kolano

Pokaż przykładową rozpiskę co i jak robiłeś ostatnio w przysiadach np. "technike mam dobra na 100%. boli tylko kolano" - łatwo mówić, widuję gości co ćwiczą parę lat i paść ze śmiechu można nad ich techniką. Albo masz coś z kolanem i/lub technika nie jest tak "doskonała". Jak chcesz ocene techniki to filmem zarzuć.

[...] martwy ciąg dodaj do nóg, a do pleców podciąganie sztangi w opadzie 3 serie, wyrzuć wyciskanie sprzed głowy (bary), na bic dodaj uginanie ramion ze sztangielka w podporze o kolano (na bic góra 8 serii, wywal 1 z uginania rak ze sztangą), do trica dodaj francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz 3 serie i rób jedną serię mniej we francuskim [...]

[...] z obciążeniem 4smax Plank 4 s max Wtorek gram amatorsko w piłkę 1.5h Środa Off Czwartek bic+tric uginanie ramion stojąc gryf łamany 4s modlitewnik gryf łamany 4s Hantla o kolano 4s Wyciskanie francuskie leżąc 4s Hantla zza głowy jednorącz 4s Dipsy na ławeczce 4smax Piątek Klatka +brzuch Płaska hantle 4s Skos hantle 4s Rozpiętki płaska 4s [...]

od odpowiedzi na takie pytania jest lekarz. Racej nikt nie będzie tutaj brał odpowiedzialności za Twoje zdrowie, szczególnie, że skręcenie kolana to nie takie byle co, a lekarz powinien wiedzieć jak bardzo ucierpiało kolano i kiedy wróci w 100% do zdrowia

[...] Chirurg również nie zlecił dalszych badań. Myślę, że do kolejnych specjalistów iść nie muszę :) nie ma dostępu do rowerka stacjonarnego, zwykły leciutko byłby lepszy niż trucht ? zadałem to pytanie, bo wiem z doświadczenia, że lekarze często przesadzają, jednak z drugiej strony kolano to poważna sprawa ;/ dzięki wszystkim za odp. Pozdro ;)

Mam rozwalone kolano. I test 250 e5d mi pomógł

Na szczyt jest chyba dobre uginenie ramienia opartego o kolano z hantlem... <(--====--)> ....Cichy-Figa.... <(--====--)>

[...] głęboko. Wbrew pozorom szpagat damski wcale nie jest taki łatwy. Większość osób robi go zresztą nieprawidłowo. BIODRA POWINNY BYĆ PARALEL, CZYLI RÓWNOLEGLE WZGLĘDEM SIEBIE!! Biodro nogi tylnej nie może być dalej niż drugie. Można za to lekko wyrotować nogę tylną, odciązy to trochę kolano. Spróbujcie, a okaże się to wcale nie takie proste;)

[...] hantlami 5.Pompki na trzech krzesłach 6.Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 7.Unoszenie ramion w przód 8.Uginanie ramienia za sztangielką w siadzie w podporze o kolano 9..Wyciskanie "Francuskie" sztangielki w leżeniu 10.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 11.Wspięcia na palce na jednej nodze Coś co może się przydać: [...]

[...] lub 3 serie po 20 - 25x z obciazeniem za glowa: 5 - 20 kg w zaleznosci od sily 2. 3 serie po 15x na strone na laweczce skosnej: unoszenia ze skretem: prawy lokiec - lewe kolano 3. 3 serie spiec brzucha po 20 - 50x moga byc z obciazeniem 2 - 5 kg za glowa lub z zatrzymaniem 1-3 sek. I trening max. 3x w tygodniu. Mysle ze ten zestaw da Ci [...]

