kolano

[...] na stojąco - 3 serie po 8 powtórzeń 2.hantelki podchwytem bez skrętu nadgarstkami - 3 serie po 8 powtórzeń 3.młotki hantlami - 3 serie po 8 powtórzeń 4.ręka oparta o kolano - 3 serie po 8 powtórzeń Poniedziałek i czwartek (taki sam plan) BARKI 1.wyciskanie sztangi w górę za głową - 4 serie po 8 powtórzeń 2.wyciskanie hantelek w górę - 3 [...]

[...] -Uginanie ze sztangą 12 10 8 -Hantle z supinacją 12 10 8 -Hantle ławka skos 12 10 8 Zmiana co 2 tygodnie: -Hantle z supinacją 12 10 8 -Modlitewnik sztanga 12 10 8 -Podpór o kolano 12 10 8 Przedramie -Uginanie podchwytem MAX MAX MAX -Nachwyt MAX MAX MAX -Obracanie nadgarska/Uginanie ze sztangą z tyłu MAX MAX MAX WTOREK: Klata -Wyciskanie na [...]

[...] francuskie jednorącz siedząc 2s 10 8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 10 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 2s Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3s po 10powtórzeń Ankieta: Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 lat, w grudniu 17 Waga : 66.1 kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : [...]

[...] Dzień Dobry PROG 15-12-10 P:90s Biceps:(9 Serii) - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem PROG 15-12-10 P:90s - Uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie w podporze o kolano PROG 12-10-8 P:90s - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc "uchwyt młotkowy" PROG 12-10-8 P:90s Piątek BARKI + NOGI Barki:(13 Serii) - Wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY"): 3serie po 8 razy na łape - PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3serie po 8 razy na łape -uginanie ramion w siadzie o podporze o kolano 3x6/7razy -uginanie nadgarstków w siadzie podchwytem 3x8razy na łape - pompki na poręczach 3x 8 razy - wyciskanie sztangielek 3x8razy WTOREKprzerwa ŚRODAA wyciskanie [...]

[...] (siedzac) -Hantle na zmiane 4 x od 8 do 12 (stojac) Wtorek : Plecy / Triceps Plecy: -Podciaganie 4 x od 8 do 12 (na poczatku z Pomoca) -Martwy Ciag -Hantle na laweczce (lewe kolano i lewa ręka na ławeczce a hantel w prawej ręce i podciągasz do góry jak najbliżej boku żeber na zmiane lewa, prawa) 4 x od 8 do 12 Triceps: -Ławeczka na płasko gryf [...]

[...] Wyciskanie na ławce poziomej Wyciskanie na ławce skośnej Rozpiętki na ławce skośnej Biceps Uginanie ramion ze sztangą Uginanie hantli(młotkowe) Uginanie hantli oparcie o kolano Środa Plecy Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Wiosłowanie hantlom Triceps Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie francuskie hantli [...]

Witam . Chciałbym sie dowiedziec czy taki trening przedstawiony ponizej jest dobry czy nie ? beda rezultaty i czy jest dobrze ulozony . Do tego robie jeszcze A6W . Poniedziałek KLATKA TRICEPS 1.PROGRESJA - 4X 15/12/10/8/6/ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 x 10,15 [...]

Proszę o ocene mojego planu treningowego cwicze glownie na masę miesniowa w sumie dopiero zaczynam przez miesiac cwiczylem wszystko i nic 2 miesiac chce zaczac już z planem a oto on 1.pon. klata+tric 2.srod. plecy+biceps+przedramie 3.pia. barki+nogi+brzuch Poniedzialek: Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE [...]

[...] ramion ze sztangą łamaną podchwytem 12-8-6 (x3) Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami chwytem naturalnym siedząc 12-8-6 (x3) Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 12-8-6 (x3) Siódemkowanie lub też trzy po siedem +Brzuch Chciałbym dodać, że treningi na siłowni zaczynam ok. 20 PS. Klatkę i biceps dałem w niedziele, bo gdybym dał w [...]

