co sądzicie to tych cwiczeniach . Dobrze wybrałem W 4 serii będę dodawał ciężaru Cel to masa staz ponad 2 lata Poniedziałek Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM: 4 seie ROZPIĘTKI ZE [...]
[...] Przysiady z tym hantlem 4x 30 zeby cos poczuc podciaganie szeroko 3-4 serie max Pompki klasyczne 3 serie 15-20 pow pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow Pompki w podporze tyłem 3 x max
[...] 15-20 pow ---> wywalić pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow---> zostawić pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow ----> jw i cos na biceps i triceps bic : hantlem o kolano 4-6s 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4-6 s 15 -20 pow Pompki w podporze tyłem 3 x max ----> wywaliłbym na koniec dałbym coś na brzuch pierwsze dwa ćwiczenia w [...]
[...] Przysiady z tym hantlem 5x 30 zeby podciaganie szeroko 4-5 serie max pompki na taboretach 3 serie 10-20 pow pompki z nogami na łozku 3 serie 10-20 pow bic : hantlem o kolano 4 serie 15 -20 pow tric : wyc hantla jednaracz 4 serie 15 -20 pow Brzuch : brszuszki 4 x 25-40 ( bede tak cwiczył miesiac potem bede mial wiecej ciezaru 30-40 kg ) [...]
KIEDYS POPROSIŁ MNIE O PLAN KTOS Z FORUM NA SAMA SZTANGE PONIEŻEJ GO ZAMIESZCZAM: MYSLE ŻE MOŻESZ GO SPOKOJNIE WYKONYWAĆ EWENTUALNIE DODAĆ/ZMIENIC ĆW T.J. OGINANIE RAMIENIA W PODPARCIU O KOLANO (BICEPS) PODCIAGANIE CIEZERKA W OPADZIE TUŁOWIA (PLECY) ITD.ITP. I DZIEŃ-KLATKA PIERSIOWA,BICEPS -KLATKA PIERSIOWA: 1)wyciskanie na ławce poziomej 5s po [...]
Lewy prosty, prawy prosty bez powrotu, dojscie i uderzenie lokciem, prawe kolano z naciagnieciem, odepchniecie i lewe kopniecie okrezne na korpus To byla ta trudniejsza xD A druga to: Lewy prosty, prawy prosty, lewy prosty, prawy lowkick i na koniec front jesli potrzebny
[...] Biceps & Triceps: 1)Uginanie ramion ze sztangą 3 x (10-8 powtórzeń) Prostowanie ramion na wyciągu 3 x (10-8 powtórzeń) (superserie) 2)Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 x (10-8 powtórzeń) Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 3 x (10-8 powtórzeń) (superserie) 3)Uginanie ramion na wyciągu z linkami młotkowo 3 x (10-8 [...]
[...] chwytem młotkwym - jest to ćwicenie głównie na wydłużenie mięśnia i rozwinięcie go w obrębie stawu łokciowego, tym ćwiczeniem niewiele zmienisz, natomiast w podporze o kolano - jest to ćwiczenie izolowane dobrze wyrabia szczyt bicepsa. Ja polecał bym dwa ćwiczenia, jedno ćwiczzenie izolowane, ukierunkowane na szczyt bicepsa t.j. uginanie [...]
Te dwa cwiczenia sie wzajemnie dubluja. Uginanie chw. mlotkowym i w oparciu o kolano pobudzaja m. ramienny i zew. glowe bicepsa. Lepiej zrobic uginanie ze sztanga lub sztangielkami stojac i jedno z tych dwoch ktore wykonujesz.
Przeciez to kolano zostanie wyleczone. Może beda jakies przeciwskazania odnosnie uprawiania dyscyplin typowo obciazajacych ten staw przez jakis czas choc nie sadze. A sterydy to tak jak kazdy z nas. Decyzja Twoja lecz zanim zaczniesz masz troche czasu aby sobie poczytac, poanalizować itd.Wszystko jest dla ludzi lecz ludziom czasem brak umiaru i [...]
Strasznie zainteresował mnie taki plan: PON: BICEPS + PRZEDRAMIE 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4 serie 8-12 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC UCHWYT MŁOTKOWY 4 serie 8-12 3. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4 serie 8-12 4. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3 serie 15 powt 5. [...]
[...] -wiosłowanie sztangą 3s po 10 Klata: -Wyciskanie sztangi szeroko 3s po 12 -wyciskanie sztangi wąsko 3s po 12 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s po 10 -uginanie o kolano 3s po 10 Barki: -wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 -szrugsy Tricpes: -wyciskanie hantla oburącz 3s po 10 -przenoszenie za głowe na ławce 3s po 10 Nogi: -martwy na [...]
[...] 12-9-6 BICEPS : I. Uginanie ramion ze sztanga (PROSTA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Młotkowo) 12-9-6 III. Uginanie ramienia ze sztangielka w podporze o kolano 12-9-6 PIĄTEK : BARKI : I. Unoszenie sztangielek sprzed glowy (na prostych nogach) 12-9-6 II. Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12-9-6 III. Unoszenie ramion w przód [...]
[...] barkow (SZTRUGSY) 12-9-6 BICEPS : I. Uginanie ramion ze sztanga (KRZYWA) 12-9-6 II. Uginanie ramion ze sztangielkami (Ze spinem) 12-9-6 III. Uginanie ramienia w podporze o kolano 12-9-6 PIĄTEK : BARKI : I. Unoszenie sztangi zza karku na siedząco 12-9-6 II. Arnoldianki 12-9-6 III. Podciaganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-9-6 IV. Unoszenie [...]
[...] 2) Wznosy barków (kaptury) 3 serie /15-12-12 Biceps 1) Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 3 serie /12-10-8 2) Uginanie ramienia ze sztangielką w podporze o kolano 4 serie / 12-12-10-8 3) Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc "uchwyt młotkowy" 4 serie /12-10-8-6 Czwartek Klatka 1) Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie [...]