Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie znajac sytuacji proponuje wstrzymac sie od takich porad w stylu, ze bagatelizuja itp no wlasnie nie wiadomo gdzie on byl, pozniej zacznie robic to co napisales a cala wina spadnie na forum, bo tutaj kazali;-) trzeba uwazac na to co sie pisze;-) kolano a serce to troche roznica;-) Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2011-11-11 12:30:50
[...] serie Wiosłowanie sztangą 3 s 10,8,6 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 3s 10,8,6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą(hantlem) 3 s 10,8,6 Uginanie ramion w oparciu o kolano: 3 s 10,8,6 Uginanie ramion uchwytem młotkowym 2 s 8,6 Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 10,8,6 Unoszenie hantli w opadzie siedząc 3x 12-10 [...]
Showcase nie, bije rekordy na ile miesnie pozwola kolano nie jest zadnym ograniczeniem, na poczatku bylo bo przeszczep mialem pobierany z wiezadla rzepki i wlasnie te oslabione wiezadlo mnie bolalo ale jak dorzucilem ciezaru i zacisnalem zeby to jakos sie wzmocnilo
[...] ławki poziomej Biceps -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem -Uginanie przedramion ze sztangielkami - chwyt młotkowy -Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano. -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją Triceps -Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -Wyciskanie francuskie hantli jednorącz -Wyciskanie [...]
[...] którym miejscu. Zadaj też sobie pytania - Czy masz prawidłową rozgrzewkę ? - Czy masz prawidłowa technikę ? - Czy się odpowiednio rozciągasz ? - Czy próbowałeś robić przysiad w innym rozstawieniu stóp ? Dodatkowo napisz, czy uprawiasz jeszcze jakieś sporty. Samo kolano rozgrzewam długo wiec powinno być dobrze.Co do techniki to raczej mam dobrą.
Z tańszych to Olimp Arthrostop Forte. Ale ja bym na twoim miejscu zainwestował w Animala. Jak byłem otyły to też mnie kolano bolało (stara kontuzja) ale zrzuciłem 40 kg i teraz nawet bieganie nie powoduje bólu :)
mam kumpla co ma ten sam problem że wali mu kolano przy przysiadach i też szuka dobrego fizjo albo kogoś kto się na tym zna z lubuskiego jest pod zielona góra
[...] poziomej na maszynie** 6-8 Rozpiętki na ławce skośnej** 6-8 BICEPSY Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc** 6-8 Uginanie przedramienia w podporze o kolano lub uginanie przedramienia na maszynie** 6-8 Uginanie przedramion przy neutralnym ustawieniu dłoni*** 6-8 DZIEŃ V NOGI Wyprosty nóg* 10-12 Wypychanie nogami* 10-12 [...]
[...] zasłaniania się, kiedy są atakowani takimi ciosami, można zasypać gościa takim gradem ciosów, co daje czas na jakąś wykańczającą technikę, łokieć/sierp/podbródkowy/kolano. Vunak w którejś szkoleniówce bardzo ciekawie to opisał, ze w razie sytuacji, gdzie atakowany wyciąga ręce przed siebie, żeby odepchnąć atakującego, ten łapie go za [...]
nie dziw sie ze. nie masz nic pojecia. rób np. 3x12 powt z oparciem o kolano 3x12 na modlitewniku (domyslam sie ze nie masz wiec znajdza kawał deski i opieraj o nia ręke, i 3x 12 stojac młotkowo
http://www.sherdog.com/fightfinder/fightfinder.asp?search=yes&FighterID=179 Chyba o tego ci chodzi. Dostał od Kerra kolano i na tym skończyła się jego przygoda z UFC
[...] byl . a od 2 tygodni trenuje takim planem Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi na łąweczce prostej wyciskanie sztangilek stojac wyciskanie sztangi na łaewczce prostej waskim uchwytem wyciskanie sztangielek w podpozrzeo o kolano . Trenuje 4 serie po 12 10 10 8 powtórzen i niestety tylko 40 minut zajmuje mi to cwiczenie ..;/ dobrze jest. ?
to co ci sie nie podoba w moim treningu ??? oto moj dokładny plan treningowy ocencie: poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE, [...]
uraziloo mnie glownie ze barki a potem plecy - tylny bar ktez pracuje. I BEZ NOOG poniedzilek: klata: po 4 serie 1.wiciskanie w poziomie 2.wyciskanie w skosie, 3.hantelki w ukosie PO CO TO ???? 4.rozpietki w ukosie tricpes: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 2.WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]
[...] wycisaknie zza karku opcja: moze być 2, wogóle w 15stkach progresja nie jest tak bardzo wazna uginanie gryfem łamanym: opcja: może być 3 " hantelkiem mlotkowo o kolano 7,10-8,30-10,00 " -- nie prosciej by było 6-->8-->10? i innych przypadków też się to tyczy, po co ci tyle ułamków? francuz: może być opcja druga ==10tki== [...]