[...] 4s. 12,12,10,8 Biceps - uginanie przedramion ze sztangielkami 4s. 12-14 pow. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s. 12,10,8 - uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4s. 12,12,10,8 Przedramię - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3s. 20-30 pow. Czwarty dzień. REGENERACJA Piąty dzień. Barki+kaptury+nogi Barki - [...]

[...] do klatki piersiowej - 4 x10 -rozciąganie expandera przed klatką piersiową - 4x12 -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 4x15,12,10,8 -Uginanie przeramienia w oparciu o kolano uchwytem młotkowym 4x12 -uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o kolana nachwytem - 3x15 - -//- -// ---// --//-- //-- //-- //--/--//--//--// podchwytem - 3x15 - [...]

[...] Biceps 1. Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 3s x 10,8,6 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3s x 10,8,6 3. Uginanie hantla jednorącz w podporze o kolano 3s x 10,8,6 Piatek Barki 1. Unoszenie rąk ze sztangielkami bokiem w górę 3s x 10,8,6 2. Wyciskanie sztangi zza karku stojac 3s x 10,8,6 3. Przyciąganie sztangi do [...]

[...] 60x12, 80x12, 90x10, 100x8 3. Rozpiętki na maszynie 4 serie 4. Uginanie przedramion ze sztangąna modlitewniku podchwytem12,12,10,8 5. Uginanie przedramienia w oparciu o kolano 4 serie 6. Uginanie sztangielek siedząc 3 serie Dzień 2 - Plecy i triceps 1. Podciąganie na drążku nachwytem 18, 14, 12, 10, 8 powtorzen 2. Wiosłowanie sztangą 4 serie [...]

[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ PRZEDRAMIONA 1. Uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztanga 2x (15 -12) /staly ciezar/ 2. Uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztanga 2x (15 [...]

[...] nie mam skosu) 12,10,10 3.Rozpietki 3-4x 12,10powt. 1.Uginanie ze sztangą 12,10,8 2.Ugnanie ze sztangielką(supinacja nadgarstka) 3.Uginanie ramion w podporze o kolano 12,10,8 Czwartek Plecy, Triceps, Przedramie 1.Podciąganie na drążku 4xmax 2.Wiosłowanie sztangą 12, 12, 10, 10, 8, 8(progr) 3.Szrugsy 12,10,8,6(progr) 4.Martwy ciąg [...]

[...] ze sztangą stojąc podchwytem 10/10/10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 10/10/10 3.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano 10/10/10 Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12/10/8/6 2.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia 12/10/8/6 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

[...] na palce z hantlami) WT - klatka i biceps (wycisk głową w dół, wycisk głową w górę, wycisk płask, rozpiętki z hantlami, uginanie z supinacją stojąc, uginanie w oparciu o kolano) ŚR - wolne CZW - plecy (podciąganie, odwrotne wiosłowanie, wiosłowanie hantlą, martwy ciąg, wyprosty na ławce rzymskiej, szrugsy) PT - barki i triceps (wycisk stojąc, [...]

[...] na wyciągu stojąc 4*12 Superseria: 3.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4*12 4.Wyciskanie francuskie w leżeniu 4*12 Superseria: 5.Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie o kolano 4*12 6.Pompki na poręczach 4*10 Serie pojedyncze: 7.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 4*20 8.Nawijanie obciążenia na na sznurek 4* Dzień III Nogi: 1.Przysiady [...]

[...] skośnej 30 stopniowej 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami 3x 12-8 powtórzeń 3. Uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10 powtórzeń Dzień IV Nogi 1. Przysiady ze sztangą 15/12/10/8 2. prostowanie nóg siedząc 4x 12-10 powtórzeń 3. Uginanie nóg leżąc 4x 12-10 powtórzeń łydki: [...]