[...] ( dwa po 3serie każde) SOBOTA Biceps: 1) Sztanga młoteczkowo, stojąc 3x8-10 2) Sztangielki siedząc na ławce, oparcie lekko pochylone 3x8-10 3) Sztangielka jednorącz o kolano 2x10 Triceps: 1) Francuskie do czoła 3x8-10 2) Ściaganie uchwytu wyciągu górnego, jednorącz - podchwytem 3x8-10 3) Pąpki na dwuch ławkach, z obciążeniem 3x10 [...]

Biceps 36,2 cm ja robie 4 ćw na bicepsa 1.Zginania ramion sztangą 33kg po 10x4 2.hantelki 12x4 3.Młotki tez 4x10 4.O kolano na górke bicepsa 4x10 jestem zadowolony z efeków pozdr

[...] 4x15-20 WTOREK-przerwa ŚRODA Plecy 1. Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 4x12 2. Podciąganie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 Biceps 1. Uginanie przedramion w siadzie o kolano 3x12 2. Uginania przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 3x12 3. Uginania chwytem młotkowym stojąc 3x12 przedramiona 1. Uginania nadgarstków podchwytem [...]

[...] przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem stojąc: 12<10<8 2. Uginanie przedramion na modlitewniku > podchwyt: 12<10<8<6 3. Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + supinacja nadgarstka w końcowej fazie podnoszenia: 3x 8 na bic jak i tric dałbym 6-9s PRZEDRAMIONA 1. Nawijanie ciężarka na drążek: 4 nawinięcia + 4 odwinięcia 2. [...]

Przesadzacie... Sam gram w Rugby wiec wiem... Oczywiście że do tego sportu są ochraniacze na barki, szczęka oraz specjalne kaski... W tym sporkie mogą byc kontuzje jak w każdym innym, ja osobiście skręciłem lewe kolano, ale nie zamierzam zrezygnowac.

[...] na tarcze, no i mowia zebym sie staral zebym mi nie opadalo, z tego co widze jest duzo technik, najpierw kopalem tak*****owo ze noge podnosilem juz wyprostowana i bokiem i tak kopalem. teraz staram sie jakby podnies kolano w gore i wkrecic biodro przekreczajac stope bokiem do przeciwnika,a nie pieta jak robilem na poczatku. rozumiesz scorpion

[...] hantli na ławce skośnej \_ 12,10,8 11,13,15kg Rozpiętki na atlasie 12,10,8 4-5 sztabek, nie wiem ile ma jedna(nie pisze) Wtorek BICEPSY 1-Wyciskanie hantli siedząc o kolano 3x10 11kg 2-Ciągnięcie tak jakby gryfu na sprzęcie 5 sztabek ( nie robie na gryfie bo nie mam dłoni i by mi wypadł) 3x10 3-Wyciskanie hantli na modlitewniku 3x10 11kg [...]

[...] torebke stawową uszkodzoną, ostatnio znowu mnie zaczęło boleć poszedłem do lekarza i stwierdził że mocno stłuczona rzepka choć nie pamiętam żebym jakoś szczególnie się w kolano uderzył, a co do treningów powiedział że trzeba troche odpuścić treningi i można trenować,choć gdy powiedziałem że boks tajski trenuje wyglądał raczej na takiego co [...]

[...] budowy): tendencja do chudnięcia oprócz siłowni w pracy spędzam kupe godzin nie zawsze też jest czas zjeść 13. STAN ZDROWIA: młody bóg 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: głowa łysa jak kolano , reszta owłosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): ok 16. WYNIKI SIŁOWE: Staram się nie bić rekordów ... sporo ćwiczę swoim ciężarem

[...] armwrestling powiedzmy kładzie wszystkich w swojej wadze +/- 90kg , chodzi mi o jakis przykład konkretnego cwiczenia np mistrz polski waga 90kg i w opadzie w oparciu o kolano ugina np iles tam KG. ile to moze byc tych kg ?? chyba ze lepszym porównaniem bedzie uginanie na gryfie łamanm w waskim uchwycie, wiem ze ciezko jest cos takiego [...]