [...]

Pon - plecy + biceps PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM. 4s max PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie 8 powt. MARTWY CIĄG 3 serie po 8 powt. WZNOSY BARKÓW SZRUGSY 4 serie po 12 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8 powt. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie po 8 [...]

Pon - klatka + triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ/SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 5 serie po 8 powt. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12,10,8 WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 12,10,8,6 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12,10 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4 serie po [...]

[...] na drążku/rurce.../ 2 x max. 12-6 Martwy Ciąg 12/10/8 Wiosłowanie sztangielka 10/8 Biceps uginanie stojąc ze sztanga 12/10 Uginanie - modlitewnik lub w oparciu o kolano 10/8 Triceps Francuskie wyciskanie 10/8/6 Nogi Przysiady 12/10/8 Wykroki 10/8 wspięcia na palce stojąc 20/15/12. na poczatek dobierz nawet taki ciężar aby [...]

niepotrzebnie kopales kolege w kolano.. jak mawial pewien madry czlowiek - za male grzechy Bozia karze od razu :)

[...] przy,odwodziciele, czasem podczas jakiegoś gwałtownego ruchu poczuję ukłucie w kolanie. Czy jest jakaś szansa że nie będę musiał mieć rekonstrukcji bo jednak czuję różnicę w kolanach i na razie wydaje mi się ze nie ma szans na granie w piłkę z takim kolanem..czy jednak z czasem kolano powróci do ,, normalności " ?? Dziękuję z góry za odpowiedź:)

siłownia i basen to nie jest rehabilitacja,to może być co najwyżej uzupełnienie rehabilitacji.Jeśli to kolano ma dobrze funkcjonować,to musisz się udać do gabinetu fizjoterapeuty

można zrekonstruować tylko jeden pęczek,a można tego nie robić w ogóle...najwięcej zależy od twojej subiektywnej opinii,czy czujesz,że te kolano jest stabilne.Na siłowni nie wyćwiczysz czucia głębokiego,które jest kluczowe przy tego typu problemach

Po pierwsze, w tym sporcie nie ma nic na szybko. Po drugie, sprzęt trochę ubogi, wątpię ze z tym uzyszkasz te 36, ponieważ ćwicząc rośnie rośnie nie tylko masa ale również siła, także po miesiącu ten 8kg może być za mało. Na bicepsa możesz robic podciągania na drązku podchwytem, uginania różnego typu. Jednak obwód ramienia to nie tylko biceps, a [...]

[...] 4x10 3. koń 4x10 4. wiosłowanie hantlą 4x10 Biceps 1. uginanie ramion ze sztangą 4x10 2. uginanie ramion z hantlami na przemian 3x10 3. podnoszenie hantli w podporze o kolano 3x8 Piątek Barki 1. wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej 4x10 2. unoszenie ramion w przód z sztangielkami 3x10 3. unoszenie ramion w bok z sztangielkami 2x10 4. [...]

też wczoraj wysmarowałem sobie kolano przed treningiem nóg i rozgrzało rewelacyjnie.Polecam.A przy okazji wziąłem za dużo żelu więc wysmarowałem jeszcze całą łydkę no i .... była cała czerwona jakbym na solarium przesadził,ale tak jak Mario pisze bez uczucia pieczenia.Produkt dosyć wydajny.