kolano

[...] drązku, martwy ciąg i wiosłowanie. Trening nóg nie jest tragiczny, ale po co zaczynać od wyprostów ? W ogólne nie robiłbym tego ćwiczenia, bo działają tu siły ścinające na kolano. Reszta Ci krzywdy nie zrobi ale po co bombardować mięsnie dużą objętością raz w tygodniu przy tym stażu ? Lepiej gdybyś ćwiczył wszystko dwa razy wykonując po 2 [...]

[...] -wioslo na wyciagu 2x12 -drazek 2xMax -drazek wyciag 2x12 Biceps: -"21" gryfem prostym x3 -Super Seria a) wyciag podchwyt x12 b) wyciag nachwyt x12 -uginanie o kolano 3x12 -hantelki z supinacja 3x12 Przedramie: -podchwyt 3x15 -nachwyt 3x15 Czwartek: klata + biceps + brzuch Klata: -wycisk sztanga plaska 5x5 -wycisk skos dolny sztanga [...]

a p******isz ładne kolano:)

dawac mu szybko blokade na kolano%-)

szkoda tylko kolana.. bo pas nic nie warty a jak rozwalil kolejny raz kolano to czarna to widze

[...] do wykonywania salta w tył z miejsca i zamiast spadać na nogi spadam na "cztery łapy". Doszło nawet do tego, że na szkolnym korytarzu stłukłem sobie prawe kolano po salcie w tył. Ostatnio biegałem sporo wstając o szóstej rano i biegając godzinę przed szkołą, jednak musiałem zapszestać, ponieważ bez przerwy ciekła mi krew z [...]

Haponen nadwyrężył kolano i odpoczywa do konkursów na dużej skoczni. Czemu można obstawiać wyniki do 14.30? Konkurs rozpoczyna się o godzinie 15.00.

[...] 4*10-12 "szurgusy" sztanga 4*10-12 biceps i przedramienie: uginanie ramion ze sztanga stojac 4*10-12 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4*10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt mlotkowy) 4*10-12 uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie(reka na kolanie) 4*10-12 uginanie nadgarstkow [...]

[...] jesteśmy zayebiści :-) Osobiste wycieczki pod adresem kogoś, kto jest dzień na forum? "Jeżdżenie"? Ciekawa teoria. Bo jednak nasz świat się wokół Twej anonimowej osoby nie kręci, więc nie pochlebiaj sobie ;-] Już Ci powiedziano: swoją pyskówą pod moim adresem strzeliłaś sobie w kolano. Zatem na pomoc (a przynajmniej moją) nie licz. Adieu.

[...] w leżeniu SZTANGĄ PROGRESJA 12,10,8,6 biceps uginanie ramion ze sztanga nachwytem 3s. 8-12 PROGRESJA 12,10,8 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 3s. 8-12 JAKO 3 CWICZENIE STAŁY CIĘŻAR uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (chwyt młotkowy) 3s. 8-12 JAKO 2 ĆWICZENIE STOJĄC STAŁY CIĘŻAR PIĄTEK klatka NIE [...]

[...] 10-12 -wznosy sztangielek na boki: 3 serie; 5kg, il,powtórzeń 10-12 -podciaganie sztangi wzdloz tulowia: 3 serie; il.powtórzeń 8-10 Biceps: -uginanie ramion w podporze o kolano: 3 serie; 7,5 kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami chytem młotkowym: 4 serie; 7,5kg; il.powtórzeń 8-12 -uginanie ramion ze sztanga: 3 serie 15kg; [...]

[...] (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 4. Uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie [...]

[...] oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie [...]

[...] oraz przedramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 2. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 3. Uginanie ramienia ze sztangielką na "modlitewniku" - Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2. Wyciskanie [...]

Witam ^^ Dzisiaj bylo elegancko. Trening był dobry, czułem pracę mięśni. Wczoraj jednak poszperałem i znalazłem plan na 5 dni który mi osobiście bardziej odpowiada Nowy plan: 1.Przysiady ze sztangą stojąc x15 x10 x10 x8 2.Zginanie nóg na Atlasie 4x12 3. MC na prostych nogach x12 x10 x10 x8 x6 4. Stawanie na placach z ciężarem na karku 4x20 + 10 [...]

[...] jest Lachowicz, przyjmuje w szpitalu Wojskowym, speckę podstawową ma z ortopedii i jest lekarzem Zawiszaków, więc może coś konretnego by doradził, ale np. mi spitolił kolano i przygotuj się na to, że jest szorstki w obyciu. Z innych sportowych przyjmujących na NFZ niestety nikogo nie znam, w Intrcorze jest jeszcze lekarz sportowy, ale [...]

[...] skoro kwalifikowaly sie pod operacje, trzeba bylo takowa wykonac, w domu mozesz z pomoca drugiej osoby zrobic test szyfladkowy chocby by zobaczyc samemu czy jest spora niestabilnosc w stawie, istnieje rowniez opcja ze dosc dobrze wzmocnione miesnie, beda trzymaly kolano w panewce, jednak sam widzisz, ze rehabilitacja nie przyniosla rezultatu.

[...] 12x17kg, 10x20kg, 8x25kg, 6x29kg rozpiętki na skosie 3x12 po 12kg biceps: uginanie na wyciągu dolnym 4x10 6 dziura uginanie młotkowo 2x10 (13kg) uginanie w podparciu o kolano: 3x10 (12kg) brzuch: unoszenie kolan do klaty (na drązku) 3x20 skłony na ławce kąt prosty 3x12 i za***iście piekły mięśnie Twister 3x60 rower 20 minut tętno 150-170 [...]

[...] i mocną szczękę i dobre kopnięcia ,ale już dawno dawno temu było wiadomo ,że nawet biegać nie może przez kolana ,chyba 4 operacje na 1 kolanie to trochę dużo ,słabe kolano równa się też z tym ,że zapewne ma problem z treningiem zapasów ,a bez zapasów i cardio nie ugra nic ani w LHW ani w MW ,ewentualnie jakiś superfight na koniec kariery [...]

[...] wyciągu gornego 15x20 15x23 15x26 21x18 15x22 15x25 15x28 23x20 15x24 15x26,5 14x30 23x22 uginanie przedramion ze sztanga lezac odwrotnie na lawce 12x16 12x18 12x20 12x22 22x16 12x18 12x20 12x22 15x24 26x18 12x20 12x22 12x24 12x26 25x20 uginanie hantla o kolano 12x9 12x9 12x9 12x9 młotki 15x9 15x9 15x9 15x9 15x9 18x9 15x10 15x10 15x10