[...] Biceps Uginanie ze sztangą łamaną stojąc 10pow.-30kg/8pow.-32kg/8pow.-8,5kg Uginanie ramion z hantlem 7pow.-12kg/7pow.-12kg/7pow.-12kg Uginanie z hantlem o kolano 12pow.-8kg/10pow.-10kg/5pow.-14,5kg Od jutra jadę nowym planem treningowym:-) Ćwiczenia dobiorę sobie jeszcze dzisiaj Poniedziałek-Klata,Biceps Wtorek-Plecy [...]
Witam dziś poszły nogi Trening dzisiaj trochę słabszy, ponieważ bolało mnie lewe kolano i nie mogłem zrobić siadów co bardzo mnie wkvrwiło}:-((, ale jakoś zaatakowałem nogi z deka:-)) Uginanie podudzi leżąc 15pow.-25kg/10pow.-35kg/10pow.-37,5kg/10pow.-39kg Wyprosty w siadzie na maszynie 10pow.-50kg/10pow.-70kg/8pow.-90kg/8pow.-90kg +dobitka do [...]
[...] 8 powt. 2. Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej(z supinacją nadgarstka) 4serie 8 powt. 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie-w podporze o kolano 4serie 8 powt.//zamienilbym cw 1 z 2 kolejnoscia i po 3 serie imo wystarczy kazdego cwiczenia, zakres ruchu tez wiekszy Mięśnie przedramion: 1. Uginanie nadgarstków [...]
[...] – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,8) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – (3 serie z stałym ciężarem) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie – (3 serie do zmęczenia) Co do pytania f***mastera czy w [...]
[...] – przedramię) 1) uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem – (12,10,8,6) 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie – w podporze o kolano – (3 serie PROG) 3) uginanie nadgarstków podchwytem lub nachwytem w siadzie – (3 serie do zmęczenia) (brzuch) PIĄTEK: (barki) 1) unoszenie [...]
[...] % tak samo jest z treningiem plecow i bicepsu, lepszym rozwiazaniem bylopolaczenie z dotychczasowego treningu. PS. Idz jak najszybciej do tego lekarza i nie gadaj glupot ze kolano boli to nie mozesz cwiczyc, sa osoby co chodzic nie moga a robia przysiady ze sztanga wiec jest to tylko Twoja wymowka... wielostawowe cwiczenia to podstawa przez [...]
Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]
To ja proponuje tak : Najpierw blok, jeżeli atak trwa nadal blok, kolano 3razy w brzuch(lub jaja...o f*** przeciwnik ich nie ma:D), 2 razy w głowe, dzwignia o ile znasz jakas połóż agresora na ziemi i wykręć ręke(patrz. w razie konieczności złam:D). Szczerze to i ja miałem za młodu podobny problem wtedy nie zareagowałem....i żałuje, ale potem [...]
[...] jednej ręki z odważnikiem kulowym (jest inaczej niż hantlą bo środek ciężkości jest dalej od dłoni) 14-12-10, mocno dopinasz biceps na szczycie, ręka zwisa swobodnie nie opierając o kolano, łokieć przy zginaniu lekko w przód,nie więcej niż minuta przerwy we wszystkim stosuj progresje ciężaru Zmieniony przez - beomzw w dniu 2012-03-11 23:09:38
[...] Można się nawzajem wspierać Dzięki za miłe słowo. A wsparcie rodziny to rzeczywiście bardzo ważna sprawa. I tak po wielu latach po odniesieniu kontuzji ( rozwaliłem kolano - piłka nożna) i nie robieniu nic człowiek ruszył się z miejsca. To stało się inspiracją dla mojej żony ( mój pierwszy maraton Poznań zdjęcie poniżej fot.-Przemysław [...]
[...] uniemożliwił a poźniej ograniczł mi treningi. Zredukowałem w keto do 73.6 kg. Powoli zacząłem robić masę, ale pozostałem w keto bo najlepiej się w tym stanie ja i moje kolano czuliśmy. Przy okazji sprawdzałem jak idzie masa w keto- i dla tych którzy uważają że się nie da- Da się! Tylko powoli i odpowiednimi strategiami. Doszedłem do 75.4 [...]
[...] 75x7 / 60x12 70x8 / 55x12 75x6 / 60x12 75x7 / 62x12 75x8 / 60x13 77,5x8 / 62x9 80x8 / 62x12 82,5x6 / 65x9 80x5 / 60x10 Ciężki powrót do siadów po 3 tygodniach, ale chociaż kolano już jako tako "działa". Wypychanie na suwnicy 10/10/10/10/10 100/140/180/180/180 kg 100/150/190/190/190 100/150/200/200/200/140x16 80/120/140/160/160/160/130x12 Tak [...]
[...] na 8 ruchów ,hantlem 30kg. Biceps. Sztanga łamana w staniu 12/10/6 Skonczyłem na 33kg /biceps mam słaby. Uginanie młotkowe hantlami 3x8 ,hantle 21 kg Uginanie hantlem o kolano 8 kg ,juz na dobicie bo sił nie miałem Na siłce tak gorąco było że wypiłem 1,5 litra wody w 30minut ,thermal zrobił swoje bo normalnie mnie rozrywało ,pompa za***ista.
[...] Drązek 10+2 z pomocą ,8+4 ,6+2 ,6+2 ,ostatnia seria na wyciagu na 8 powt Martwy ciąg sumo 4x10x80 ,nie szarzuje bo dopiero zaczałem robić Wiosłowanie sztanga w opadzie 4x12x80kg normalnie jestem zaskoczony Biceps Gryf prosty w staniu 42kgx6 ,37x8 ,37x8 Wyciag dolny łamany nie wiem ile było 4 serie po 8powt Hantel w oparciu o kolano 2x10x17kg